Por esta razón, si antes de irte a la cama sientes hambre, lo más recomendable es comer algún bocadillo que sacie tu hambre y puedas dormir tranquila sin pensar en comida y que además sea fácil de elaborar.
Estos bocadillos bajos en calorías son ideales para estos casos;
1. Jugo de zanahoría
Si te gusta la zanahoria cruda, puedes comerla como snack, pero si no te gustan, prepara un jugo con ellas. Está cargado de vitaminas y minerales. Trata de tomártelo sin colar las fibras, ya que te saciará mejor el hambre y hará que tus intestinos funcionen mejor.
Calorías: 40
2. Yogur descremado
Contiene proteínas, minerales y vitaminas, además de triptófano, por lo que además de quitarte el hambre, te hará dormir mejor.
Calorías: 70
3. Taza de leche caliente
Es uno de los más sencillos, si embargo es altamente eficáz como bocadillo. La leche contiene triptófano y además de que la sensación de calor en el estómago te hará sentir confortable.
Calorías: 78
4. Huevo cocido
Ya sean blando o duro, lo huevos son saciantes y también contienen triptófano y proteīnas completas que te ayudarán a conseguir el sueño.
Calorías: 80
5. Banana
Esta fruta, además de sabrosa, posee una mezcla de ingredientes como el potasio, magnesio, vitaminas e hidratos de carbonos que te saciarán el hambre y algo muy importante es que también contiene triptófano, aminoácido que estimula la melatonina en el cerebro, una sustancia que induce al sueño
Calorías: 90
6. Batido de cereza con leche
La cerezas tienen gran cantidad de vitamina C y es de los pocos alimentos que contienen melatonina, la sustancia que regula los ciclos del sueño y si además las ingieres con leche, estás consumiendo triptófano. Endulza el batido con Stevia para no agregar calorías.
Calorías: 120
7. Galletas de soda y queso cottage
Esta combinación es excelente para saciar tu hambre a la vez que aporta triptófano del queso, que te ayudará a dormir. Busca las galletas sin sal para evitar amanecer con los ojos inflamados.
Calorías: 155
8. Rebanada de pan integral con aguacate
La rebanada de pan te relajará porque calmará el deseo de comer y el aguacate además de saciarte, hará que te sientas satisfecha por más tiempo y se considera que es uno de los superalimentos ya que contiene minerales, vitaminas, grasas saludables y antioxidantes.
Calorías: 165
9. Galletas de soda con mantequilla de maní
Altamente saciante y cargado de triptófano y si lo acompañas de un té de tilo, te ayudará a conciliar el mejor sueño.
Calorías: 170
10. 1 taza de avena con leche
Dos cucharadas de avena seca, cocidas en una taza de leche es saciante y llena de triptófano, sustancia que contienen ambos ingredientes y proporcionan mucha fibra. Agrégale canela para ayudar a quemar las calorías y endulza con Stevia para no agregarles más.
Calorías: 200
11. Una galleta de soda con dos lonjas de jamón de pavo o una rebanada de pavo
Esta combinación es saciante, te aporta hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales y el jamón contiene triptófano, lo que lo convierten en un aliado para saciar el hambre nocturna. Si lo acompañas con una taza de té de menta mejor aún, ya que ayuda a desinflamar y tiene un suave efecto sedativo.
Calorías: 210
12. 1/2 taza de frutos secos
Los frutos secos son una gran fuente de vitaminas, minerales y proteínas y de triptófanos. Los que más contienen son los pistachos, seguidos de las avellanas, manies, almendras y nueces y son altamente saciantes. Si quieres perder peso, no te excedas en la cantidad ya que contienen bastante calorías.
Calorías: 270
Imágen: Pixabay
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