Te enseñaremos a preparar dietas semanales para adelgazar y lo mejor de todo es que tu salud no corre peligro.
Fáciles y Deliciosas – Dietas Semanales Para Adelgazar
Comencemos primero con una serie de normas generales que hay que tener en cuenta.
Podrás consumir no más de 25cc de aceite de oliva, durante cada día.
Es necesario tomar 2 litros de agua diario
Se recomienda sustituir los cereales tradicionales por integrales
Sustituir azúcar tradicional por edulcorante
Puedes tomar café o té verde.
Consume 250 gr de lechuga y tomate.
Cocina los alimentos a la plancha, horneados o al vapor.
Día a Día
Día lunes.
Desayuno: 1 vaso de leche descremada, 15 gr de pan untado con tomate y aceite de oliva
Media mañana: 80 gr de Melocotón.
Almuerzo: 200 gr de espárragos a la plancha, 100 gr de carne de pollo, 25 gr de pan, media manzana.
Media tarde: 200cc de leche descremada.
Cena: Sopa de verduras, 60 gr de pescado, 30 gr de pan integral y una pieza de fruta.
Día martes.
Desayuno: 2 yogurt descremados.
Media mañana: 1 manzana verde.
Almuerzo: Sopa de verduras, 120 gr de pan integral y una pieza de fruta
Media tarde: 200 cc de leche descremada.
Cena: 1 huevo, 30 gr de pan integral y una manzana verde o roja.
Siguiendo con esta preparación de dietas semanales para adelgazar seguimos con el día miércoles y jueves.
Día miércoles:
Desayuno: 1 vaso de leche vegetal, 3 galletas integrales.
Media mañana: 100 gr de kiwi
Almuerzo: 150 gr de champiñones, 50 gr de carne de ternera, 25 gr de pan integral y una pieza de fruta.
Media tarde: 100 ml de leche descremada.
Cena: Sopa de pasta, arroz integral, 30 gr de pan integral y una pieza de fruta al gusto.
Día jueves:
Desayuno: 1 vaso de leche descremada, 20 gr de pan con tomate y lechuga con un toque de aceite de oliva.
Media mañana: 100 gr de fruta
Almuerzo: 100 gr de ensalada de lechuga, remolacha y zanahoria, 60 gr de atún fresco y una pieza de fruta.
Media tarde: 200 cc de leche descremada.
Cena: 50 gr de carne de conejo, 25 gr de pan integral, y una pera.
Y no Excluyas los Fines de Semana
Día viernes
Desayuno: 2 yogures naturales, 2 biscochos
Media mañana: 100 gr de manzana verde
Almuerzo: Sopa de granos, 40 gr de pan integral, una pieza de fruta por ejemplo: manzana, pera o algunas uvas.
Media tarde: 150cc de leche descremada.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate y aguacate, 1 paquete de galletas integrales, y una banana.
Día sábado
Desayuno: 1 vaso de leche de soya, 30 gr de pan con tomate con queso de cabra y por ultimo una pieza de fruta.
Media mañana: 200 gr de kiwi.
Almuerzo: pescado rostizado con vegetales, 100 gr de carne de pollo, 15 gr de pan integral.
Media tarde: una pieza de fruta al gusto.
Cena: Ensalada de tomate, lechuga y atún fresco acompañado con una ensalada de frutas.
Para el día domingo, puedes hacer cualquier tipo de comida que realizaste en la semana y lo olvides tomar suficiente agua.
Recuerda complementar estas dietas semanales para adelgazar con una rutina de ejercicios adecuada y no olvides tomar mucha agua.
Fuente: este post proviene de Jugos Para Bajar De Peso, donde puedes consultar el contenido original.
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