Hola a tod@s!!
Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10.
SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES
Nos pondremos con los pies separados a la distancia de los hombros.
Contraeremos nuestro abdomen y mantendremos la espalda en posición.
Con los brazos hacia delante o estirados y alineados con los hombros, de la forma que nos resulte más cómodo, flexionaremos las piernas y bajaremos. Lo que tenemos que hacer, es simular que nos sentamos en una silla.
Durante la ejecución del movimiento las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.
Haremos series de 10 sentallidas. Al principio haremos menos series y luego iremos aumentado.
Aquí tenéis un video donde las explica muy bien:
CÓMO HACER SENTADILLAS
ABDOMINALES PARA REAFIRMAR EL VIENTRE
Nos tumbaremos en el suelo y cruzaremos los brazos contra el pecho
Flexionaremos nuestras piernas y apoyaremos firmemente los pies en el suelo
Contraeremos los músculos del vientre, estabilizaremos el tronco y levantaremos los hombros y la parte alta de la espalda del suelo.
Sostendremos la posición de elevación por un segundo y luego regresaremos a la posición inicial.
Empezaremos con dos series de 10 repeticiones e iremos aumentado progresivamente.
Mirar este video
CÓMO HACER ABDOMINALES BRAZOS CRUZADOS
PARA UNAS PIERNAS ESTILIZADAS
Nos pondremos de rodillas y apoyaremos las manos en el suelo
Mantendremos la espalda recta y contraeremos abdomen.
Estiraremos una pierna recta y hacia atrás . Volveremos a la posición inicial y repetiremos series de 10-15 veces con cada pierna.
Si además de realizar estos ejercicios, los acompañáis con otro deporte que os ayude a quemar calorías, al menos un par de veces a la semana, consiguiereis una figura estupenda. Elegir uno que os guste: natación, bicicleta, correr, zumba....
Venga a por ello!!, que en nada tenemos el veranito. Es el reto que os propongo a partir de hoy, para conseguir la Operación Cuerpo 10.