comunidades

Tonifica las piernas rápido en casa

El día de hoy les comparto una rutina muy efectiva para tonificar las piernas rápidamente.

Hace 5 meses fui sometida a cirugía por cuestiones de salud, por indicación medica tuve 3 semanas de reposo y por 2 meses lleve una dieta muy estricta para acelerar el proceso de recuperación, también tuve prohibido ejercicio físico durante 3 meses. Así que 3 meses después de mi operación mi cuerpo perdió masa muscular y se torno flácido, demasiado flácido diría yo. 

Una vez con luz verde para realizar actividad física empece poco a poco pero creía que los resultados llegarían a largo plazo y muy lentamente. Así que pensando en eso no tenía tiempo que perder y continué con mis entrenamientos. Gracias a mi instructor que me ayudo a estructurar mis rutinas he tenido resultados sorprendentemente rápidos, lo que yo creí avanzaría en 4 meses lo logre en 5 semanas así que hoy quiero compartirles mi rutina actual para tonificar las piernas rápidamente.r lo 

Para esta rutina no se necesita absolutamente nada ni siquiera mucho espacio, por lo que se puede hacer en casa sin problemas.


Antes de iniciar con la rutina es importante seguir algunos puntos.

1.- Lo primero y mas importante es que ejercitar el músculo no es suficiente también debemos nutrirlo desde adentro con alimentos ricos en proteína, yo tomo un jugo natural después de mi rutina ya que es el momento en que el músculo esta mas receptivo a recibir los nutrientes. Aquí les comparto la receta de este Jugo tonificante y quemagrasa

2.- La rutina se hace 2 veces a la semana dejando descansar 2 días, por ejemplo hacerla Lunes y Jueves

3.- Se hacen 2 o 3 series. Si vas iniciando harás 2 series no es necesario completar toda la rutina o puedes tener pequeños descansos por ejercicio, pero si tu condición lo permite puedes hacer 3 series para obtener mejores resultados.

Ahora sí aquí esta la rutina para que puedas hacerla en casa.


Si realizas estas rutina no te olvides de dejar en los comentarios como sentiste tus piernas =)

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =) 

Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico

Sígueme en Youtube Canal Baja de de Peso

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El día de hoy les comparto una receta super sencilla y práctica para coser camarones y que queden con mucho sabor. Estos camarones pueden ser ideales como entrada sazonados con limón, sal y por supue ...

Recomendamos

Relacionado

dietas cuerpo 10 tonificar piernas ...

Tonifica y aumenta pantorrillas fácil y rápido

Cuando entrenamos uno de los músculos que dejamos de lado con mucha frecuencia son las pantorrillas. Aunque es un músculo pequeño el tenerlo trabajado marcará grandemente la diferencia no solo a nivel físico sino también a nivel funcional. Todos nuestros músculos tienen una razón de ser y estar, su principal función es proteger nuestros órganos y huesos, así que entre mas desarrollados estén nos ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

dietas glúteos ejercicios para glúteos ...

4 ejercicios básicos para levantar y tonificar glúteos

Constantemente me pide rutinas que trabajen la parte inferior del cuerpo y sobre todo ejercicios focalizados en el área de los glúteos. Aunque muchas personas (hombres y mujeres) trabajar esta zona por estética es importante destacar que cada uno de los músculos de nuestro cuerpo tiene una función y los músculos que componen esta parte del cuerpo no son la excepción, así que gracias a ellos podemo ...

salud fitness deporte ...

Levanta glúteos y tonifica piernas en casa, ¡esta rutina es la mejor para tonificar!

Si quieres una rutina para tus piernas y glúteos , que puedas realizar fácilmente en tu casa, haz estos ejercicios y en un mes si eres constante, te irás notando más fuerte. Esta es una de las clases que más me gusta hacer a mis alumnos, ya que sienten el trabajo que realizamos y les gusta también sentir al día siguiente algunas agujetas por el trabajo bien realizado, es sencilla de hacer, pero se ...

ejercicios para piernas tonificadas piernas tonificadas belleza ...

5 ejercicios para tonificar tus piernas

Presumir piernas tonificadas exige dedicación y constancia. Si no sos adepta de pasar horas en el Gym, hoy te mostramos 5 ejercicios para tonificar tus piernas, sin mucho esfuerzo. Apenas algunos minutos diarios son necesarios para lograr el deseo de toda mujer. - Toma nota - 1. Subir y bajar escaleras: Si tienes escaleras en casa, mejor, sino busca un lugar con escaleras y empieza de a poco, con ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2015: Rutina HIIT Quemagrasas

¿Creíais que os habíais librado de las rutinas HIIT? Pues no, y menos ahora que las piscinas han abierto... La rutina de hoy os ayudará a quemar caloríasy grasa y a endurecer músculos, y además en poquito tiempo. Para que no digáis que no pienso en vosotros... Did you really think that you had got rid of HIIT workouts? Not at all! Today"s workout will help you burn calories and fat and tone y ...

salud deporte en forma ...

Ejercicios para tus piernas y glúteos: rutina de tono y cardio

Si estabas pensando en que ya es hora de empezar a cuidarte, te propongo esta rutina deportiva para empezar por tus piernas. Esta sesión está creada para tonificar tus piernas y glúteos dándole a los ejercicios un poco de intensidad para actuivar tu metabolismo. El entrenamiento dura unos 10 minutos con estiramientos incluidos, muy importantes para una vuelta a la calma y evitar que la musculatur ...

dietas abdomen plano ejercicios ...

5 ejercicios para mantener tu abdomen plano

Probarse el bikini o el bañador y encontrarse el odioso michelín es nuestro pan de cada verano. Nos lamentamos pensando en las veces que durante los meses previos pudimos ir al gimnasio o a dar un paseo. Nos acordamos de las cervecitas, de las aceitunas y del sofá que nos atrapaba tarde tras tarde sin que hubiera nada, ni nadie, capaz de remediarlo. Pero no todo está perdido. En nuestro post de ho ...