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30 días para un vientre plano



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No se vosotras, pero yo necesito al menos un mes para conseguir tener el hábito de hacer ejercicio cuando he estado un poco despistadilla, por no decir vaga.  
Pues bien, en este mes de challenge nos vamos a trabajar un vientre más plano. Lo vamos a conseguir haciendo los siguientes ajustes en nuestra dieta.

1. Antes de cada comida, beber un vaso entero de agua. Esto nos ayuda a comer menos y a eliminar toxinas.

2. Más infusiones

3. Más fibra

4. Vamos a descartar tanta comida basura como podamos, aunque una vez a la semana podemos pecar ;)

Y, por último el ejercicio, pero no cualquiera, sino un plan escalonado que lo que va a conseguir es que vayamos ganando resistencia y fuerza en este área progresivamente.

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Os explico, como veis (casi) cada día tenemos un total de 4 ejercicios cuyas repeticiones se van incrementando. Como el número de las repeticiones las tenéis en el cuadro, me voy a centrar en explicar ejercicio por ejercicio lo que tenemos que hacer.

1. Sit- ups: Nos tumbamos en el suelo, mirada al techo, y doblamos las rodillas. A continuación, manos a la nuca y subimos.

2. Crunches: Se trata de hacer lo mismo que en el anterior ejercicio, pero rebajando el ángulo, es decir, estiramos las piernas hasta que estén unos dos palmos sobre el suelo y subimos sin llegar hasta las rodillas, sino que nos quedamos a mitad de camino. 

3. Leg raises: Nos tumbamos mirando al techo, de nuevo y con las piernas estiradas las subimos y bajamos intentando apoyar las piernas en el suelo las menos veces posibles.

4.Plank: Este ejercicio se trata de crear una tabla con nuestro cuerpo, por ello nos vamos a tumbar mirando al suelo, apoyamos los codos y procuramos que el tren inferior nunca suba más arriba que el superior, creando así una superficie lisa ( tabla ).

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