8 alimentos que te ayudan a adelgazar y potencian tu sistema inmune

Llegan las temporadas de la gripe y lo más común es que todos quieran reforzar su sistema inmunológico para estar preparados contra este tipo de enfermedades que actualmente afectan constantemente a miles de personas en el mundo.  Sabemos que la alimentación juega un papel muy importante a la hora de reforzar las defensas y prepararnos contra muchas enfermedades; sin embargo, este tema es algo complicado, ya que la mayoría desea aumentar sus defensas pero teniendo mucho cuidado de no ganar peso y terminar aumentando kilos de más.

Las personas que se preocupan por su peso, suelen tener una dieta que no cumple con todos los alimentos necesarios para mantener un sistema inmune fuerte. Es por esta razón que es importante conocer aquellos alimentos que ayudan a adelgazar, al mismo tiempo que refuerzan el sistema inmune.

Alimentos que te ayudan a adelgazar y potencian tu sistema inmune

1. Vegetales
Los vegetales son fuente rica de vitaminas y minerales, necesarias para perder peso y aumentar las defensas. Entre los vegetales más recomendados encontramos: espinacas, rábano, coliflor, lechuga, tomate, espárragos, rúcula, brócoli, endibia, acelga, nabiza, zapallo, calabaza, zanahoria, entre otros.

8 Alimentos que te ayudan a adelgazar y potencian tu sistema inmune
2. Frutas

Al igual que los vegetales, las frutas representan un alto contenido de vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmune mientras trabajan para ayudar a perder peso. En este caso en especial, las frutas más recomendadas son aquellas con altos índices de vitamina C, como por ejemplo: naranja, toronja, mandarina, limón, kiwi, frutillas, maracuyá, entre  otros.

3. Legumbres
Son una gran fuente de proteína y hierro, que incluso pueden remplazar la carne.  Entre las mejores legumbres podemos encontrar: lentejas, soya y sus derivados (lecitina de soya, tofú, leche, entre otros). Para una mejor absorción de hierro, lo recomendado es consumir un vaso de zumo de naranja recién exprimido.

4. Cereales
Los cereales son una fuente rica en fibra que ayudan a perder peso, y minerales como el zinc, magnesio, manganeso, hierro, entre otros, que ayudan a fortalecer el sistema inmune. Entre los mejores cereales que podemos encontrar están: arroz integral, avena, germen de trigo, salvado, entre otros.

5. Huevo
Los huevos aportan proteínas necesarias para el día a día, para fortalecer las defensas y perder peso. De acuerdo con las investigaciones, consumir huevos ayuda a provocar sensación de saciedad, por lo que contribuye a la pérdida de peso. Lo recomendado es incluir de 3 a 5 huevos a la semana.

6. Frutos secos
Consumir un puñado de frutos secos al día aporta vitaminas del complejo B y E. Pero además, se ha encontrado que provocan más sensación de saciedad, contienen aceites saludables y son buenos para la salud de la piel.

7. Bebidas
Obviamente se debe evitar el consumo de bebidas gaseosas, refrescos, bebidas energizantes y alcohol. Lo ideal es preparar zumos naturales, preferiblemente con frutas ricas en vitamina C, y también beber una buena cantidad de agua al día. Si deseas conocer diferentes jugos para bajar de peso, limpiar tu organismo y alimentarte bien, visita nuestros artículos:

5 jugos para bajar 2 kilos en una semana

4 jugos para controlar la ansiedad

3 jugos para limpiar el colon naturalmente

Jugos para bajar de peso

Batidos naturales para quemar grasa y bajar de peso

Jugo para limpiar el colon y bajar de peso en 7 días

4 batidos para aplanar el abdomen
8. Levadura de cerveza
La levadura de cerveza es una fuente rica de vitamina B, que puede transformar las grasas, proteínas e hidratos de carbono directamente en energía.  Además de ayudar a perder peso, fortalece el sistema inmune y ayuda a tener más resistencia para enfrentar el día a día. Sin embargo antes de consumirlo se debe consultar con un médico, ya que también ayuda a las personas con poco peso a aumentar kilos.

¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

sin categoría adelgazar alimentos ...

El aguacate y el salmón son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso de una forma sana y natural La naturaleza pone a nuestra disposición una amplia variedad de alimentos magníficos para bajar de peso y adelgazar con rapidez y de un modo saludable. En ¡Siéntete Guapa! hemos reunido algunos de ellos para que puedas incluirlos en tu dieta diaria desde hoy mismo y empezar a aprovechar sus ...

dietas trucos para bajar de peso alimentos para bajar de peso ...

El aguacate y el salmón son algunos de los mejores alimentos para bajar de peso cuidando de la salud La naturaleza pone a nuestra disposición una amplia variedad de alimentos magníficos para bajar de peso y adelgazar con rapidez y de un modo saludable. En Como bajar de peso hemos reunido algunos de ellos para que puedas incluirlos en tu dieta diaria desde hoy mismo. Verás que se trata de unos alim ...

general dietas operación cuerpo 10 ...

Elimina kilos comiendo alimentos que te ayuden a reducir grasa Como ya te habrás dado cuenta, en toda esta semana hemos compartido contigo artículos que nos ayuden a bajar de peso, los ejercicios, dietas y una comida saludable, han sido clave para ponernos en acción en esta operación cuerpo 10, y hoy queremos informarte cuáles son esos 4 alimentos que te ayudan a reducir grasa, si esa misma que od ...

general consejos de belleza dietas para mujeres ...
“Operación Cuerpo 10? ¿Cuáles Son Los Alimentos Que Te Aportan Saciedad? (Parte II)

En el posteo anterior comenzamos a tratar cuales son los alimentos que te aportan saciedad. En este posteo seguiremos contándote cuales son estos alimentos. Al consumirlos tendrás menos apetito, y podrás perder peso de una manera constante y sobre todo saludable. Ese es uno de los objetivos del reto operación cuerpo 10. Operación cuerpo 10: Alimentos que te aportan saciedad Legumbres Las legumbres ...

belleza dietas dietas

Bajar de peso saludablemente comiendo frutas Amigas, que levante la mano quien no ha subido de peso en estas fiestas pasadas o de vacaciones, creo que la mayoría de nosotras dejamos de lado la dieta y dimos rienda suelta a comer rico, por mi parte yo estuve una buena temporada en casa de mis papas, y la verdad que me deje consentir con la comida, teniendo como resultado 3 kilos de más jaja, pero b ...

dietas consejos salud salud ...

Me rió yo de las dietas que nos anuncian a bombo y platillo diciendo "adelgaza sin esfuerzo" "a dieta y sonriendo" o similares jajajaja, eso es lo que yo digo. ¿Quién se lo cree? Yo hasta de ahora no he encontrado ninguna dieta que no requiera esfuerzo y si algun@ la sabéis hacer el favor de pasarla que seguro que gente como yo os lo agradecería un montón. Adelgazar sin esfue ...

general adelgazamiento adelgazar ...

¡Buenos días preciosas!. Hace un par de semanas que finalizaron las fiestas navideñas y los villancicos, adornos, luces y turrones han quedado atrás...pero los que si se han quedado con nosotras son los kilos, y la verdad es que una vez que se han instalado en nuestro cuerpo, no es tan fácil eliminarlos ¿verdad?. Se hace necesaria una dieta urgente para eliminarlos, pero sin que repercuta en nuest ...

general consejos de belleza dietas para mujeres ...

El perder peso no es para nada sencillo, no existen alimentos mágicos ni dietas milagrosas. Lo único que puede hacerte bajar de peso es tener una férrea voluntad, hacer actividad física y llevar una dieta equilibrada. En este posteo te contaremos cuales son los alimentos que te aportan saciedad. De esa manera la dieta que hagas te reportará muchísimos beneficios y satisfacciones. El consumir estos ...

general alimentación bajar de peso ...

Nuestro organismo es una máquina que trabaja día a día para mantenernos saludables y darnos las fuerzas necesarias para cumplir con todas nuestras actividades diarias. Sin embargo, el estilo de vida sedentaria, la mala alimentación, la contaminación, los malos hábitos, entre otros, pueden sobrecargar nuestro organismo de tareas y como consecuencia se nos van a acumular una gran cantidad de toxinas ...

dietas adelgazar alimentación ...

Si usted está cansado o cansada de la grasa del vientre, hay algunas medidas que se pueden tomar para deshacerse de ella. Aquí están 10 alimentos que queman la grasa del vientre. Beneficios de la avena: Si usted come avena le proporcionará a su cuerpo altas cantidades de fibra, lo que reduce la posibilidad de que los niveles bajos de azúcar en la sangre. Comenzar el día con avena integral le ayuda ...