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Abdomen plano en 6 semanas



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Si bien no queremos tener un abdomen bien marcado (sixpack), tener un abdomen plano te hace lucir mas atractiva pero ademas gozaremos de otros beneficios de tener un abdomen plano. 

Beneficios:
1.-  Tendrás un 35% Menos posibilidades de sufrir cáncer de riñón
2.- Seras 70% menos propensa a sufrir de presión alta 
3.- Tendrás 90% menos posibilidades de desarrollar cálculos biliares 
4.- Seras 14% menos propensa a sufrir  osteoartritis  
5.- Tendrás 50% menos propensa a desarrollar dolores cardíacos
6.- 17% menos posibilidades de fallecer en el primer ataque cardíaco

A continuación te daré tres ejercicios muy efectivos para trabajar el área abdominal, que tendrás que llevar de la mano junto con una dieta especifica diseñada para lograr este objetivo la Dieta del abdomen con duración de 6 semanas.

Ejercicio abdominal #1
Preparación: 
1.- estírate sobre un banco inclinado agarrando con las manos la barra
2.- Mantén tus piernas sobre la banca 

Aplicación:
- Inhala y levanta las piernas hasta la horizontal.
- Curvando la columna para separar la pelvis para intentar tocar tu cabeza con las rodillas o levanta las piernas hasta lograr las piernas hasta la posición mas vertical posible.
- Baja la pelvis y posterior mente baja las piernas suavemente y exhala al final
- Repite 10 veces 4 series 
 
Ejemplo ejercicio 

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Ejercicio abdominal #2
​Preparación:
1.- Apoya tus piernas sobre una banca
2.- Tus manos de tras de la cabeza
3.- Tronco en el piso

Aplicación: 
- inhala y levanta los hombros curvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza.
- bajar la espalda hasta el piso y exhala al final
- Repite 10 veces 4 series

Ejemplo ejercicio 2 

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Ejercicio abdominal #3
Preparación: 
1- Acuéstate boca arriba
2.- muslos en vertical
3.- Rodillas flexionadas
4.- Manos detrás de la cabeza

Aplicación:
- Inhala y levanta los hombros del piso acercando la cabeza a las rodillas mediante una curvatura.
- De forma lenta vuelve a la posición inicial toma aire y exhala al final.
- Repite 10 veces 4 series

Ejemplo ejercicio 3 

Imagen 2


No olvides seguir la Dieta del abdomen  hacer un calentamiento previo a esta rutina cambia tus hábitos alimenticios y en 6 semanas tendrás grandes resultados 

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Autor jorge tolosa

 
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