Para muchas la palabra dieta ya es “terror”, por asociarla con restricción – pasar hambre- sufrir-etc, pero hoy en día alcanzar tu peso ideal lo bueno y sano van de la mano, y encontrando los alimentos que conjuguen estas dos características podrás perder peso con Los mejores alimentos para perder peso sin hacer dieta.
ALIMENTOS TE AYUDAN A PERDER PESO SIN HACER DIETA
Solamente con comer los alimentos del listado que hoy te propongo; sin asociarlo a una dieta restrictiva podrás perder peso, adelgazar y afinar tu silueta!, lucir mas guapa y evitar el desgaste emocional que te supone hacer dieta, tal vez como consecuencia de intentos fallidos y decepciones mas grandes…
Quieres perder peso?, no te pierdas mi Dieta+saludable!
HUEVOS
El huevo es un alimento de AVB alto valor biológico, te aporta proteína de calidad para saciarte, ayudarte a mantener y ganar masa muscular y tiene una vitamina muy importante la B12,también llamada Colabamina la cual ejerce un papel importante en nuestro organismo, es esencial para el funcionamiento norma del sistema nervioso, y para la formación de la sangre y de varias proteínas. (metabolismo de aminoácidos, ácidos grasos y glúcidos), es decir proteínas, grasas y azúcar.
El huevo es un alimento con el que fácilmente podrás preparar ricos platos, lo puedes comer con casi todos los alimentos y es saciante. Este alimento está altamente recomendado para ayudarte a perder grasa abdominal y como hemos dicho anteriormente para cuidar y mantener tus músculos ( a mas cantidad de masa muscular conseguirás un metabolismo mas alto y activo).
Ahora debes vigilar como lo comes, no vale de cualquier manera, mira la diferencia de comerlo de una manera mas apropiada y consigue eliminar 800 calorías cada día .
VERDURAS
Son ricas, llenas de micronutrientes y fibra cualidad importante de los alimentos para mantener por mas tiempo la sensación de saciedad, combatir el estreñimiento y mantener nuestro intestino mas limpio y por tanto mas sano!
Un truco: sírvete en la mitad de tu plato verduras, un poco mas de lo que estas acostumbrado, así aumentarás tu saciedad con pocas calorías.
Aquí tienes unas ricas verduras frescas para adelgazar.
PESCADO BLANCO
Apenas te aportan grasas, y si proteínas y micronutrientes, son ideales para cenar porque son livianos, nutritivos y saciantes, además tienen pocas calorías y muchos beneficios a nivel nutricional. Incluye dos veces por semana un trozo de pescado azul como el salmón o la caballa para que no te pierdas de los ácidos grasos omega 3.
Evita rebosarlos para que no agregues mas calorías a tus comidas, no solamente por el rebosado, también por todo el aceite que necesita el rebosado para que quede crocante.
Prueba hacerlo al horno con 1 patata cocida, una cebolla picada en aros, una cucharada de aceite de oliva, un poco de vinagre, sal y agua, quedará delicioso!
ENSALADAS ENVIDIABLES
Las ensaladas con tomate lechuga y cebolla son demasiado simples y pasaron a la historia! no digo que no sean ricas, pero no te puedes aburrir por comer todos los días lo mismo! las múltiples variables que tienes para hacer ensaladas super apetecibles son infinitas. Puedes agregar frutos secos, semillas, espárragos, lo único que necesitarás es un poco de imaginación.
Acompáñala con un poco de aceite de oliva, vinagre, especias, limón y evita las salsas para que no arruines lo saludable e hipocalórico del plato.
Otro dato: cuando llegues a comer con mucho apetito empieza por una ensalada, de esta manera estarás comiendo algo rico, abundante en cantidad y saludable sin pensar en calorías.
CREMAS DE VERDURAS
Es una excelente opción para perder peso sin hacer dieta! puedes hacer cremas de muchas verduras! aquí tienes un listado de 44 alimentos con efecto calórico negativo, para que utilices en esta preparación, yo te puedo decir que son muy ricas las de calabacín, tomate o gazpacho, espárragos, calabaza…ya tienes varias ideas, prepara las que mas te gusten.
FRUTAS
1 Bol de fresas, un plátano, dos mandarinas, un kiwi, cualquier fruta es ideal para comer a media mañana o media tarde, para completar las 5 comidas del día. Las frutas son ricas, te aportan fibra, agua y además te hidratan. y apenas te aportan calorías. Mira en este listado con 22 frutas bajas en calorías.
Trucos para adelgazar comiendo
Cuando piensas “quiero adelgazar” de la nada aparecen los antojos de comer todo lo que no debes, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, antojos o ansiedad por comer la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, una cifra que no te puedes dar el lujo de permitir para evitar el fracaso, así que hoy te enseño Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan!
Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías sentirte abrumada, malhumorada, cansada y sin fuerzas de seguir adelante…..para conseguirlo es importante que pienses!!!, “Debo dejar de ver la palabra dieta como restricción“, (repítelo varias veces al día!, cuelga el anuncio en tu frigo, frente al armario de tu habitación o junto a tu ordenador. Mírala como una reconstrucción en busca de hábitos que te aseguren un cambio positivo en tu perdida de peso, salud, bienestar, alegría, auto confianza, sentirte y verte mas guapa etc.
ENGAÑA A TU CUERPO “CAMBIA LO CALÓRICO POR LO SALUDABLE”
A veces el aumento de peso es provocado al comer pequeñas cantidades de alimentos que te aportan muchas calorías sin darte cuenta. Contra esto debes elegir otros alimentos y reemplazarlos por otros o comerlo de distinta forma.
Ejemplos:
- Cambia la leche entera por la desnatada
- Elige cambiar el azúcar de mesa por 5 gotitas de stevia
- Si comes pasta agrega tomate natural o ketchup bajo en azucares, antes que tomate frito
- Al aliñar una ensalada utiliza aceite en envase de spray o mide con una cucharita
- No pierdas de vista las etiquetas
A tener en cuenta: aprovecha la nueva ley de etiquetado de alimentos donde claramente se identifican los alimentos con mayor contenido en azúcares grasas saturadas y altos en calorías !!! mucho ojo calorías y grasas!.
Elige menos etiquetas negras, de esta manera aseguras que el producto que estas comprando tiene menos calorías y es mas saludable!
Es fácil dejar de comer 800 calorías diarias con pequeños cambios! en este post tienes las claves.
NO PERMITAS QUE LLEGUE EL HAMBRE, “ANTICÍPATE”
Quieres perder 5 kilos? Sentir la sensación de hambre puede provocar una cascada de malas decisiones “el aquí te pillo aquí te mato”…luego un mar de arrepentimientos. No es malo sentir hambre! es fisiológico.
Recuerda: no permitas que llegue el hambre y anticípate!, así tomarás , mejores decisiones y el hambre no te controlara a ti.
DI NO A LAS DIETAS RESTRICTIVAS
Quiero que tengas claro! para perder peso no debes dejar de comer o hacer dietas restrictivas o estrictas! lo único que conseguirás con estas dietas es frustrarte mas, porque no conseguirás perder peso, en cambio perderás salud y estarás mas ansiosa, mas estresada lo que supone tener el cortisol alto y finalmente llegarás al abandono.
Para perder peso no es necesario pasar hambre, necesitas una buena dieta y la dieta mediterránea es una excelente guía de alimentación, rica, saludable. diversa, con alimentos muy favorecedores para que pierdas peso. Solamente debes adaptar las porciones a tus requerimientos diarios según tu edad, gasto energético total, actividad física para que puedas perder 1 kilo de peso por semana.
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