Es cuestión de que la dietista o nutricionista o el sentido común, si decidimos nosotras mismas que vamos a comer más sano, nos diga que no podemos comer ese alimento...para que al instante se despierte en nosotros una fiera hambrienta de eso que sabemos que no podemos ni mirar para no echar a perder todos los logros que hemos tenido... Ni hablar cuando comemos por ansiedad o aburrimiento...
Hoy les quiero dejar unos tips que personalmente me funcionan cuando estoy decidida a seguir un plan de alimentación más sano....
No compres aquello que no puedas comer: Siempre que estamos a dieta nos empieza el efecto culpa hacia los demás...creemos que nuestros hijos y parejas, porque nosotras estamos a dieta, quieren comer eso que nosotras no podemos comer...y decimos... pobrecitos como yo no puedo comer papas chips les voy a comprar a ellos esta bolsa extra grande de papas, o esta caja gigante de bombones...así las comen xq ellos las deben extrañar....¿? Si hace dos meses no se la comprabas porque sabés que son malas para la salud y que por comer esa porquería no comían comida...¿Por qué ahora que estás a dieta no te importa que tus hijos coman mal y tienes la necesidad de comprar lo que antes considerabas que era malo?....Esa excusa de que es para los chicos no va...porque al estar en casa la que tiene la tentación al alcance de la mano es una...A tus hijos les haces un bien si no les compras en el supermercado esa bolsa extragrande de papas fritas...o sea, no sientas culpa por no comprar cosas que engordan....
Evita comprar envases grandes de alimentos:....Si compras el paquete grande, de lo que sea, porque está de oferta... fracciona todo en porciones pequeñas en cuanto llegues a casa...créeme, si tienes el paquete grande a mano, hasta que no veas el fondo, no paras...y al final en lugar de ahorrar vas a gastar más...xq consumes más de lo habitual... no te rinde la mercadería y encima engordas por comer de más....
Organiza tu heladera y alacena:Si tienes que tener en tu casa cosas que engordan (como dulces, snacks, etc) entonces intenta ordenar la heladera y la alacena para que el acceso a esas cosas te cueste...y mucho...si tienes las tentaciones al alcance de la mano, te será más fácil echar el manotazo antes de pensar en la dieta...así que todo lo que engorde va a tener un lugar reservado, bien alto y escondido...Cuanto más esfuerzo tengas que hacer para llegar a las cosas que no debes comer mejor...si no te convence de resistir la tentación...al menos habrás quemado un par de calorías al intentar alcanzarlo...
Siempre ten a mano tentempiés diet:: gelatina para cuando no resistes las ganas de algo dulce, frutas ya lavadas, pequeños paquetitos con 6 o 7 avellanas o almendras, o con 4 o 5 castañas o nueces peladas, yogurt desnatado, tiras de zanahorias y apio que puedes untar con queso bajo en calorías...Lo otro que puedes tener a mano para picar entre comidas es lechuga cortada en una compotera....créeme cuando te levantas para ir a la heladera para picar entre comidas y ves que lo que puedes manotear es lechuga o tiras de apio...dejas para siempre esa manía de abrir la heladera a cada rato...
Intenta no dejar pasar más de 5 horas entre comidas:...programa todo...desayuno, tentempié en la oficina, almuerzo, merienda y cena....(si ya se que no te da el día para comer cada 5 horas...pero inténtalo, así no llegas a tu casa como una fiera hambrienta....y no caes en la tentación de parar en la confitería de camino a casa)
No te acerques a las máquinas de snack
No lleves encima chocolatines, gomitas o bollos
...no los compres...no no y no....y sin excusas de que son para tus sobrinos, para el nieto del portero, etc, etc....porque sabemos bien que los compramos con el vuelto de la compra y los comemos nosotras de camino...No mates el hambre con cigarrillos y cafés...quizás bajes de peso y controles la ansiedad... pero la piel te va a quedar horrible, sin contar con lo mal que le hace a tu organismo y el efecto yoyo
que te producen cuando los dejas.
Aprende a distinguir entre el hambre y la sed
: Si sientes hambre a deshora prueba tomar líquidos antes de comer algo...a veces cuesta distinguir entre la sed y el hambre.
Permítete algún capricho como premio por no caer en la tentación:: Ese premio debe estar planeado desde la mañana o al principio de la semana y te servirá para aguantar las tentaciones puntuales. Cuando a lo largo del día, estés sometido a la tentación, podrás decirte a ti mismo “No voy a comer eso ahora y así esta noche podré comerme un helado”. Ten cuidado con la planificación del premio. No se trata de pegarse un atracón que eche por tierra los esfuerzos de todo el día.
Refuérzate a ti mismo por tus logros: Cuando consigas vencer la tentación, envíate mensajes positivos reconociendo tus logros. Por ejemplo, puedes decirte “Estoy muy orgulloso de haber resistido esto” o “Estoy avanzando mucho en mi autocontrol”.
Rechazar amablemente cualquier invitación a romper la dieta: ...Aquí tienes otro ejemplo de como conspira el universo contra nuestra dieta...es cuestión de decir me pongo a dieta para que tu querida amiga te diga que se recibió de pastelera y que va a organizar un té para que todos puedan probar la tesis final del curso....¿Cómo haces para no comer de más y rechazar amablemente ese pastel de chocolate?....Cómo no se trata de encerrarte en tu casa sin tener vida social porque estás a dieta...ni de comerte todo porque tu amiga te insiste y se va a enojar...prueba mi técnica... de entrada digo que soy alérgica a ese alimento... o uno de sus componentes...o que estoy por hacerme un análisis para ver si no tengo diabetes y no puedo probar las cosas dulces...nadie va a insistirte que comas algo que puede matarte....
Mata el tiempo de ocio con otra cosa que no sea comer: Si estás aburrido y la ansiedad te lleva directo a la heladera, desécha esa idea... intenta hacer ejercicio, sal a caminar, has abdominales, o enciérrate a leer un libro, llama por teléfono a una amiga, envía mensajes de texto, ponte a ordenar el placard y ver que ropa te está quedando grande gracias a la dieta...saca fotos para que puedas ver el antes y después...en fin mantente ocupada lejos de la comida...
Empieza de cero cada día: Da igual si ayer cumpliste la dieta al 100% o si cometiste errores. Cada día debes empezarlo de cero, borrando de tu mente los fallos que creas haber cometido y esforzándote por conseguir tu objetivo. O sigue el consejo de Maitena:
Más ayuditas para comer sanamente:
http://www.guiaobesidad.com/ansiedad
Cómo nos cuesta a las mujeres comenzar una dieta y seguirla por más de tres días...el ánimo empieza a flaquear, nos tentamos con todo lo que vemos. Hasta nos pasa que algunas comidas que antes de estar a dieta no nos atraían, cuando comenzamos la dieta nos morimos por probarlas...
Es cuestión de que la dietista o nutricionista o el sentido común, si decidimos nosotras mismas que vamos a comer más sano, nos diga que no podemos comer ese alimento...para que al instante se despierte en nosotros una fiera hambrienta de eso que sabemos que no podemos ni mirar para no echar a perder todos los logros que hemos tenido... Ni hablar cuando comemos por ansiedad o aburrimiento...
Hoy les quiero dejar unos tips que personalmente me funcionan cuando estoy decidida a seguir un plan de alimentación más sano....
No compres aquello que no puedas comer: Siempre que estamos a dieta nos empieza el efecto culpa hacia los demás...creemos que nuestros hijos y parejas, porque nosotras estamos a dieta, quieren comer eso que nosotras no podemos comer...y decimos... pobrecitos como yo no puedo comer papas chips les voy a comprar a ellos esta bolsa extra grande de papas, o esta caja gigante de bombones...así las comen xq ellos las deben extrañar....¿? Si hace dos meses no se la comprabas porque sabés que son malas para la salud y que por comer esa porquería no comían comida...¿Por qué ahora que estás a dieta no te importa que tus hijos coman mal y tienes la necesidad de comprar lo que antes considerabas que era malo?....Esa excusa de que es para los chicos no va...porque al estar en casa la que tiene la tentación al alcance de la mano es una...A tus hijos les haces un bien si no les compras en el supermercado esa bolsa extragrande de papas fritas...o sea, no sientas culpa por no comprar cosas que engordan....
Evita comprar envases grandes de alimentos:Si compras el paquete grande, de lo que sea, porque está de oferta... fracciona todo en porciones pequeñas en cuanto llegues a casa...créeme, si tienes el paquete grande a mano, hasta que no veas el fondo, no paras...y al final en lugar de ahorrar vas a gastar más...xq consumes más de lo habitual... no te rinde la mercadería y encima engordas por comer de más....
Organiza tu heladera y alacena: Si tienes que tener en tu casa cosas que engordan (como dulces, snacks, etc) entonces intenta ordenar la heladera y la alacena para que el acceso a esas cosas te cueste...y mucho...si tienes las tentaciones al alcance de la mano, te será más fácil echar el manotazo antes de pensar en la dieta...así que todo lo que engorde va a tener un lugar reservado, bien alto y escondido...Cuanto más esfuerzo tengas que hacer para llegar a las cosas que no debes comer mejor...si no te convence de resistir la tentación...al menos habrás quemado un par de calorías al intentar alcanzarlo...
Siempre ten a mano tentempiés diet: gelatina para cuando no resistes las ganas de algo dulce, frutas ya lavadas, pequeños paquetitos con 6 o 7 avellanas o almendras, o con 4 o 5 castañas o nueces peladas, yogurt desnatado, tiras de zanahorias y apio que puedes untar con queso bajo en calorías...Lo otro que puedes tener a mano para picar entre comidas es lechuga cortada en una compotera....créeme cuando te levantas para ir a la heladera para picar entre comidas y ves que lo que puedes manotear es lechuga o tiras de apio...dejas para siempre esa manía de abrir la heladera a cada rato....
Intenta no dejar pasar más de 5 horas entre comidas:...programa todo...desayuno, tentempié en la oficina, almuerzo, merienda y cena....(si ya se que no te da el día para comer cada 5 horas...pero inténtalo, así no llegas a tu casa como una fiera hambrienta....y no caes en la tentación de parar en la confitería de camino a casa)
No te acerques a las máquinas de snack
No lleves encima chocolatines, gomitas o bollos:...no los compres...no no y no....y sin excusas de que son para tus sobrinos, para el nieto del portero, etc, etc....porque sabemos bien que los compramos con el vuelto de la compra y los comemos nosotras de camino...
No mates el hambre con cigarrillos y cafés:..quizás bajes de peso y controles la ansiedad... pero la piel te va a quedar horrible, sin contar con lo mal que le hace a tu organismo y el efecto yoyoque te producen cuando los dejas.
Aprende a distinguir entre el hambre y la sed: Si sientes hambre a deshora prueba tomar líquidos antes de comer algo...a veces cuesta distinguir entre la sed y el hambre.
Permítete algún capricho como premio por no caer en la tentación: Ese premio debe estar planeado desde la mañana o al principio de la semana y te servirá para aguantar las tentaciones puntuales. Cuando a lo largo del día, estés sometido a la tentación, podrás decirte a ti mismo “No voy a comer eso ahora y así esta noche podré comerme un helado”. Ten cuidado con la planificación del premio. No se trata de pegarse un atracón que eche por tierra los esfuerzos de todo el día.
Refuérzate a ti mismo por tus logros:
Cuando consigas vencer la tentación, envíate mensajes positivos reconociendo tus logros. Por ejemplo, puedes decirte “Estoy muy orgulloso de haber resistido esto” o “Estoy avanzando mucho en mi autocontrol”.
Rechazar amablemente cualquier invitación a romper la dieta:...Aquí tienes otro ejemplo de como conspira el universo contra nuestra dieta...es cuestión de decir me pongo a dieta para que tu querida amiga te diga que se recibió de pastelera y que va a organizar un té para que todos puedan probar la tesis final del curso....¿Cómo haces para no comer de más y rechazar amablemente ese pastel de chocolate?....Cómo no se trata de encerrarte en tu casa sin tener vida social porque estás a dieta...ni de comerte todo porque tu amiga te insiste y se va a enojar...prueba mi técnica... de entrada digo que soy alérgica a ese alimento... o uno de sus componentes...o que estoy por hacerme un análisis para ver si no tengo diabetes y no puedo probar las cosas dulces...nadie va a insistirte que comas algo que puede matarte....
Mata el tiempo de ocio con otra cosa que no sea comer: Si estás aburrido y la ansiedad te lleva directo a la heladera, desécha esa idea... intenta hacer ejercicio, sal a caminar, has abdominales, o enciérrate a leer un libro, llama por teléfono a una amiga, envía mensajes de texto, ponte a ordenar el placard y ver que ropa te está quedando grande gracias a la dieta...saca fotos para que puedas ver el antes y después...en fin mantente ocupada lejos de la comida...
Empieza de cero cada día: Da igual si ayer cumpliste la dieta al 100% o si cometiste errores. Cada día debes empezarlo de cero, borrando de tu mente los fallos que creas haber cometido y esforzándote por conseguir tu objetivo.
O sigue el consejo de Maitena:
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