2 dietas efectivas para adelgazar

Hoy les traigo un post especial para aquellas personas que quieran mejorar su aspecto y bajar de peso para eso les traigo 2 maravillosas y efectivas dietas para adelgazar
Tener un cuerpo sano es uno de los propósitos de un nuevo año. Cuidarnos y llevar una alimentación sana y variada acompañada de ejercicio es lo más beneficioso para nuestro bienestar personal. Por eso, te traemos dos dietas ricass equilibradas y efectivas dietas para adelgazar

Recomendaciones

Antes de empezar la dieta debes tener en cuenta:

Hacer 5 comidas al día. 
Controlar las raciones de cada comida. 
Comer cada 3 o 4 horas sin llegar a tener hambre entre comida y comida. 
Realizar ejercicio físico diario.  

A continuación 2 maravillosas y efectivas dietas para adelgazar:


Dieta mediterránea 

Según la Fundación Dieta Mediterránea, este patrón alimentario destaca por:

-El tipo de grasa que lo caracteriza basado en aceite de oliva, pescado y frutos secos. 
-Las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas (cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”).
-La riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos.

Esta dieta además de ayudarte a adelgazar te hace ganar en calidad de vida y en salud, reduce factores de riesgo como la diabetes y enfermedades cardiovasculares

Principales alimentos 

Verduras: col, pimientos, tomates, cebollas, ajos... 
Frutas: fresas, manzanas, melones...
Frutos secos: nueces, almendras, avellanas... 
Legumbres: garbanzos, lentejas...
Granos: arroz, centeno...
Pescado: salmón, ostras, almejas... 
Aves: pollo, huevos de corral...
Lácteos: leche, queso, yougurt...
Grasas saludables incluidas en aceitunas, aguacates y aceite de oliva.

En el siguiente vídeo te dejamos un menú de una semana para bajar de peso: 


 

Dieta de los días alternos 

El Instituto Médico Europeo de la Obesidad ha creado una dieta para adelgazar que se divide en 3 fases: Depurativa, Régimen y Social. Consiste en alternar entre semana un menú Depurativo y un menú Régimen. Mientras los fines de semana alimentarse con un menú Social. 

 A continuación, te dejamos 1 menú de cada fase que puedes seguir
 

Día 1: Fase Día Depurativo 

Desayuno

Café descafeinado.
Zumo de dos naranjas.
Yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.


Media mañana 

Una manzana.
Dos nueces.

Comida 

Primer plato: Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.
 
Segundo plato: 150 gr de queso fresco 0%.
 
Bebida: 1 vaso de zumo de zanahoria.



Merienda

1 manzana.
2 nueces.


Cena 

Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.

 
2 lonchas de jamón York o pavo.
1 copa de vino tinto.


Día 2: Fase Día Régimen 
 

Desayuno

Café descafeinado.
Dos biscotes de pan tostado integral con tomata triturado y dos lonchas de jamón serrano o ibérico.

Media mañana 

Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.
 

Comida

Ensalada mixta completa: 
Incluye dos buenos puñados de canónigos, 1 tomate, 1 lata de atún en aceite bien escurrida, 1 huevo duro, ¼ de cebolla, 2 espárragos blancos y 5 aceitunas. Para el aliño utilizamos una cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal.

 
Bebida: Una copa de vino.



Merienda 

Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.


Cena 

150 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
Una onza de chocolate negro.
1 copa de vino tinto.
 


Día 3: Fase Día Social

Desayuno

Café descafeinado.
Una tortilla compuesta por un huevo entero, una clara de otro huevo, una loncha de jamón York, una loncha de queso, un tomate y ¼ de cebolla.
Una rebanada de pan integral de centeno.


Media mañana 

Un kiwi.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.
Dos nueces.

Comida

Solomillo con parrillada de verduras: Solomillo de ternera o buey de 250 gr a la parrilla acompañado de 250 gr de parrillada de verduras compuesta por berenjena, cebolla, pimiento rojo y espárragos verdes.
 
Bebida: 1 vaso de vino tinto.



Merienda 

Una onza de chocolate.
Dos galletas estilo María.


Cena 

200 gr de pulpo a la gallega sin la patata.
1 copa de vino tinto.
1 onza de chocolate negro.
 


Estas dietas han sido recomendadas por nutricionistas, por lo tanto, son dos formas de alimentarse de manera saludable y que, además, ayudarán a quemar las grasas del cuerpo.

Si sigues alguna de ellas, ¡no dudes en contarnos en los comentarios qué te ha parecido!

 

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Para algunas mujeres, bajar de peso y mantenerse de forma tiende a ser uno de los objetivos más importantes. Por eso hay numerosos dietistas que han trabajado en el diseño de dietas que permitan, en simultáneo, conseguir un peso saludable y mantener una figura estéticamente agradable. Te contamos cuáles son dos de estas dietas pensadas para adelgazar de forma sana y natural.La primera dieta que an ...

Adelgaza de manera rapida con la piña y el kiwi, estas fruta son excelente para eso. La piña y el kiwi son dos excelentes frutas exóticas ideales a la hora de realizar unadieta de adelgazamientogracias a sus impresionantespropiedades. Veamos cuales son las que poseeneste tipofrutas saludables, sanas e hidratantes. Si deseas más trucos para adelgazar visita: Fanpage Dietas Sanas para Adelgazar y ...

Hoy les traigo unos maravillosos zumos y bebidas para adelgazar que seguro les ayudara si tienen esto como objetivo. Cuando queremos perder peso, cualquier ayuda es buena para ayudarnos a calmar la ansiedad y depurar nuestro organismo de toxinas. Una idea genial es sustituir los refrescos por zumos, que también podemos ingerir a lo largo del día cuando necesitemos picar algo. Aquí os dejamos algun ...

La dieta Dash es una dieta, que no fue diseñada con el fin de permitir a las personas adelgazar, al utilizar esta dieta se observó que quienes la implementaban, no sólo lograban mantener su presión arterial y otros factores de riesgo bajo control. También observaron que la dieta dash les permitía perder peso en forma paulatina, pero segura. De acuerdo con la opinión de diversos investigadores cien ...

El verano ha llegado y con el los bikinis, las prendras ligeras, los vestidos más cortos, los shorts y las transparencias. Y, horror! no nos hemos quitado los kilos que nos sobran ni tenemos tiempo para hacerlo. Hay alguna esperanza de conseguir perder peso en tiempo récord? Nos ponemos a ello y te recordamos algunas de las dietas más famosas! En primer lugar, debemos recordar que se trata de pla ...

Las dietas depurativas son conocidas por sus efectos en el organismo para eliminar toxinas y la pérdida de peso y volumen en cuestión de días, que esto conlleva. Sin embargo, ¿son verdaderamente sanos este tipo de métodos? Los expertos opinan.

Hola chicas,traigo la dieta del cola cao sabemos lo difícil que es adelgazar, y más aún si adoramos nuestro Cola cao bien fresquito o calentito, así que vamos a animarnos a realizar una dieta original para perder esos kilos de más que nos sobran y que no sabemos que hacer con ellos. les encantará la dieta del cola cao. TIPS PARA ADELGAZAR CON LA DIETA DEL COLA CAO En primer lugar e impresci ...

Todos los que planificamos un régimen para perder peso añoramos estás dietas que nos hacen perder peso de manera rápida y con resultados que sean 100 % observables, pero esto puede ser un arma de doble filo de alli la importancia de reconocer que este tipo de dieta solo sirven para comenzar y estimularnos a seguir y que por ningún motivo debemos pensar que esta será una solución definitiva pero es ...

La dieta depurativa adelgazante se puede realizar con distintos alimentos pero hoy en este post hablamos sobre la dieta de la manzana para bajar de peso, aunque debemos de tener muy claro que esta dieta solo se debe de realizar durante unos días y no debe tomarse como algo habitual sino como algo excepcional. Esta dieta consiste en un plan para adelgazar que dura 5 días pero en el que sobre todo ...

En la actualidad son cada vez más los trucos y consejos de belleza que prometen ser una excelente alternativa para aquellos hombres y mujeres que desean mantenerse en su peso ideal. Tal es el caso de los conocidos zumos para adelgazar, los cuales están hechos a base de frutas o verduras y no solo sirven para bajar de peso; entre sus otras bondades se encuentran las de aportar energía, mejorar el m ...