Sloane Street Idea guardada 4 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

7 consejos para perder peso tras la Navidad

¡¡¡Feliz 2016!!!
que por aquí aún no había dicho nada :))
Volvemos a la rutina y, lo que es mejor, volvemos a nuestros hábitos de comida.
Una de las cosas que más me trastoca de las Navidades son las comilonas. Yo no soy de mucho comer, la verdad, siempre he sido "mal comedora" y no porque no me guste comer, sino porque siempre he sido de comer poco. Y echo de menos tener mi rutina de comidas.
No soy de las que coge mucho peso en estas fechas (1 kilo como mucho), en parte porque no me gustan los dulces típicos navideños, pero hoy os cuento cómo hago para volver a mi rutina y cómo es posible perder esos kilillos de más sin morir en el intento.
http://previews.123rf.com/images/ersler/ersler1101/ersler110100135/8627643-Collage-de-tema-de-estilo-de-vida-saludable-compuesto-de-im-genes-diferentes-Foto-de-archivo.jpg


1.- No a las dietas drásticas. Si te has pasado las Navidades de comilonas no puedes pasarte al otro extremo de golpe. Igual que no podemos ponernos 14 cm de tacón habiendo llevado siempre zapato plano, no le des acelgas todos los días a tu cuerpo tras tres semanas de manjares.
http://bucket3.clanacion.com.ar/anexos/fotos/68/1646268w645.jpg

2.- Come de todo, pero con moderación. Disminuye las raciones (un truco "visual" es comer en plato de postre) y no te prives de ningún tipo de alimento, pero tampoco te pases con los hidratos, las grasas saturadas y los azúcares. Ve disminuyendo progresivamente la ingesta de éstos (hidratos, grasas y azúcares) y ve aumentado la ingesta de frutas y verduras.
http://www.tipsaludable.com/wp-content/uploads/2015/05/Dieta-mediterranea.jpg

3.- Haz 5 o 6 comidas al día, y no esperes a tener hambre. Desde siempre he sido hipoglucémica y por eso necesito ingerir hidratos cada 2-3 horas, por lo que hago 5 o 6 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y, a veces, antes de dormir tomo algo si ha pasado mucho tiempo desde la cena hasta que me acuesto (en casa cenamos a las 19.30h).
4.- Guisa a la plancha o al horno. Acostúmbrate a usar el horno o el microondas. Una comida a la plancha o al horno no tiene por qué ser insulsa. Al revés, te sorprendería ver la cantidad de recetas saludables al horno que puedes encontar y lo ricas que están. Hacer la carne o el pescado en papillote (en un sobrecito de papel de aluminio) con verduritas en juliana y un chorrito de limón y/o aceite es una de las recetas más fáciles, saludables y ricas que puedes hacer.
http://www.lubinaalhorno.com/ImagenesLubinaAlHorno/ImagenesLubinaAlHorno/LubinaAlHornoEnPapillote.jpg

5.- Date un capricho de vez en cuando. Como decía en el punto 1, hay que comer de todo con moderación. Así que si tienes antojo de chocolate no te prives, te tomas un par de onzas de chocolate negro (70-80% cacao) y listo. Y acostúmbrate a compensar: si te has dado un buen homenaje en el almuerzo haz una cena más frugal.
https://healthyeater.com/wp-content/uploads/lindt.jpg

6.- Planifica tus comidas. No comas cualquier cosa. Las prisas son malas y, si te saltas el punto 3, estarás muerta de hambre y comerás cualquier cosa: normalmente alimentos con muchas calorías y poco valor nutritivo. Os podéis descargar aquí este imprimible gratuito que hice hace unos años para planificar las comidas o podéis adquirir uno de mis planificadores aquí (que ahora mismo están rebajados a 4.90€ ;))

7.- Haz algo de ejercicio. Perder peso es una fórmula muy sencilla: hay que ingerir menos calorías de las que gastamos o gastar más de las que ingerimos. Así de fácil. No podemos tener una dieta de 2000 calorías si llevamos una vida sedentaria. No se trata de correr una maratón, pero sí de salir a caminar una hora al día a buen paso (y no vale pararse a mirar escaparates :))
http://walkim.es/wp-content/uploads/2015/12/caminar.jpg

Os dejo un ejemplo de la rutina de comidas que llevo desde peque. Adiós comilonas de Navidad. Hola bendita rutina:
DESAYUNO: dos tostadas con mantequilla y miel y un colacao frío.
MEDIA MAÑANA: un té (earl grey) con una manzana (la manzana tiene propiedades saciantes).
ALMUERZO: entre semana como en el cole. De primero siempre verdura o legumbre. Si tomo verdura sí tomo segundo plato. Si hay legumbre no tomo segundo plato. Nunca tomo postre. La fruta la tomo entre horas.
MERIENDA: igual que a media mañana: té y fruta.
CENA: pescado o pollo, a la plancha o al horno, acompañado de ensalada o verdura o sopa.
Si me acuesto muy tarde, como decía arriba, como cenamos muy pronto pues a veces me tomo unas galletas con un té antes de irme a dormir.
Los fines de semana solemos hacer pizza casera para cenar, o fajitas caseras o mini burgers... cenas más calóricas que compensamos con comidas ligeras y con salir más a la calle :))
Bueno, espero que os sirvan estos consejillos, a mi siempre me han funcionado y lo bueno de tener una rutina de comidas es que nunca tendrás que ponerte a dieta. Recuerda: si enseñas a tu cuerpo a comer jamás tendrás que hacer dieta. Que este sea vuestro propósito para este 2016 :)

Seguir leyendo...

Fuente: este post proviene de Sloane Street, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bolsa fin de semana diy

Hoy os traigo uno de esos DIY costuriles que tanto os gustan y, además, aprovecho este proyecto para participar en el "desafío craftlovers de Hanbox", con las telas de invierno de Ribes&Casa ...

Helado rápido sin lactosa y sin huevo

Mi hijo pequeño es intolerante a la lactosa y alérgico a casi todos los frutos secos y a varios tipos de semillas (entre ellas las pipas) por lo que, desde hace unos años, le preparo yo misma los hela ...

Regalos para profes: Galletas Caseras

¡Buenos días! Última semana de cole y por aquí estoy ultimando y finiquitando un millón de cosas, buf. Una de ellas, el regalito para los profes de mis hijos. Me gusta agradecerles su trabajo y dedica ...

Hogaza de pan superrápida

Creo que ya son tres o cuatro los años que llevo haciendo pan. Empecé a hacerlo cuando comencé mi especial cruzada contra el azúcar (nunca he entendido por qué echan azúcar a todo, y menos al pan). Ha ...

Recomendamos

Relacionado

alimentación comer salud ...

La alimentación tras las vacaciones

Consejos para comer de forma saludable

El primer paso es olvidarte de las comilonas. Es importante que cada dos horas consumas pequeñas cantidades de alimento, con el debido hincapié en desayuno, comida y cena, aunque, si no puedes comer en esos tiempos, es suficiente con cinco ingestas al día.

Belleza y Salud 7 minutes workout app accupedo app ...

7 apps para ponerte en forma después de las vacaciones

Feliz año! Ya de vuelta a la rutina, se acabaron las comilonas, las quedadas a comer, a cenar ….un no parar y claro, a la mayoría, la conciencia se le remueve y el botón del pantalón, no le abrocha. Es el momento de ponerse en forma y hoy en día, las apps son uno de nuestros aliados para conseguirlo Además no hay excusa porque el móvil lo llevamos a todas partes y hay muchas apps que nos per ...

alimentación baja peso bienestar ...

Consejos para perder peso en pocos días

Si necesitas bajar unos kilos que traes de más en pocos días este artículo es para ti. Para bajar tres kilos en poco tiempo no necesitas dejar de comer, ni cambiar nuestra rutina diaria, tampoco acudir a un gimnasio simplemente debes de acomodar lo que haces y como lo haces. En este artículo te voy a enseñar a controlarte y actuar con sabiduría para que en un par de días notes la diferencia, lo no ...

adelgazar perder peso bajar de peso ...

La ciencia de perder peso

Sí al igual que millones de mujeres alrededor del mundo te ronda frecuentemente la idea de perder alguno o varios kilos, lo más sano es alejarte de dietas rigurosas o que se centran en la ingesta de un solo grupo alimenticio, mantener un peso saludable supone más un estilo de vida a largo plazo. Incorporar pequeños cambios en tu rutina alimenticia te acercará más a obtener tu peso deseado que vivi ...

dietas piel consejos ...

7 consejos para combatir la celulitis

La celulitis o famosa "piel de naranja" es una de las peores pesadillas de las mujeres. Es una acumulación de tejido adiposo, en algunas partes del cuerpo. Generalmente suele aparecer en glúteos, muslos, brazos y abdomen. Los hoyuelos en la piel es su forma de manifestarse y esto hace que sea poco estético. Los expertos aseguran que su eliminación es muy difícil, pero sí se puede reducir ...

nutrición adelgazar alimentacion ...

7 claves para no engordar durante los días de navidad

Según los expertos, debido a las navidades las personas engordamos de entre 2 y 4 kilos de media. Y es que esto es completamente normal, ya que entre la cena de noche buena, navidad, San Esteban, reyes? Quieras o no, siempre terminas comiendo demasiado y ganando algún que otro kilo de más. Sin embargo, no tenemos porque resignarnos y aceptar este hecho. Es más, con un poco de esfuerzo, podemos log ...

dietas deporte dieta ...

MI DIETA. 6ª Semana: -1,400 kg

Nueva semana en la que gano en la lucha contra la mente y el cuerpo, tras 6 semanas en esta larga guerra gano de nuevo una batalla: 1,400 Kg menos que hace que sean ya 11,400 kg los que he perdido. Voy a recordar en este post los pilares básicos de ésta dieta para los que os incorporais a esta bitácora tan saludable. Aquí van: No hay grandes trucos, tres pilares básicos: 1.- Cuidar la alimentaci ...

Alimentación Corporal La belleza natural ...

Remedios caseros para perder peso

Existen muchos remedios caseros para perder peso que no se centran únicamente en la dieta, pues aunque una buena alimentación siempre ayuda, podemos acelerar los resultados implementando unas sencillas pautas en nuestro estilo de vida o recurriendo a fórmulas naturales específicamente diseñadas para adelgazar. Dependiendo del peso que se necesite perder, existen muchas dietas a medida (para más in ...

dietas salud general ...

Cómo comer saludable y bajar de peso

Consigue el peso ideal comiendo saludable Si estas en busca de tu peso ideal, y no sabes por dónde comenzar para llevar una vida más saludable, hoy en manoslindas, te daremos la respuesta que estas buscando, la gran pregunta es ¿Cómo comer saludable y bajar de peso?, sabemos que hay muchas tentaciones que hacen que subamos de peso, y que hay hábitos difíciles de seguir en nuestra vida diaria, pero ...

entrenar ejercicios abdominales ...

Lo mejor para perder peso? Ejercicio en ayunas

¡Hola a todos! Muchas a través de mi canal de YouTube me habéis preguntado qué rutina sigo yo para mantenerme en forma. Mi complexión además de tipo palillo es atlética, lo que quiere decir que tengo que tener cuidado con los ejercicios de musculación porque mi desarrollo muscular es muy rápido. Además, me aburro soberanamente si tengo una rutina fija. Por ello, tengo un tablón en pinterest dedica ...