El chi kung (o Qi gong) es una práctica medicinal proveniente de China, cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente a través de la meditación y, especialmente, la respiración. De hecho, chi kung, traducido literalmente significa “el trabajo de la respiración”. Lo esencial de ésta práctica es canalizar el flujo de energía vital a través de los meridianos que circulan por nuestro cuerpo. Quienes la practican aseguran que es maravillosa para reducir el estrés y aliviar tensiones; además de, aportar increíbles beneficios a nuestro físico, ya que nos ayuda a mantenernos en forma y a eliminar esos kilos de más. Aquí te enseño como aplicar el Chi kung para adelgazar.
Método chi kung para adelgazar
El método chi kung para adelgazar es muy efectivo, ya que nos ayudará a quemar grasas acumuladas de forma permanente, y a liberar toxinas nocivas de nuestro organismo, de forma natural y veloz. Ésta técnica se apoya en combinar una serie de ejercicios con el control de la respiración.
Al seguir ésta práctica, notarás como tus células y tejidos rejuvenecen, a la vez, que el metabolismo se acelera; junto con esto, verás que te sientes con una nueva energía y tu cuerpo se sentirá mucho más relajado.
Ejercicio #1:
Ponte de pie, con las piernas abiertas a lo ancho de la cadera. Sube el brazo izquierdo como si fueras a alcanzar el techo, mientras lo haces, respira profundamente e infla el abdomen como si fuera un globo. Cierra los ojos.
Luego de haber acumulado aire suficiente, exhala lentamente y, al mismo tiempo, eleva el brazo derecho, a la vez que vas bajando el izquierdo.
Repite esto 20 veces. Toma consciencia de tu respiración y de cómo se infla y desinfla tu abdomen.
Ejercicio #2:
Siéntate en el piso con las rodillas pegadas al pecho. Espalda recta. Manos a los lados con las palmas al suelo.
Inhala y a su vez estira la pierna derecha, lento. Sostén la pierna bien recta en el aire por un momento. Mantén la respiración.
Pasados unos segundos, flexiona la pierna nuevamente y exhala con fuerza, apretando el abdomen.
Hazlo con la pierna izquierda. Repite el ejercicio diez veces.
Ejercicio #3:
Recuéstate con los brazos a los costados y piernas estiradas.
Inhala fuerte, hinchando el abdomen y eleva las piernas un par de centímetros. Mantente así cinco segundos.
Exhala con suavidad y baja tus piernas.
Repetir 15 veces. Descansa unos segundos con cada repetición.
Ejercicio #4:
Acuéstate en el suelo. Inhala, direccionando todo el aire hacia el abdomen bajo.
Aprieta todo el cuerpo (brazos, glúteos, piernas, etc.). No liberes el aire. Mantén por cinco segundos.
Exhala y libera todo el cuerpo al hacerlo.
Hacemos esto lentamente 3 veces. Luego repetimos 15 veces, acelerando las respiraciones.
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Chi kung para adelgazar en 5 minutos
Esta es una opción para aquellas personas que tienen poco tiempo libre en el día. Puede realizarse unos minutos antes de dormir o durante el break en el trabajo.
Ejercicio:
Sentado en una silla, pegar la espalda contra el respaldo y cerrar los ojos.
Eleva ambos brazos como si quisieras alcanzar el cielo e inhala profundamente. Mantén el aire en tu abdomen por cinco segundos.
Exhala lentamente mientras regresas los brazos a los costados, empujando hacia dentro el abdomen con todas tus fuerzas.
Repetir 5 veces.
Chi kung para bajar de peso en 10 días
La práctica chi kung para adelgazar en 10 días, comprende la realización de los ejercicios junto con una dieta baja en calorías que te acompañará en el transcurso de ese tiempo.
Ahora vamos a hablar de la dieta.
Durante el primer día solo vamos a consumir: agua, zumos naturales, café y tés (trata de evitar edulcorante y azúcar; opta por Stevia o miel); un tomate, zumo de naranja recién exprimido a media mañana, un tomate, dos caramelos ácidos y dos tazas de caldo de verduras.
Del segundo al quinto día, repetiremos el menú del día anterior y vamos a agregar dos comidas de vegetales de hojas verdes hervidas o al vapor (como la coliflor y el brócoli), además de, dos frutas de temporada.
Finalmente, del sexto a décimo día, nuestra dieta estará conformada por todo lo del menú anterior, y vamos a añadir algún tipo de proteína diaria (puede ser huevo, pescado, yogurt de dieta o leche descremada; prohibido el consumo de carnes rojas y el exceso de condimentos, incluida la sal).
Es importante acotar, que para el correcto funcionamiento de ésta práctica chi kung para adelgazar, debes procurar mantenerte libre de estrés y tensiones. Es muy recomendada una caminata diaria para aligerar el cuerpo.
Éste es un método milenario, que ha traído múltiples beneficios a muchas generaciones. Así que, si buscas algo nuevo que te ayude a sentirte mejor, atrévete a probarlo.
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