Belleza

Shine On Idea guardada 139 veces
La valoración media de 264 personas es: Muy buena

30 días para un vientre plano



Imagen 0

No se vosotras, pero yo necesito al menos un mes para conseguir tener el hábito de hacer ejercicio cuando he estado un poco despistadilla, por no decir vaga.  
Pues bien, en este mes de challenge nos vamos a trabajar un vientre más plano. Lo vamos a conseguir haciendo los siguientes ajustes en nuestra dieta.

1. Antes de cada comida, beber un vaso entero de agua. Esto nos ayuda a comer menos y a eliminar toxinas.

2. Más infusiones

3. Más fibra

4. Vamos a descartar tanta comida basura como podamos, aunque una vez a la semana podemos pecar ;)

Y, por último el ejercicio, pero no cualquiera, sino un plan escalonado que lo que va a conseguir es que vayamos ganando resistencia y fuerza en este área progresivamente.

Imagen 1


Os explico, como veis (casi) cada día tenemos un total de 4 ejercicios cuyas repeticiones se van incrementando. Como el número de las repeticiones las tenéis en el cuadro, me voy a centrar en explicar ejercicio por ejercicio lo que tenemos que hacer.

1. Sit- ups: Nos tumbamos en el suelo, mirada al techo, y doblamos las rodillas. A continuación, manos a la nuca y subimos.

2. Crunches: Se trata de hacer lo mismo que en el anterior ejercicio, pero rebajando el ángulo, es decir, estiramos las piernas hasta que estén unos dos palmos sobre el suelo y subimos sin llegar hasta las rodillas, sino que nos quedamos a mitad de camino. 

3. Leg raises: Nos tumbamos mirando al techo, de nuevo y con las piernas estiradas las subimos y bajamos intentando apoyar las piernas en el suelo las menos veces posibles.

4.Plank: Este ejercicio se trata de crear una tabla con nuestro cuerpo, por ello nos vamos a tumbar mirando al suelo, apoyamos los codos y procuramos que el tren inferior nunca suba más arriba que el superior, creando así una superficie lisa ( tabla ).

Espero que te haya gustado, si te ha quedado alguna duda puedes darle a "like" a mi Facebook y enviarme un mensaje con todas aquellas cositas que no te hayan quedado claras.

-¿Quieres más tutoriales en vídeo? Suscríbete a mi canal


Me parece que te van a gustar...:
- Por qué no encuentras pareja? Haz clic aquí
Consejos para bloggers
- Mis Outfits diarios? Aquí   INSTA INSPIRACIÓN DE MODA

 ----------------------------------------------- ¿Receta sana ?---------------------------------------------------------------------



 
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dietas piel remedios caseros ...

Reto abdomen plano en casa 30 días

Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa, Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta. Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande Re ...

ejercicio perder grasa conseguir un vientre plano ...

Cómo conseguir un vientre plano en poco tiempo

Para perder peso ágilmente, y conseguir un vientre plano, no existen servicios milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser decidida, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu barriga y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de cardio y ajustar tu dieta, son necesa ...

general abdomen ejercicios ...

Ejercicios nocturnos para tener el vientre plano

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

vientre plano abdominales ejercicios ...

¿Cómo conseguir un vientre plano?

Como muchos ya sabéis, la clave de un vientre plano es tener una rutina estable de ejercicios, la cual os podéis crear vosotros mismos y por eso hoy os traigo una estándar que podéis modificar para adaptarlo a vuestro nivel físico. Lo primero de todo, son los jumping jacks, es decir vamos a saltar y a abrir los brazos y piernas para luego volver a la posición inicial de pies juntos y brazos pegado ...

ejercicios del tablón ejercicios general ...

Vientre plano en 30 días con el famosísimo ejercicio del tablón

Yo sigo a lo mío, con mi decidido propósito de que este año consigamos cumplir nuestros objetivos y alcancemos ese cuerpo que siempre hemos querido tener. En este canal podréis encontrar numerosas dietas para bajar de peso, sin embargo, no es suficiente. Así de claro, comer sano es fundamental pero es tan solo uno de los pasos a seguir... ¿El siguiente? Fortalecer el cuerpo a base de actividad fís ...

Operación Cuerpo 10 Reto Operación Cuerpo 10

Healthy Routine

Hola chicas! Hoy os traigo una rutina muy sencilla para tener un cuerpo 10 para este verano. Consta de 7 ejercicios que os explicare a continuación: 1- Plancha (3 x 30 seg.) Estar boca abajo apoyado con el antebrazo y los pies, y aguantarse rectos, como si fuésemos la mesa de la plancha. Intentar no subir el culo para no forzar la espalda. 2- Flexiones (Tantas como podamos durante 1 min.) Boca ab ...

cómo reducir la grasa abdominal ejercicios para abdomen en casa hacer deporte en casa ...

Consigue un vientre plano fácilmente sin salir de casa

Ya llegó el fin de las vacaciones y con ello la vuelta a la rutina. A muchos les cuesta regresar al trabajo, las clases pero si hay algo que de verdad se nos hace cuesta arriba es retornar el deporte. Por eso hoy os traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. Fuente: Photo by Christopher Camp ...

general fitness nutrición ...

Tabla de ejercicios para un vientre plano

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...