¿Por fin te has decidido prescindir de los lácteos de origen animal pero todavía no tienes muy claro de donde vas a obtener el calcio que tu cuerpo necesita? ¿Eres alérgic@ o intolerante a la lactosa? Don´t worry my friend! En este post voy a contarte que alimentos vegetales puedes encontrar ricos en calcio y en que proporción y verás como es totalmente posible conseguir el calcio que necesitas sin tener que recurrir a los lácteos de vaca, cabra u oveja. Aprovecho y te dejo enlazado el post sobre las "leches" vegetales por si te animas a probarlas o hacerlas
Para empezar veamos que cantidad de calcio necesitamos a diario y que dependerá de la edad que tengamos (Fuente: pulevasalud.com)
De 0 a 6 meses: De 210 a 600 mg al día
De 6 a 12 meses: De 270 a 600 mg al día
De 1 a 3 años: De 500 a 800 mg al día
De 4 a 8 años: De 800 a 1.200 mg al día
De 9 a 18 años: 1.300 mg al día
De 19 a 50 años: 1.000 mg al día
Más de 50 años: De 1.200 a 1.500 mg al día
Y ahora la cantidad en miligramos de Calcio por cada 100 gramos de algunos de los alimentos de origen vegetal que podemos encontrar facilmente en el supermercado.
Semillas de sésamo 800 mg
Semillas de chia 630 mg
Soja en grano 280 mg
Almendras 250 mg
Berros 211 mg
Avellanas, Espinacas 210 mg
Perejil 200 mg
Higos 190 mg
Nueces 170 mg
Col Rizada 150 mg
Acelgas 150 mg
Garbanzos 149 mg
Judías 137 mg
Pistacho 136 mg
Cardo 114 mg
Uvas Pasas 100 mg
Escarola 80 mg
Cacahuetes, Puerros 68 mg
Lentejas 60 mg
Judías Verdes 60 mg
Lechuga 60 mg
Aguacate 58 mg
¿Sabíais que el calcio también está presente en estos alimentos?
¿Los consumís con asiduidad?
Para más información puedes consultar mi perfil de Google+ de Blanca Cabrerizo o contactar conmigo en theblancheblog@gmail.com
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