1 – Dismiuye el consumo de azúcar
No aporta ningún nutriente a nuestro cuerpo, sólo calorías. Solamente haciendo ésto, podemos ahorrar al menos unas 2,000 calorías a la semana, que significa aproximadamente un kilo de peso.
Sustituye las sodas por jugos naturales endulzados con azúcar artificial; los postres por frutas frescas; el chocolate dulce por amargo; come frutas secas cuando desees algún snack.
2. Desayuna avena y jugo de naranja
Sustituye tu desayuno acostumbrado, si es alto en calorías por, dos cucharadas de hojuelas de avena en una taza de leche descremada y un vaso de jugo de naranja.
Este es un desayuno completo, pues contiene vitaminas, minerales y proteínas, además de fibra y te aporta suficiente energía para comenzarr el día.
La avena es rica en betaglucanos, micronutrientes que absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo.
Este desayuno sólo contiene 250 calorías.
Si haces ésto, al menos tres veces a la semana, probablemente estarás ahorrando unas 600 calorías por semana de una manera sabrosa y saludable.
3 . Toma 8 vasos de agua al día
Se repite constantemente, pero es una verdad absoluta; tomar agua, ayuda a perder peso, por diversas razones.
Ayuda a eliminar toxinas
Combate el estreñimiento
Proporciona sensación de saciedad
Al sustitir una bebida calórica por agua, estás eliminado calorías de tu dieta
4 – Consume alimentos quemagrasas
Hay alimentos que actúan de diferente formas para hacernos quemar más rápido las calorías consumidas, algunas nos ayudan mejorando la digestión y eliminando toxinas, otras provocan sensación de saciedad, etc. Estos alimentos debes incluirlos en tu alimentación ya que te ayudan a perder peso sin hacer ningún sacrificio.
Jengibre
Salmón
Té verde
Mostaza
Vinagre de manzana
Canela
Algas
Pimienta de cayena
algas
frutas cítricas (naranja, limón, pomelo y toronja)
5 – Compra una vajilla azul
Este color ayuda a controlar el hambre y a reducir la ansiedad, por lo que evitarás la ingesta excesiva de alimentos. Por el contrario, evita totalmente los platos de color rojo, debido a que este color tiene el efecto inverso, estimulan el apetito.
6. Come una fruta antes de una comida principal
Esto hará que te sientas saciada antes de sentarse a la mesa y por lo tanto, comerá menos.
Elige frutas con ocas calorías como melón, fresas, manzanas, ciruelas, naranjas, toronjas (pomelos) o kiwi.
7. Reduce el consumo de grasas
Si empiezas de a poco, se volverá una costumbre y formará parte de tu estilo de vida. este pequeño detalle puede significar una reducción de unas 2,500 calorías a la semana.
Tips para disminuir grasa de tu dieta
Quita la grasita de la carne que comes. Déjala a un lado del plato
Sustituye el aceite en la ensaladas usando otros ingredientes que le dán sabor como , orégano, jengibre, cebolla a la vinagreta (preparada en casa) o yogur sin grasa, quesos bajos en grasa
Sustituye la mayonesa por mostaza en el sandwich
Sustituye el queso grasoso por leche evaporada descremada en platos como la lasaña .
8. Evita los carbohidratos blancos
En lo posible, sustituye los carbohidratos blancos por productos integrales.
Elige el pan integral en vez del pan blanco y haz lo mismo con la harina de trigo, elige la integral.
Este detalle hará que ingieras menos calorías, te sientas llena por más tiempo y tengas mejor tránsito en los intestinos.
9. Haz más ejercicios
Agrega más ejercicio a tu vida cotidiana. Hazlo comoparte de tu rutina.
Sube escaleras en vez de usar ascensor
Bájate un par de cuadras si vas en transporte público
Párate de tu escritorio cada 30 minutos y camina a tomar agua o un té, cuando estés en el trabajo
10. Mira más comedias por televisión
Reir a carcajadas durante 10 minutos te hace quemar unas 200 calorias, si lo haces diariamente, hará que quemes 1,400 a la semana y como si fuera poco, te ayudará a botar el estrés.
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