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EJERCICIOS PARA ABDOMINALES. RETO 30 DÍAS.






Hola a tod@s!!

Tod@s soñamos con un abdomen plano y perfecto, y deshacernos de esas antiestéticas lorzas que nos acompañan. Pues bien hoy os voy a traer un reto para lograr conseguirlo en tan sólo 30 días.Este será nuestro reto Operación Cuerpo 10.

¿Conocéis los abdominales en plancha?

La plancha, es uno de los ejercicios isométricos (estáticos) para trabajar el abdomen ,más efectivo que existen. Es un ejercicio de lo más completo y muy realizado en clases de yoga y pilates. Es un ejercicio muy complejo y muy bueno que tonifica todo lo que es el recto abdominal. Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps. Y luego tienes que tener en cuenta que en el tren inferior también exiges a la zona de la cadera y el recto anterior del cuádriceps



PASO 1 Nos pondremos boca abajo y apoyaremos los antebrazos, y las puntas de los pies. Mantendremos las piernas estiradas y ligeramente separadas. Hay que formar una línea recta con el cuerpo. Los hombros deberán estar en línea recta con los codos.

PASO 2. Cuando estemos en esta posición, contraeremos los músculos del tronco.


PASO 3. Estar durante un tiempo y relajaremos los músculos y volveremos a la posición de descanso.

Aquí os dejo un enlace con un video de P4P Español, que explica muy bien cómo hacer este ejercicio.

COMO HACER ABDOMINALES EN PLANCHA CORRECTAMENTE

Parece sencillo, ¿ verdad?. Pues no sabéis lo que cuesta un minuto en esta posición, se hace eterno.

Os propongo estos ejercicios para abdominales Reto 30 días para abdomen plano.

DÍA 1. Empezamos aguantando en la posición que he indicado en el paso 2, 20 segundos.

DÍA 2. 20 segundos

DÍA 3. 30 segundos

DÍA 4. 30 segundos

DÍA 5. 40 segundos

DÍA 6. Descanso, sin plancha

DÍA 7. 45 segundos

DÍA 8. 45 segundos

DíA 9. 1 minuto

DÍA 10. 1 minuto

DÍA 11. 1 minuto.

DÍA 12. 1 minuto y medio

DíA 13. Descanso, sin plancha

DÍA 14. 1 minuto y medio

DÍA 15. 1 minuto y 50 segundos

DÍA 16. 2 minutos

DÍA 17. 2 minutos

DÍA 18. 2 minutos y medio

DÍA 19. Descanso, sin plancha

DÍA 20. 2 minutos y medio

DÍA 21. 2 minutos y medio

DIA 22. 3 minutos

DÍA 23. 3 minutos

DÍA 24. 3 mInutos y medio

DÍA 25. 3 minutos y medio

DÍA 26. Descanso, sin plancha

DÍA 27. 4 minutos

DÍA 28. 4 minutos

DÍA 29. 4 minutos y medio

DÍA 30. 5 minutos.

Y este es el reto. ¿ Os animáis a seguirlo?. Ya llega el buen tiempecito y el abdomen plano es nuestro objetivo. A por la Operación Cuerpo 10.

Y si acompañáis estos ejercicios "plancha", que tan poco tiempo nos llevan hacerlos, con algo de ejercicio aeróbico, mucho mejor.

Un saludo y hasta la próxima.

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Etiquetas: ABDOMINALESCUERPO

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