Fuente: INMA ENRIMON
¿Has empezado a ponerte en forma para el verano? Sea cual sea la respuesta, aquí te traigo un superentrenamiento intenso y corto.
Para que empieces tu rutina, o si ya la empezaste, este es tu entrenamiento. La intensidad y las repeticiones depende de lo acustumbrad@ que estés a hacer deporte. Antes de empezar debes de calentar y estirar preparando la musculatura antes de empezar, para así prepararla y no lesionarte, puedes hacer los ejercicios con el material que te muestro o también la rutina es válida sin material.
El entrenamiento TABATA consiste en hacer un ejercicio intenso en 20 segundos,y 10 segundos de descanso, en los 20 segundos debes de hacer el mayor número de repeticiones posibles, y no saltarte los 10 segundos de descanso. Haz cada ejercicio 20 segundos, si lo haces muy intenso no haría falta hacer más series, es decir haces todos los ejercicios 20 segundos, y si lo has hecho muy intenso no haría falta hacer más series. Si no eres capaz de darle mucha intensidad, entonces repite todo dos series.
Los beneficios son; ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Incrementaremos nuestro metabolismo logrando mayor gasto calórico , incluso en reposo.
Si te gusta la rutina y quieres más , sígueme en mi canal de deportes INMA ENRIMON , en youtube, es gratuita.
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