Ayer no pude dejarte el MENÚ, lo siento!
Pero hoy estoy aquí nuevamente para que tengas toda la guía para este día.
Quiero recordarte que me queda solo 1 KILO por llegar a mi peso justo.
y que, según la curva debería llegar el día 5 de abril, o sea este domingo.
Ya veremos el sábado cuanto he bajado y si debo seguir unos días mas o no.
1) MENÚ PARA EL JUEVES:
Desayuno:
Pan de Avena
1 vaso de leche desnatada
Almuerzo
queso batido 0% con edulcorante y aroma de fresa
infusión
Comida:
pechugas de pavo a la plancha
claras de huevo rellenas de jamón y queso
Merienda:
Pan de molde sin Salvados
con Burgos 0% y mermelada Dukan
Cena:
Arrollado de Carne Dukan
Mousse de Limón
4) PLAN DE EJERCICIOS
Haz a conciencia tus 60 minutos de caminata, ni uno más ni uno menos.
5) TIP DEL DÍA
NO ALARGUES TU FASE CRUCERO MÁS ALLÁ DE TU PESO JUSTO!!!!
Ya te hemos explicado porque NO DEBES ALARGAR TU FASE ATAQUE (lee el artículo AQUÍ), pero quiero que entiendas que tampoco debes alargar la fase crucero. Un vez que has llegado al peso justo, debes PASAR A CONSOLIDACIÓN INMEDIATAMENTE.
A veces tenemos la tentación de continuar en esa fase, para perder algun kilito más. Otras veces nos da miedo comenzar a incorporar los nuevos alimentos, y volver a engordar, y seguimos eternamente en crucero. ESO ES MALÍSIMO PARA NUESTRO CUERPO!!! Y pasarán dos cosas,primero que no adelgazaremos más, y segundo que cuando al fin pasemos a Consolidacion , es posible que engordemos.
Asi que SE OBEDIENTE y termina la fase crucero cuando corresponde!!!!
6) COMPRA PARA EL VIERNES:
salvado de avena, salvado de trigo, queso batido o de untar 0%, yogures 0%, cacao amargo desgrasado, carne picada de pollo o pavo, lechuga, tomates, jamón desgrasado, queso Burgos 0%, cebolla, pimientos,
BUENA SUERTE!!!
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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