Menús para una lonchera saludable

Nuestros amigos de táper en especial el Chef Mauricio Villa,  como siempre pensando en nosotros, nos recomienda esta vez unas recetas super fáciles de hacer para llevar en la lonchera, así que este post es un menú dedicado a todas las mamás que les gusta enviar a sus hijitos con las loncheras listas, llenas de cosas nutritivas para ellos.

Una alimentación adecuada es fundamental para el crecimiento y desarrollo infantil. Diariamente los niños deben estar preparados para enfrentar sus actividades, por esta razón es importante ser consciente de las porciones, tipo de alimentos y números de calorías que consumen.

Un niño de 8 años debe consumir entre 1200 a 2000 calorías al día, mientras que uno de 13 necesita alrededor de 2600, dependiendo de la actividad física que realice. La variedad de nutrientes fortalece los huesos, el sistema inmune y garantiza un crecimiento apropiado.

LUNES

Opción 1:

Un sándwich de jamón y queso

1 manzana

1 chocolatina

Jugo de fruta natural con poca azúcar
Opción 2:

Yogur con cereal

1 banano

Galletas con fibra o una barra de cereal

MARTES:

Opción 1:

Leche saborizada con chocolate en polvo

Huevo cocinado

Porción de fresas con granola y miel
Opción 2:

Jugo de fruta natural

Rodaja de piña fresca

Sándwich de mantequilla de maní y mermelada

MIERCOLES:

Opción 1:

Jugo de fruta natural en leche

1 barra de granola

Tortilla rellena de jamón y queso

1 pera
Opción 2:

 Jugo de fruta natural con poca azúcar

1 granadilla

1 quesadilla (queso relleno de bocadillo)

Porción de uvas pasas

  JUEVES:

Opción 1:

Yogur

Sándwich de pollo con queso

Porción de frutos secos

1 naranja
Opción 2:

Avena

1 muffin

2 tajadas de jamón de pollo

Porción de mango maduro

VIERNES: 

Opción 1:

Leche semi descremada

Croissant relleno de bocadillo y queso

Porción de frutas
Opción 2:

Leche saborizada

Galletas saladas

1 porción de mermelada

1 kiwi

5 uvas