Belleza

Blog de Actitudfem Idea guardada 228 veces
La valoración media de 265 personas es: Muy buena

Los ejercicios con los que Shakira mantiene tonificado su trasero

Las caderas de Shakira no mienten, eso lo sabemos desde hace años. Y ahora que la cantante comenzará su gira mundial, está entrenando más duro que nunca.



La entrenadora de Shakira, Anna Kaiser, compartió recientemente el programa exacto que está usando para entrenarla, y si bien los ejercicios de caminadora y baile son esenciales, la rutina para tonificar su trasero es lo que nos importa.

En un video en Instagram, Anna compartió los seis movimientos que está haciendo con Shakira para tener un trasero más fuerte antes de que salga de gira. No vamos a mentir, es intenso, pero vale la pena. Mira:


 

¿Qué necesitas hacer?


Passé lunge (16 repeticiones en cada lado).

Repeticiones de rodilla (16 repeticiones en cada lado).

Patadas de banda (20 repeticiones en cada lado con una banda de resistencia de peso medio).

Pulsos de banda (30 repeticiones en cada lado).

Ascensores de abductores (20 repeticiones en cada lado).

Círculos mágicos (10 repeticiones en cada lado). En el video de arriba se puede ver exactamente cómo es cada movimiento. El representante de Anna le dijo al sitio SELF que pasó dos semanas en España con Shakira haciendo toneladas de entrenamientos como el anterior.

Fuente: este post proviene de Blog de Actitudfem, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Perder Peso aumentar los gluteos ejercicios para los gluteos ...

¡9 formas para aumentar los glúteos desde tu casa!

Tener un trasero voluptuoso es el sueño de muchas mujeres, si no te tiene tiempo para ir al gimnasio que tal si aprovechas un par de minutos y realizar tus propios ejercicios en casa o realizando tus rutinas diarias, le puedes sacar provecho para aumentar los glúteos sin recurrir a bisturí, estos te podrán ayudar a dar un aspecto voluminoso, tonificándolo sin complicaciones. Este post esta dedicad ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

general ejercicios saludables

Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

general fitness

Los 5 mejores ejercicios para glúteos

Los ejercicios para glúteos sirven para quitar la celulitis, subir los glúteos y tonificarlos. Para hacer este ejercicio, ponte a gatas con las manos y las piernas a la altura de las caderas, luego sube una pierna hasta que llegue a estar completamente recta, como en la imagen. Haz varias repeticiones y luego haz lo mismo con la otra pierna. Como en el anterior ejercicio ponte de gatas como en ...

aumentar gluteos gluteos general

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos. Alimentación Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas ...

glúteos fotos físico ...

7 fotos de traseros antes y después de hacer ejercicio

No hay un camino sencillo para tener un trasero tonificado: todo se reduce al ejercicio y comer bien. Como muestran estas mujeres, es posible hacer crecer su trasero y transformar totalmente tu cuerpo sin poner un pie dentro del consultorio de un cirujano plástico. Si estás buscando motivación para hacer ejercicio, estas fotos antes y después hablan por sí mismas. 1. "No te compares con ot ...

ejercicios en casa ejercicios sencillos ejercicios para hacer en poco tiempo ...

10 ejercicios que puedes hacer en casa

Muchas de nosotras estamos todo el día fuera de casa y ocupadas. Entre los niños, la casa, el trabajo, o el estudio, no tenemos tiempo de absolutamente nada, mucho menos de hacer deporte. Nos vemos con unos michelines de más y no sabemos qué hacer para quemar esa grasa acumulada, también se suma que quizás todos los días no comamos correctamente y eso nos hace sentirnos más hinchadas y el autoesti ...

general bienestar; ejercicio; ...

Proyecto Fit 2014: Los 5 Mejores Ejercicios para Glúteos

Probablemente la zona de los glúteos/trasero/caderas/culete sea la que más preocupa a un 90% de las mujeres a la hora de ponerse el bikini. Por eso Bonitadas y #ProyectoFit2014, en su labor social, ha recopilado los mejores ejercicios para esa parte de nuestra anatomía. Para que este verano, sí o sí, presumáis de retaguardia. Maybe 90% of women are worried about how their glutes/backside look. Tha ...

general ideas; abdominales; ...

#ProyectoFit2015: 7 Ejercicios Difíciles Que Vale La Pena Hacer

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...

tonificar adelgazar brazos ...

Brazos tonificados con estos ejercicios

Hola a tod@s, hoy os vengo a hablar de una parte un poco olvidada de nuestro cuerpo en invierno pero que cuando llega el verano nos puede traer de cabeza. Muchas mujeres centramos más nuestros ejercicios en la parte inferior de nuestro cuerpo y no solemos trabajar la parte superior como deberíamos, con la consecuencia de que al ponernos una camiseta de manga corta ó tirantes, nos encontramos que l ...