Cuántas calorías debo consumir

Hace un tiempo les conté sobre 5 tips para acelerar el metabolismo y bajar de peso y uno de los puntos era sobre; comer las calorías correctas, pero muchas personas (incluyéndome) a veces no sabemos hacer el cálculo calórico diario.

Por eso quiero explicártelo de una forma muy sencilla para que puedas saberlo y por fin puedas darte una idea, así que no te pierdas Cuantas calorías debo consumir.

Cuántas calorías debo consumir

Esta imagen es un extracto de la original

Lo ideal siempre es acudir con un profesional ya que cada persona es distinta y sobre todo puede tener necesidades diferentes, por ejemplo; una persona con obesidad es indispensable que acuda con un nutriólogo para que le realicen un examen y dieta personalizada.

Pero, en ocasiones tan sólo queremos darnos una idea de cuántas calorías son las que debemos consumir para mantenernos en nuestro peso o porque en realidad no tenemos ni la más mínima idea y queremos estar conscientes de la cantidad de comida que ingerimos.

No voy a decir que soy una experta, pero a lo largo de mi vida he ido varías veces con distintos nutriólogos por aquello del peso extra ;) así que tengo un poco de idea y además investigando un poco di con unas fórmulas muy sencillas para poder llegar al resultado.

Esta fórmula es la más común y es conocida como ecuación de Harris Benedict.

Cuántas calorías debo consumir


Cuántas calorías debo consumir


El cálculo es muy sencillo voy a hacer un ejemplo con una mujer de un peso de 60 kg, mide 160 cm, edad 30 años y tiene un factor de actividad moderado.

Ejemplo:

665 + (9.6 x 60) + (1.8 x 160) - (4.7 x 30) x 1.55 = 2,151 El resultado es 2151, este es el número de calorías que tendría que estar consumiendo para mantener su peso actual.

Pero si lo que quiere es bajar de peso debería consumir un 20% menos por lo cual se debe multiplicar el resultado por 0.8.

2151 x 0.8 = 1,720 calorías Como ves todo este cálculo es muy fácil de hacer, recuerda que siempre es mejor acudir con un profesional para que nos de los datos más exactos respecto a nuestra complexión.

Espero te guste.

Besos

¿Te gusto? No te pierdas de nada y acompáñame en:

Facebook | G+ | Twitter | Pinterest | Bloglovin | Instagram

Te recomiendo:

8 Tips para unas uñas sanas  

Fuente: este post proviene de Ella Belleza, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hace tiempo que quiero contarte sobre un producto que ha estado y sigue estando mucho de moda, se trata del agua micelar, la verdad no había escrito nada porque en realidad quería probarla bien, para ...

¡¡Ya no falta nada para las vacaciones!! Solemos depilarnos, hacernos manicura, pedicura, pintarnos el pelo, etc. Pero, muchas veces se nos olvida cuidar la cara, creo es lo más importante, así que qu ...

Hace rato que no escribo nada sobre hogar, tengo algo abandonada esta sección, pero ¡¡hoy toca!! jaja. ¿Odias que tu microondas tenga un mal olor o que cada que intentas limpiarlo te tardas mucho en h ...

Recomendamos

Relacionado

Sabes cómo calcular y a saber cuántas calorías necesitas al día para las funciones vitales de tu organismo? y en consecuencia: sabes cuánto debes de comer? Para saber las calorías que necesitamos durante el día, tenemos que calcular la TASA METABÓLICA BASAL. Es decir, las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada,absolutamente nada excepcional. Para calcular nuestra TASA METABÓLICA BASAL ( ...

general salud

Mantén tu peso ideal ahora Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com,hoy hablaremos de un tema que a muchas de nosotras nos a tocado vivirlo,y es el subir de peso,quiza está pregunta nos la hemos hecho muchas de nosotras,¿Por qué subo de peso si como muy poco? no te ha pasado que en ocasiones te matas con dietas y simplemente no funcionan como esperabas ya que no bajas ni un gramo ,pues bien amig ...

nutricion tips la mejor forma de perder peso ...

La mejor Forma de Perder Peso, Reduciendo Calorías El camino del descenso de peso es una cuesta intransitable para muchas personas. No obstante, si usted desea perder peso saludablemente y de un modo natural es fundamental que comprenda que bajar de peso se reduce sencillamente a números: Si usted consume pocas calorías, perderá mayor cantidad de kilos. De modo que si usted encuentra el modo aprop ...

dietas salud

Ya ha pasado año nuevo y ahora no tenemos pretexto para seguir con esos kilitos de más, así que hoy verás unos tips sobre cómo acelerar el metabolismo y por fin deshacerte de esos molestos kilos. Te prometo que son cosas súper básicas, pero que a veces no ponemos atención y pueden estar perjudicando nuestra pérdida de peso. Esta imagen es un extracto de la original En lo personal algunos de estos ...

Salud Beneficios cacahuetes

Siempre se ha dicho que los frutos secos nos aportan un gran número de beneficios, y los cacahuetes no podían ser menos. Además, están buenísimos :p Lo mejor de todo es que, los cacahuetes se pueden consumir de varias maneras como crudas o en postres y en momentos como es en casa, viendo la televisión o película También son fáciles de pelar así que no hay excusa para disfrutar de ellos. Benefici ...

adelgazar piña dietas

No te pierdas los beneficios de la piña para adelgazar. la piña para adelgazar te llevara a tu peso ideal y mantendrás esa figura que siempre has deseado. Aqui te mostraremos que tan buena es la piña para adelgazar, espero que te guste y sigas este tips de belleza. La piña es un alimento por excelencia en todas las dietas sanas existentes en la actualidad. Entre sus mayores propiedades adelgazante ...

dietas

Cuando el verano nos sorprende con algunos kilos de más, comenzamos a buscar algunas dietas milagrosas que nos ayuden a eliminarlos de la manera más rápida. Entre ellas no podría faltar la dieta de sirope de arce, tal vez poco hayas escuchado sobre ella pero aquí conocerás todo. La dieta del sirope de arce es un régimen desintoxicante y restrictivo que promete eliminar de tu cuerpo unos 6 kilos en ...

dietas consejos sobre salud nutrición ...

El querer tener un cuerpo 10 nos lleva a hacer dieta, Aunque hay que ser muy cauto en este punto y tener mucho cuidado. En la vorágine por perder peso se comenten errores, que pueden producir un efecto contrario al deseado. El error más frecuente que se comete al hacer dieta es ser muy estricto con las calorías. Pero no se tienen en cuenta los alimentos con calorías negativas, ayudan a perder de p ...