Hay ciertas vitaminas y minerales específicos que necesita el cabello para estar fuerte y saludable. Además de proteína, ya que el cabello es una proteína. Hay un grupo de alimentos que contienen estos nutrientes y nos ayudan en la tarea de tener un cabello fuerte y sano.
Está presente en frutas y vegetales como la zanahoria, duraznos, papapaya, albaricoques, lechuga romana, mangos, pimentón, rúcula, espinacas, perejil y acelgas.
En el hígado, huevo, la leche entera, y descremada, yogur y queso
2. Vitamina B5 o ácido pantonténico
Las contienen los siguientes alimentos: hígado y vísceras en general, lácteos, salvado de arroz y de trigo, semillas de girasol, Hongos (setas) queso, pescados y aguacates.
3. Vitamina B12
Es una de las vitaminas esenciales para tener el pelo sano, bello y fuerte. Por ello, la falta de la vitamina B12 puede resultar no solo en la caída del cabello, sino en la aparición de canas prematuras. Esta se encuentra en los pescados, el hígado, los mariscos, el huevo y la carne de res.
Cuando se consume junto con la vitamina C y el hierro el organismo la absorbe mejor .
4. Niacina o vitamina B3
Esta vitamina mejora la circulación en el cuero cabelludo lo que estimula el crecimiento del cabello. La niacina está presente en las almendras, las semillas, los frijoles, la rúcula, espinaca, acelga y la zanahoria.
5. Vitamina C
La vitamina C ayuda a evitar la caída del cabello y el envejecimiento prematuro del pelo. La vitamina C está presente en frutas como el kiwi, el limón, la mandarina, la naranja, el pomelo, el ananá, las guayabas y fresas, y en verduras como el brócoli, el coliflor, el perejil, la espinaca y el apio.
6. Vitamina E
La vitamina E crea nuevos vasos sanguíneos en el cuero cabelludo mejorando la circulación de esa zona. La contienen las semillas de girasol, las nueces, las almendras, los aceites vegetales, las zanahoria, el brócoli, los tomates, la espinaca, el aguacate y el nabo.
7. Vitamina D
Es necesaria para la salud del cabello. Además, esta vitamina ayuda a absorber el calcio, lo cual es esencial para mantener sanos los folículos del pelo. Se encuentra en pescados, huevos, hígado de res, aceites de hígado, productos lácteos y cereales enriquecidos.
8. Hierro
Es muy importante ya que ayuda a mantener los folículos del pelo sanos. Algunos de los alimentos que contienen hierro son las carnes rojas, lo pescados, lentejas, los garbanzos, las espinacas, el apio, las ostras y las almejas
9. Cobre
Actúa como antioxidante y ayuda a prevenir la caída del cabello. Lo contienen, entre otros, los siguientes alimentos: nueces, avellanas, cacao, champiñones, soja, y las legumbres.
10. Zinc
La mejores fuentes de zinc son los espárragos, las berenjenas, los garbanzos, el plátano, los higos y el germen de trigo.
11. Biotina
La biotina es primordial para la salud de cabello, de la piel y de las uñas y se encuentra en derivados de la leche, las fresas, hígado, huevos o la levadura de cerveza, maní y almendras..
12. Ácido fólico
Lo contiene el jugo de naranja, los espárragos, el brócoli, la remolacha, acelgas y el aguacate.
Las mejores grasas para nuestro cabello son el de aceite de oliva, el de coco, salmón, aguacate, nueces y semillas de girasol y de lino.
14. Muchas Agua
El agua hidrata el cabello y ayuda a una mejor irrigación sanguínea.
Jugo para fortalecer cabello
Una zanahoria
Un puño de alfalfa fresca
Una cucharadita de semilla de lino o girasol
Una ramita de perejil
Licua todo y tómalo sin colar. Puedes tomarlo a cualquier hora del día, al menos, una hora antes o después de alguna comida.
Consejos para un cabello fuerte
Toma al menos 8 de vasos de agua al día
No te saltes el desayuno
Mantén una dieta balanceada que contenga los minerales, vitaminas y proteínas detallados más arriba
Evita consumir mucha azùcar ya que favorecen la caída del pelo al aumentar los niveles de glucosa en la sangre
Dáte masajes suaves, pero firmes en el cráneo para estimular el flujo sanguíneo
Evita lavarte el pelo con agua muy caliente
Si colocas la cabeza hacia abajo por unos minutos, fortaleces las raíces capilares al irrigarse de sangre, lo que constituye un elixir para tu cabello.
No laves tu pelo todos los días. Lo ideal es hacerlo dos o tres veces a la semana así se evita maltratar en exceso el cabello y a la vez, le da la oportunidad al cuero cabeludo de fromar la capa lípida.
Evita secarte con la temperatura del secador muy caliente
El estres es causa de pérdida de cabello, por lo que debes hacer todo lo pisble para evitarlo. Si te sientes muy estresado, respira hondo y concentrate en relajar el cuerpo.
Si sientes ansiedad, prueba algunas infusiones calmantes como, el tilo, la pasiflora, manzanilla, o de azahar
Mascarilla para fortalecer el cabello
Zanahoria y leche de coco
Una zanahoria
Una taza de leche de Coco
Mezclar en una licuadora ambos ingredientes y guardar en el refrigerador. Ponerlo en el pelo seco durante 20 minutos y lavar como de costumbre.
El jugo de zanahoria contiene antioxidantes y también contiene vitamina B6 y vitamina B12, que son dos vitaminas indispensables para un cabello fuerte y saludable.
Fotografías: Levure de biere revivifiable
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