En este post os explico paso a paso como hacerlos, y también os dejo al final del todo un video que he grabado para que veáis como se hacen.
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Estos ejercicios debes de hacerlos un mínimo de 2 veces a la semana, y tendrás que repetir 3 veces la serie.
Plancha Frontal:
Pon los brazos en angulo recto apoyando el antebrazo. Estira tu cuerpo y levanta el tronco siendo tu único apoyo la punta de tus pies.
Una vez en esa posición, eleva una pierna durante 5 segundos, manteniendola lo más recta posible. Después haz lo mismo con la otra pierna.
Descansa durante 5 segundos antes de hacer el siguiente ejercicio.
Plancha Lateral:
Colócate de lado, y estira las piernas.
Apoya el codo y el antebrazo en el suelo, dibuja un ángulo recto entre tu hombro y tu codo, levanta la pelvis, y una vez arriba, levanta la pierna superior e intenta ponerla en paralelo al suelo.
Intenta mantener esa posición durante 10 segundos.
Descansa durante 5 segundos antes de iniciar el siguiente ejercicio.
Ahora vamos a hacer lo mismo que en el ejercicio anterior, pero cambiando de lado.
Puente Lumbar:
Túmbate en el suelo boca arriba, apoyando toda la superficie de la espalda.
Flexiona las rodillas y acerca los talones hacia el culete.
Pon tus brazos estirados al lado del tronco.
Desde esa posición, sube la pelvis todo lo que puedas, y una vez arriba, sube una pierna durante 5 segundos, y después la otra durante otros 5 segundos.
Descansa 1 minuto y repite de nuevo los 4 ejercicios.
Una vez terminada la segunda serie, vuelve a descansar 1 minutos y a realizar una ultima serie.
Y aquí te dejo el video para que veas en vivo como se hacen estos ejercicios.
¿Qué te ha parecido este post? Y ¿Qué necesitas entrenar para lucir perfecta este verano?
Espero que disfrutes con estos ejercicios y que puedas lucir un Cuerpo 1o muy pronto.
Un besazo bellas, nos vemos pronto!
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