Belleza

Yasmany Idea guardada 17 veces
La valoración media de 27 personas es: Excelente

Todo lo que debes saber sobre los antioxidantes

Los Beauty Tips | Hola YasmanY |

Antioxidantes | el blog de yasmany


Seguramente, que habrás oído hablar en infinidad de ocasiones de los antioxidantes, especialmente, porque siempre se les ha asociado con su acción antienvejecimiento. Sin embargo, más allá de esta característica, lo cierto es que los investigadores también han asociado su consumo a una importante fuente de salud.

“Nos ayudan a retrasar el envejecimiento y a prevenir enfermedades”.
¿Qué son los antioxidantes?, ¿qué hacen?
Los antioxidantes son sustancias que ayudan a prevenir la oxidación de las células y pueden proceder de extractos naturales, alimentos con alta composición en activos o de productos químicos.
La oxidación celular destruye las células, y esta se produce como consecuencia de la acción de los llamados radicales libres. El más potente y agresivo es el radical oxígeno reactivo.

Los radicales libres son átomos que en su composición cuentan con un electrón desparejado, lo que les convierte en enormemente inestables y reactivos. Y es que para intentar conseguir estabilidad, roban electrones a otros átomos que pasan a convertirse así en radicales libres. Esta reacción en cadena provoca la destrucción de las células, de manera que son la causa del envejecimiento y de la aparición de enfermedades degenerativas.
Los encargados de neutralizar a los radicales libres son los antioxidantes, básicamente, unos activos entre los que se pueden encontrar enzimas, vitaminas, sustancias activas de alimentos y productos naturales. Ellos son los encargados de atrapar a los radicales libres para que no circulen por nuestro organismo y se evite su perjudicial efecto sobre nuestra salud.
Ciertas sustancias, hábitos de vida, y hasta algunos fármacos propician la formación de radicales libres y, como consecuencia, el deterioro prematuro de nuestro organismo; entre las más conocidas están: el tabaco, el consumo excesivo de alcohol, dormir poco, la contaminación, estrés , el exceso de sol u una dieta desequilibrada… Por esta razón, resulta recomendable incorporar los antioxidantes a nuestra dieta porque, en realidad, la mayoría de nosotros no podemos escapar de la acción de los radicales libres.
¿Cuáles son los más conocidos?, ¿cuál es el mejor?
No se trata de saber cuál es el mejor o el peor, sino de conocer cuál es el más adecuado y si se toma en la dosis apropiada. Entre los más conocidos, podríamos destacar: la vitamina C y todos los alimentos que lo contienen, el resveratrol, omega 3,súper óxido dismutasa, la vitamina E, el selenio, el pycnogenol, el cacao, la astaxantina.
¿Cuál es el más apropiado para cada persona?
A los fumadores, mi consejo es, sin duda, la vitamina C, al menos un gramo diario. Sin embargo, el resveratrol también es un gran captador de radicales libres, pero a una dosis de a partir 150 mg/día, hasta concentraciones mucho más altas, que pueden llegar hasta los 500 mg/ día.


Antioxidante

Estructura de la vitamina antioxidante ácido ascórbico (vitamina C). Foto: Wikipedia
El omega 3 lo aconsejo a todas las personas que tienen tendencia a altos niveles de colesterol, y a partir de unos 40 años para prevenir la inflamación y proteger las articulaciones. Eso sí, no lo deben consumir las personas que estén tomando anticoagulantes o tengan una operación programada, la dosis adecuada no debería ser menor de 1 gramo/ día
La SOD: es un extracto del melón de Cantaloup, de gran potencia antioxidante, que también es ideal en las personas con problemas de articulaciones y de estrés, lo más habitual es encontrarlo en la farmacia como Glisodin, cuya dosis más adecuada son 250 mg.
La vitamina E: es un importante antioxidante, de hecho es uno de los antioxidantes que también se usa como conservante en muchos alimentos y cosméticos, sobre todo de los aceites; lo aconsejo a mujeres que sobre todo tengan la piel seca y durante la menopausia, ya que es además precursora de los estrógenos. Al igual que el omega 3, no lo deberían tomar las personas que estén consumiendo anticoagulantes o que estén pendientes de una operación quirúrgica.
El selenio: este mineral está presente en casi todos los ciclos metabólicos, y lo suelo aconsejar como complemento de otros antioxidantes o nutrientes. Lo solemos encontrar en suplementos junto a la vitamina E y se recomienda una dosis de 200 mcg / día
Picnogenol: este complejo es un extracto del pino, quizás el más caro de todos. Es un potente antioxidante. La dosis recomendada son 100 mg/ día.
Cacao: me refiero a las semillas o bayas de la planta de cacao, y no al chocolate. Estas semillas son muy ricas en flavonoides y ejercen una importante acción frente a los radicales libres. Protegen muy especialmente la salud cardiovascular. Las dosis de la planta completa en cápsulas suele ser unos 800 mg / día.
Astaxantina: es otro flavonoide que, además de acción antioxidante, va a proporcionar energía. Las dosis son muy variadas porque pueden ir de 4 mg al día hasta los 12 mg / día, dependiendo del suplemento.
¿Cuáles no deberían mezclarse y cuáles sí?
Es muy habitual que se compren complejos que contengan varios antioxidantes, sin embargo, si vamos a tomar varios, mi consejo es combinar los que protegen de la oxidación de las grasas, concretamente los omega 3 o la vitamina E con otros como el resveratrol. Aunque no sea perjudicial para la salud, es preferible no combinar dos productos parecidos, como podría ser el resveratrol y el picnogenol.
Si queremos una combinación perfecta, esta sería uno del grupo de los omega o la vitamina E y otro como el resveratrol o el cacao. Eso sí, hay que tener en cuenta las dosis; por ejemplo, si las dosis son bajas de cada uno de los productos, se pueden combinar varios que actúen de forma semejante.
¿A partir de qué edad?
Realmente no hay una edad en concreto a partir de la cual deberíamos empezar a tomar antioxidantes. Depende del grado de envejecimiento y de la cantidad de oxidantes a los que estamos expuestos. Por ejemplo, si se es fumador, se puede empezar una vez cumplidos los 20 años. Aunque, en general, casi todos a partir de los 35 deberíamos tomar algún suplemento.
Las personas mayores o los que están medicados no deben tomar antioxidantes sin previo conocimiento del médico, ya que pueden ser incompatibles con alguno de los fármacos.
¿Durante cuánto tiempo los debemos tomar y cuándo debemos cambiar?
No hay un tiempo límite para tomar antioxidantes, si forman parte de la dieta, de hecho, es como si nos apetece tomar un zumo de naranja todas las mañanas o comer una manzana a diario y no nos planteamos un descanso de estos alimentos.
Sin embargo, al igual que puede suceder con los alimentos, podemos llegar a cansarnos, por esta razón yo prefiero aconsejar el cambio de productos, sobre todo, si se están comprando marcas comerciales que llevan diferentes combinaciones. Por ejemplo, si se está tomando el resveratrol, al cabo de seis meses se puede optar por el cacao y, al cabo de seis meses, cambiar a otro. O, si es el Omega 3, se puede cambiar por la vitamina E o el Krill.
Pero, en general, no es necesario hacer una parada de suplementos antioxidantes a no ser que, por alguna circunstancia especial, se requiera. Por ejemplo, para hacerse una analítica, una operación, por embarazo o por una enfermedad en la que el médico lo indique expresamente.
¿Los alimentos con alto contenido en antioxidantes hacen la misma acción que los extractos farmacéuticos en cápsulas u otras formas?
Algunos alimentos también tienen capacidad antioxidante y, siguiendo una dieta sana y alta en estos alimentos, podríamos sustituir los suplementos; sin embargo, los alimentos no suelen aportar la suficiente cantidad de nutrientes como para que sean efectivos. Por ejemplo, para conseguir una buena cantidad de antioxidante del cacao deberíamos beber hasta 4 vasos de cacao en polvo.
Los llamados superalimentos contienen los más altos índices de antioxidantes. Algunos de ellos son las bayas rojas, la cúrcuma, los frutos secos o los vegetales de hoja verde.
Source: El Blog de YasmanY
Video Tips de Belleza | Yasmany

Fuente: este post proviene de Yasmany, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

15 trucos de belleza que deberías saber

¡Hola mujeres bellas! En este video les dejo 15 trucos/tips/consejos  de belleza y moda que todas las chicas deberíamos saber, sobre todo son trucos de belleza, de maquillaje, de uñas.. etc. Les voy a ...

Mi rutina de fin de semana

Para mi el cuidado de la piel es un must, si o si! En otros videos ya les he mostrado mi rutina de día y mi rutina de noche y ahora la ruina de fin de semana! Si, asi soy de extremista con mi skin ca ...

Recomendamos

Relacionado

tratamientos de belleza cosmética vitamina c

ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes son moléculas capaces de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas. Son capaces de neutralizar a los radicales libres, algunos, incluso tienen la capacidad de restaurar a las células ya oxidadas y volverlas sanas, ya que actúan desde su núcleo. Una de las causas por las que envjecemos se debe a la oxidación. Un radical libre que oxida a una célula, esta se vuelve a la v ...

tratamientos de belleza corporales faciales ...

Alimentos antioxidantes que previenen el envejecimiento

Los alimentos antioxidantes tienen el poder de combatir los radicales libres y de mantenernos jóvenes Incluir alimentos antioxidantes en tu dieta te dará la oportunidad de prevenir el envejecimiento prematuro y mantenerte joven durante muchos años. En ¡Siéntete Guapa! queremos que puedas beneficiarte de todas las ventajas de los alimentos antioxidantes. Por ello hemos preparado una lista compuesta ...

belleza

El colágeno

A medida que pasan los años, alrededor de los veinticinco años de edad, nuestro cuerpo va disminuyendo la producción de colágeno en la piel, acelerándose entre los 40 y 50 años. Cuando la producción de colágeno disminuye, la piel retiene menos agua, se hace más delgada y comienza a arrugarse. La falta de colageno se comienza a notar por el adelgazamiento de la piel, ya que se pierde la capadcidad ...

sobre consejos de belleza belleza fruta ...

7 frutas antioxidantes que retrasan el envejecimiento

Las frutas antioxidantes son fantásticas para neutralizar los radicales libres y mantener la piel joven. La naturaleza pone a nuestra disposición una amplia variedad de frutas antioxidantes que tienen el poder de neutralizar los radicales libres y retrasar el envejecimiento. Gracias a ellas es posible prevenir la aparición de multitud de enfermedades, mantener la piel libre de arrugas durante much ...

cremas antioxidantes cremas antienvejecimiento cremas hidratantes ...

Productos antioxidantes de Esdor

Esdor es una nueva firma de cosméticos que basa sus productos en la uva Tempranillo, la cual cuenta con un alto contenido en polifenoles. Éstos son los encargados de defender a dicha fruta de microorganismos y agente externos, como la climatología, lo que se traduce en nuestra piel en propiedades protectoras y antiedad. Dentro de sus productos, la firma cuenta con un compuesto polifenólico 100% ve ...

general belleza antioxidantes ...

5 antioxidantes que mejoran tu piel

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | Es muy claro que aparte de nuestra rutina diaria delcuidado de la piel debemos de hacer ejercicio y consumir ciertos alimentos para mejora la apariencia de nuestra piel (y salue en genera) una técnica faácil y efectiva es incluir una dieta de alimentos con antioxidntes.  A continuación te doy una lista d ...

trucos y consejos antioxidantes y cotufas nutrientes y cotufas ...

Palomitas de Maiz y Antioxidantes

Sabias que ? Las Palomita de Maiz Contienen más polifenoles que la fruta y la verdura: 300 miligramos por porción por los 160 miligramos de una porción de fruta. La cáscara es la que contiene más cantidad de fibra y de este tipo de antioxidantes. No deben sustituir a la fruta y verdura, que contienen también vitaminas.Si pensamos en una alimentación sana seguro que nadie apostaría por las palomi ...

general especias interesante ...

Las 7 'Super Especias'-Potentes Antioxidantes

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA por sus siglas en ingles) han reconocido estas 7 especias como "super especias" por su gran habilidad en reducir el daño causado por los radicales libres y en luchar contra los efectos del envejecimiento prematuro. 1-La Canela-tiene los niveles mas altos en antioxidantes que cualquier especie,también actúa como la insulina en n ...

Todo lo que debes saber sobre...

EYE LINER He estado pensado que seria interesante intrudir la importancida del EYE LINER en nuestro maquillaje. La mirada es la presentacion de nosostras mismas, habla y transmite nuestros pensamientos y sentimientos, asi que debemos de cuidarla mucho. Me gustaria enseñarte la mejor forma de enmarcar tu mirada, para intensificar tu presentacion, muchas gente me comenta la dificultad de conseguir ...

remedios caseros salud agua de coco ...

6 cosas que debes saber del agua de coco

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | El agua de coco se ha vuelto bastante popular en los últimos años. Ahora vemos muchísimos productos en el súper y hasta vemos que es una de las opciones a elegir cuando viajamos en avión. Si te gusta el agua de coco o te da curiosidad probarla, estas son 6 cosas que debes de saber de ella. 1.Ayuda a perder peso Si has estado intentando perder peso sin resultado ...