Sin embargo, aunque comer de manera sana y ejercitar tu cuerpo si requiere algo de trabajo de tu parte, esto no quiere decir que tu vida tenga que convertirse en un sufrimiento eterno en medio de la tarea de bajar de peso.
La clave para es realizar pequeños pasos positivos a la vez y avanzar constantemente sin rendirte. A continuación encontraras 3 formas efectivas las cuales te ayudaran a bajar de peso de forma rápida y saludable:
1- Las Grasas En General NO Son El Problema
Pues si, de la misma forma en que existen carbohidratos buenos tales como el brocoli y carbohidratos malos como los encontrados en las pizzas, también existen las grasas sanas y las grasas malas.
Las grasas sanas, son buenas para tu organismo pueda funcionar correctamente, ademas, estas incluso te ayudaran a quemar las grasas malas.
Sabias que el órgano mas importante de tu cuerpo, el Sistema Nervioso, el cual esta compuesto por el cerebro, la médula espinal y los nervios esta compuesto en un gran por ciento de grasas. Como debes saber este órgano controla TODO lo que sucede en tu cuerpo y si se encuentra en un déficit de grasas sanas, entonces este no funcionara correctamente, pudiendo traer graves consecuencias para tu salud. Por lo tanto la solución no es ELIMINAR las grasas de tu dieta, sino sustituir las grasas malas de tu dieta por grasas sanas.
Ejemplo De Grasas Sanas: aceite de coco, aceite de palma, leche de coco, aceite de oliva, aguacates, almendras y nueces
Ejemplo De Grasas Malas: grasas trans y aceite de maíz.
2- Controla Tu Ingesta De Calorías
Para cualquier persona interesada en bajar de peso, una de las formas mas básicas y efectivas de llevar esto a cabo, es controlando las calorías que ingiere en relación con la cantidad de calorías de gasta diariamente.
A pesar de todas las estrategias existentes para adelgazar, el control tu peso corporal se resume a la cantidad de calorías que consumes en relación a la cantidad de calorías que gastas.
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son tipos de nutrientes que contienen calorías y son la fuente fundamental de energía de tu organismo. La cantidad de energía varia en cada uno de ellos, pero de manera general tu dieta diaria debe contar con aproximadamente un 40-50% de carbohidratos, 20-30% de grasas saludables y un 20-30% de proteínas.
Para conocer cuantas calorías necesita tu cuerpo, puedes utilizar una de las tantas aplicaciones existentes en la web, solo asegúrate que esta tome en cuenta factores como tu edad, sexo, estatura, cantidad de ejercicios que practicas, etc. ya que de esta forma obtendrás una información mucho mas acertada. Si deseas ahorrarte la búsqueda, entonces puedes utilizar esta calculadora de calorías la cual cumple con todos los requisitos mencionados anteriormente.
3- Beber "Suficiente" Agua Te Ayudara A Conseguir Tus Metas
Aunque el agua no contiene ninguna "propiedad mágica" para adelgazar o quemar grasa, esta demostrado que esta si puede ayudar a la hora combatir el sobre peso.
Por ejemplo, el mantener tu cuerpo hidratado puede ayudarte a evitar que comas de mas. El Hipotálamo es la parte del cerebro que controla el hambre, la sed y muchas otras funciones de tu cuerpo y las señales que este emite cuando tu cuerpo necesita de alimentos o beber agua son muy similares, por lo que en ocasiones muchas personas tienden a confundirlas.
Es por esto que si sientes la necesidad de comer algo y quieres asegurarte que es causado por hambre, es recomendable que primero bebas un vaso de agua y esperes unos 15-20 minutos para ver si aun sientes la necesidad de comer algo.
Ahora bien, aunque el agua es de suma importancia para tu organismo, tampoco quiere decir que debas comenzar a beber agua sin parar para evitar la deshidratación, dejar de comer y así perder peso, recuerda que todo en exceso puede ser malo. Si deseas saber cuanta agua necesita tu organismo, entonces puedes utilizar la siguiente formula:
[TU PESO EN KG / 30 = Cantidad de litros de agua a beber por día.]
Por ejemplo: si pesas 60 Kgs, entonces dividirás este numero entre 30 y como resultado te dará que la cantidad recomendada que deberías beber diariamente es de 2 litros de agua.
Y bien, antes de terminar te invito a ver el siguiente video donde aprenderás mas sobre este tema:
Bueno... y eso es todo por este post, espero que lo hayas encontrado útil. Para aprender mas sobre como adelgazar de forma rápida y sana, solo debes visitarnos en SaludableClub.com.
Hasta La Próxima!
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