comunidades

Consejos para comenzar a correr

¿Te has propuesto empezar a correr? ¿Quieres saber qué experimenta toda esa gente que ves a diario corriendo por los parques? Permítenos que te demos la enhorabuena por haber tomado una decisión tan sabia... y tan saludable. 

A menos que lo tengas contraindicado por tu médico, el running te aportará todos estos beneficios: ponerte en forma, tener un corazón fuerte, prevenir algunas enfermedades como el Alzheimer o el cáncer, mantener el peso a raya, controlar el azúcar y el colesterol, reducir tensiones y estrés... Impresionante, ¿verdad? 

Pero no puedes empezar a lo loco porque correr es una cosa muy seria y que implica grandes esfuerzos. Así, antes de nada debes informarte muy bien acerca de cómo empezar y qué precauciones tomar. Nosotros estamos aquí para guiarte. ¡Acompáñanos!


 

Lo primero: asegurarnos de que podemos practicarlo


Importantísimo. Antes de empezar a correr, lo primero que tenemos que hacer es asegurarnos de que nuestro cuerpo está debidamente preparado para ello. Una prueba de esfuerzo y una ecografía del corazón son dos pruebas que deberían hacerse todos los corredores. 

Además, una mala pisada puede derivar en futuras lesiones, por lo que podemos acudir a un podólogo para que confirme que pisamos bien, si somos pronadores (cargamos el peso sobre la parte interior del pie) o supinadores (giramos el pie hacia el exterior durante la pisada). Tras un estudio detallado, este profesional nos dirá si necesitamos llevar plantillas para hacer una pisada correcta.
 

¿Qué equipación se necesita?


Una de las grandes ventajas de correr es lo económico que resulta, ya que con algo de ropa deportiva y unas zapatillas ya podemos salir a la calle y ponernos en movimiento. Aún así, conviene que tengas en cuenta lo siguiente:

- La ropa debe ser de un tejido sintético, ligero y transpirable. Y si tiene algún detallle reflectante, mejor que mejor, así podremos ser vistos por otros peatones y vehículos.

- Para las mujeres se recomienda el uso de un sostén deportivo que sujete el pecho con firmeza. 

- Los calcetines mejor sin costuras, así nos ahorraremos alguna que otra ampolla.

- En días fríos podemos hacer uso de cortavientos (chaqueta o chaleco) porque son muy cómodos y ligeros.

- Las zapatillas son un elemento impresdindible y al que debemos prestar mucha atención. Lo mejor que podemos hacer es acudir a una tienda especializada para que nos aconsejen qué modelo nos conviene más en función de nuestra talla, peso, tipo de pisada, tipo de superficie sobre la que vamos a correr habitualmente y distancia media que vamos a recorrer en cada entrenamiento. 

- Otros complementos que podemos llevar son una riñonera para guardar las llaves y otros objetos, una mochila o chaleco de hidratación, gorra, guantes, gafas de sol... y no olvidemos la crema en los días soleados.   

Asimismo, la tecnología ofrece distintos dispositivos y wearables para facilitar la carrera y tenerla controlada: auriculares bluetooth para disfrutar de la música mientras corremos, pulseras de actividad con pulsómetro, GPS de muñeca para conocer las distancias de los recorridos, relojes deportivos inteligentes, etc. 


 

Cómo empezar a correr


Aunque todo depende de tu edad y nivel físico en el que te encuentres (no es lo mismo empezar a correr si ya practicas habitualmente otros deportes que si llevas una temporada larga en modo sedentario), es evidente que no puedes empezar a correr maratones desde el primer día. El running requiere de constancia y paciencia, y que hay que empezar a practicar poco a poco. 

El método más seguro y efectivo es empezar alternando carrera y caminar durante unos días. Por ejemplo, podemos intercalar un minuto andando y uno corriendo durante 20 minutos en total, e ir incrementando un minuto cada día: el segundo día dos minutos, el tercero tres... y, pasada una semana, caminar uno y correr cuatro. Siguiendo este esquema, pronto podremos empezar a correr sin necesidad de caminar. Pero si necesitamos parar de vez en cuando y dar unos pasos, ¡no pasa nada! Andar es un ejercicio sanísimo, aunque seguramente no tendremos que recurrir a él muy pronto.

Algo que a lo que todo corredor teme son las lesiones musculares. Una forma de prevenirlas es haciendo unos breves ejercicios de calentamiento antes de la carrera, y estiramientos al finalizar. Esto es fundamental. 

Es más que suficiente con que salgas a correr tres días a la semana (incluso dos al principio). El cuerpo necesita reposar, así que es muy sano combinar los días de entrenamiento y descanso. 

No olvides que en nuestro blog de Vivienda Saludable te damos los mejores consejos. ¡Te esperamos próximamente! 

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

deporte calzado

¿Te gusta hacer ejercicio? Si eres un/a adict@ al deporte, seguro que practicas varias disciplinas. Hoy en día, se ha normalizado bastante mantenerse en forma, y tenemos un amplio abanico de opciones a nuestra disposición. Hacer ejercicio es bueno a cualquier edad, si quieres empezar a realizar algún deporte, consulta con tu médico si quieres realizar una actividad de alta intensidad (sobre todo s ...

tratamientos de belleza adelgazar correr ...

Siempre estamos diciendo que para adelgazar, lo más mejor es hacer ejercicio. Supongo que, como yo, a menudo veréis gente por la calle haciendo 'footing'. Correr es gratis y casi todos podemos hacerlo, pero si no lo hacemos correctamente nos cansamos más de la cuenta e incluso podemos lesionarnos. De todo esto me he enterado por un amigo que estudió Educación Física al que le comenté que cuando co ...

general tendencias

No paro de ver sneakers por todas partes. Revistas, blogs, algunas amigas y en las calles de Barcelona y sur de Francia donde estoy pasando las vacaciones. Desde que Chanel las defendió en su desfile de alta costura de primavera-verano 2014, las zapatillas de correr se llevan. Y no solo ahora, sino que se van a seguir llevando este otoño. Así que podemos ir haciéndonos con unas y ver cómo las com ...

EN FORMA consejos correr ...

Correr no es sólo una moda. Quien ha conseguido empezar y encontrar la forma de mantenerse en esta actividad el tiempo suficiente para ver progresos, lo convierte en una necesidad. La sensación de plenitud, ligereza, superación y empoderamiento que ofrece el running son suficientes para estar enganchados de por vida.  Tus músculos y huesos se fortalecen, mejora tu circulación sanguínea, mantienes ...

street style calorias cardio ...

El running se ha convertido en el deporte de moda en los últimos tiempos. Uno de los motivos es que sólo se necesita unas buenas zapatillas para practicarlo y ganas de conseguir nuestro reto personal y de estar en buena forma física. Uno de mis objetivos de este año es empezar a practicar este deporte. De momento, ya he salido a correr 4 días y la verdad es que el primer día fue muy duro, pero si ...

moda diy bilbao ...

¿Cansad@ de toda la semana? Si es así, sólo tienes unas horas para descansar porque mañana en Bilbao hay que ponerse a correr. Un año más llega el gran maratón nocturno. ¿Qué mejor plan para desconectar y hacer un poquito de deporte con amigos,  que salir a correr por las calles de nuestro botxito? Siendo sinceros…. yo no voy a correr, pero iré a animar a unas amigas. Así que allí estaré dis ...

general equipación deportiva isashopaholic ...

Tiro de esta foto de archivo para motivarme y empezar de nuevo. Hace más de año y medio que no salgo a correr y ya tengo ganas. Entre el embarazo y el postparto lo he dejado por completo, pero ahora es el momento. Irene ya tiene 6 meses y medio y necesito retomar el deporte ya! Para ello tengo que renovar mi equipación porque estoy llevando 1 o 2 tallas más (aún). ...

beautips Belleza Colaboraciones ...

Sabias que correr retrasa el envejecimiento, reduce las posibilidades de sufrir un ataque al corazón, fortalece los músculos y elimina el estrés...??. Estos son algunos de los beneficios de correr, pero en el post de hoy con www.cintaparacorrer.es te muestro algunos de las ventajas y opciones para correr y remar sin necesidad de salir de casa con una maquina de manera fácil. La clave para mejorar ...

dietas adelgazar bienestar ...

OPERACIÓN CUERPO 10 Puedes practicar running por muchos motivos pero si uno de ellos es mejorar tu figura, practicándolo con regularidad conseguirás trabajar todos los músculos del cuerpo, mejorando tu condición física, tu figura y mantenerte en tu peso ideal. 7 TIPS PARA INICIARTE EN LA CARRERA Y NO ABANDONAR. Muchas veces he oído la frase "yo no puedo correr" pues la buena noticia es, ...

moda consejos estilo ...

Al caminar con tacones la figura femenina realza sus atributos. Se dibujan con gracia y sutileza, se contonean las curvas con cada paso que das. Se supone que estas características se destacan aún más con el uso de zapatos con tacones altos, ¿pero realmente estamos logrando el objetivo de estilizar y destacar nuestros atributos al caminar? No es fácil hacerlo de la forma adecuada, un paso en falso ...