El área del glúteo es una zona que presenta mayor problema en las mujeres, para eso estaremos realizando ejercicios de forma correcta para mantener tus glúteos tonificados. Esto es porque la mujer acumula la grasa y retiene líquidos en esta área por lo que pueden notarse flácidas fácilmente no importa si hay mucho o poco músculo.
Aunque es una zona muy problemática, una vez que nos enfocamos en ellas no es tan difícil conseguir los resultados, así que hoy les comparto una guía muy práctica que funciona muy bien y en 3 semanas pueden notarse realmente los resultados.
Vamos a dividir el proceso en 2 partes, la primera que será eliminar la grasa y la segunda trabajar el músculo.
La grasa localizada es la principal causa de flacidez y aunque muchas no quieren eliminarla porque creen que se quedaran sin pompas debemos considerar que esa grasa no esta cubriendo ninguna función esencial en el cuerpo y no es saludable mantenerla ahí. Las toxinas son los principales depósitos de grasa así que empezaremos por desintoxicarnos. Les comparto aqui unDetox de 1 día que se puede hacer 1 vez cada 15 días para eliminar toxinas que a su vez hará que la grasa que no sirve sea eliminada naturalmente del cuerpo y evitar la acumulación nuevamente.
Es importante realizar por lo menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día, con esto vas a notar una gran diferencia.
En este vídeo te muestro 11 ejercicios para que puedas variar tu rutina y cambiar la intensidad durante la sesión.
Con esto vamos a eliminar la grasa mas rápido. Ahora vamos a fortalecer y construir el músculo del glúteo.
En el siguiente vídeo les comparto una rutina donde se trabaja el glúteo en todas sus áreas. Si buscas fortalecer seguir esta rutina 2 veces por semana será suficiente, si quieres aumentar deberás agregar algo de peso para realizar la rutina.
Para aumentar es necesario que dejes reposar el músculo por lo menos 48 horas antes de volver a trabajarlo y consumir suficiente proteína ya que este es el nutriente de las fibras musculares.
Recuerda acompañar siempre con una alimentación saludable y ejercicio regular. En 3 semanas podrás notar los cambios y recuerda aumentar el grado de dificultad después de la cuarta semana.
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