¿Conocéis los abdominales en plancha?
La plancha, es uno de los ejercicios isométricos (estáticos) para trabajar el abdomen ,más efectivo que existen. Es un ejercicio de lo más completo y muy realizado en clases de yoga y pilates. Es un ejercicio muy complejo y muy bueno que tonifica todo lo que es el recto abdominal. Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps. Y luego tienes que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps
PASO 1 Nos pondremos boca abajo y apoyaremos los antebrazos, y las puntas de los pies. Mantendremos las piernas estiradas y ligeramente separadas. Hay que formar una línea recta con el cuerpo. Los hombros deberán estar en línea recta con los codos.
PASO 2. Cuando estemos en esta posición, contraeremos los músculos del tronco.
PASO 3. Estar durante un tiempo y relajaremos los músculos y volveremos a la posición de descanso.
Aquí os dejo un enlace con un vídeo de P4P Español, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio.
COMO HACER ABDOMINALES EN PLANCHA CORRECTAMENTE
Parece sencillo, ¿ verdad?. Pues no sabéis ,lo que cuesta un minuto en esta posición, se hace eterno. Y sobre todo al principio. Pero como todo, en unos días, notaremos que aguantamos más y nuestro abdomen más fuerte y tonificado.
Os propongo seguir este reto de 30 días para conseguir un abdomen plano. Planchas para abdominales ejercicios.
DÍA 1. Empezamos aguantando en la posición que he indicado en el paso 2, 20 segundos.
DÍA 2. 20 segundos
DÍA 3. 30 segundos
DÍA 4. 30 segundos
DÍA 5. 40 segundos
DÍA 6. Descanso, sin “plancha”
DÍA 7. 45 segundos
DÍA 8. 45 segundos
DíA 9. 1 minuto
DÍA 10. 1 minuto
DÍA 11. 1 minuto.
DÍA 12. 1 minuto y medio
DíA 13. Descanso, sin “ plancha”
DÍA 14. 1 minuto y medio
DÍA 15. 1 minuto y 50 segundos
DÍA 16. 2 minutos
DÍA 17. 2 minutos
DÍA 18. 2 minutos y medio
DÍA 19. Descanso, sin “ plancha”
DÍA 20. 2 minutos y medio
DÍA 21. 2 minutos y medio
DIA 22. 3 minutos
DÍA 23. 3 minutos
DÍA 24. 3 minutos y medio
DÍA 25. 3 minutos y medio
DÍA 26. Descanso, sin “ plancha”
DÍA 27. 4 minutos
DÍA 28. 4 minutos
DÍA 29. 4 minutos y medio
DÍA 30. 5 minutos.
Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?. Para el buen tiempecito, tendremos un abdomen perfecto.
Si acompañáis estos ejercicios "plancha", que tan poco tiempo nos llevan hacerlos, con algo de ejercicio aeróbico, mucho mejor. Los resultados serán rápidos.
Y por supuesto, muy importante, será llevar ,una alimentación equilibrada
Espero que os sirvan estos ejercicios y que los pongáis en práctica. Veréis resultados rápidos y además, ¿sabíais que hacer planchas abdominales mejora tu postura y previene el dolor de espalda?
Un saludo y hasta la próxima.