Sin embargo, es importante mencionar, que para perder peso debes incluir en tu agenda una dieta saludable y una buena rutina de ejercicios.
Una dieta saludable puede ayudarte a mantener masa corporal adecuada, mientras que una rutina regular de ejercicios ayuda a tonificar tu cuerpo.
Además, la dieta y el ejercicio juegan un papel crucial en la regulación del metabolismo del cuerpo. Pero, primero, ¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso físico por el cual el cuerpo convierte las calorías de los alimentos en energía. El metabolismo del cuerpo está trabajando todo el tiempo mientras estás haciendo ejercicio, estás comiendo e incluso mientras estás durmiendo. Por sí solo no decide tu peso, en cambio, sí las calorías consumidas versus las calorías quemadas.
Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, es obvio que aumentarás de peso. Por el contrario, si comes menos calorías de las que tu cuerpo necesita entonces tienes la combinacion perfecta para bajar de peso. Simple, no?
¿Cómo funciona el metabolismo?
Según los expertos, nuestro cuerpo obtiene toda su energía de los productos vegetales y animales que ingerimos. Después de comer, nuestro cuerpo rompe los diferentes componentes en energía para utilizarla en diferentes procesos.
A su vez, es absorbida en nuestro torrente sanguíneo y se transporta a todas las diferentes células de nuestro cuerpo para ayudar en todos los procesos. Cualquier exceso de energía se almacena entonces en el cuerpo como músculo o grasa para que pueda ser utilizado en el futuro.
Factores que Afectan el Metabolismo:
Hay un número de factores diferentes que afectan al metabolismo. El factor más importante es la cantidad de masa muscular que el cuerpo contiene. La masa muscular quema energía todo el tiempo, incluso cuando no están trabajando activamente. Mientras más masa muscular tiene el cuerpo mayor será el metabolismo.
Otros factores que afectan el metabolismo son:
Edad: A medida que envejecemos, el metabolismo va disminuyendo de forma natural. Esto es porque vamos perdiendo masa muscular.
Sexo: Los hombres tienen naturalmente niveles altos de masa muscular, además generalmente tienen metabolismos más rápidos que las mujeres porque son más grandes y tienen menos grasa corporal.
Altura: Las personas más altas tienden a tener un metabolismo más activo y necesitan más calorías para mantenerse energizado.
Genética: su historia genética jugará un papel importante en el metabolismo. Algunas familias tienen un metabolismo natural alto, mientras que otros tienen un metabolismo naturalmente bajo.
Así que, sí, es posible acelerar el metabolismo para bajar de peso.
Entonces, sigue estos para perder peso en poco tiempo:
Desayuna: desayunarsaludable todos los días: Los expertos dicen que las personas que regularmente comen un desayuno saludable son más propensos a controlar su peso. Incluye proteínas en el desayuno.
Comer cada 3 a 4 horas: No se salte comidas, debe comer tres comidas sanas al día, y por lo menos dos bocadillos. Nuestro cuerpo trabaja duro para digerir y absorber los alimentos que comemos, y el metabolismo se acelera en respuesta.
Hacer ejercicio: El ejercicio es fundamental para aumentar la cantidad de masa muscular si se quiere acelerar el metabolismo. Hacer ejercicios te ayudarán a quemar el exceso de grasa y calorías, también desempeña un papel clave en la determinación de la velocidad a la que tu metabolismo funcione.
El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo de dos maneras: quema calorías y crea masa muscular. Como haces ejercicio, tu cuerpo pierde el exceso de grasa y comienza a establecer una mayor cantidad de masa muscular. Esto es particularmente cierto en los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia.
Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa, el ejercicio es una forma natural para aumentar tu metabolismo debido a que su metabolismo se mantendrá elevado durante hasta 12 horas después de hacer ejercicio.Haz ejercicios aeróbicos de cuatro a cinco días a la semana, como correr, nadar y andar. Además de ejercicios de fuerza dos a tres días a la semana.
En resumen:
La forma saludable y eficaz de como acelerar el metabolismo para bajar de peso es comer una cantidad adecuada de alimentos cada 3 a 4 horas, incorporar una porción de proteínas magras en cada comida y hacer ejercicio regularmente.
Pero siempre recuerda consultar con tú medico y/o algún profesional de la salud.
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