Belleza

Belleza eres tú Idea guardada 79 veces
La valoración media de 117 personas es: Muy buena

Vientre plano, brazos torneados y muslos firmes

Es lo que necesitas para lucir el traje de fiesta en las próximas Navidades. Y es fácil de conseguir si empiezas a ejercitar esas zonas rebeldes ahora. Toma nota. Barriga lisa como una tabla
Seguro que ya estás pensando en los odiados abdominales. Pues sí, pero para conseguir un vientre plano tienes que combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, nadar…) con series de abdominales de forma regular. El ejercicio aeróbico es el que quemará la grasa acumulada; los abdominales tienen la labor de tonificar los músculos. Es suficiente con 40-60 minutos tres veces por semana de ejercicio aeróbico y 15-20 minutos de abdominales también tres veces a la semana (no necesariamente debes hacerlo todo a la vez). Los abdominales deben ser combinados, esto es, superiores e inferiores. Para los superiores, deberás tumbarte boca arriba con los pies y la zona lumbar bien apoyados en el suelo (metiendo el ombligo hacia dentro) y las manos a los lados de la cabeza, y subir al centro mirando hacia arriba. Para los inferiores, tumbada también boca arriba, apoya tus manos en el suelo, cruza las piernas y acércatelas al pecho metiendo tripa hacia dentro y aguantado unos segundos la postura.
vientre plano

Brazos bien torneados
Muchas mujeres, al llegar a cierta de edad, dejan de llevar vestidos de tirantes al darse cuenta de que sus brazos han perdido tono y tienen flacidez. Esto ocurre porque los brazos son los grandes olvidados en los ejercicios para adelgazar y mantener el tono muscular. Solo nos damos cuenta cuando pierden firmeza. Por suerte, los brazos son una parte del cuerpo muy agradecida notándose rápidamente los resultados de los ejercicios específicos. Para recuperar unos brazos caídos, en primer lugar tenemos que llevar una dieta equilibrada, al igual que para tantas otras cosas. Los ejercicios para brazos son sencillos, y se pueden realizar con latas de conserva. Uno de los ejercicios más efectivos es, con los brazos pegados al cuerpo y una pesa o lata en cada mano, levantar la pesa del lado derecho hacia el brazo, doblando el codo sin despegar el brazo del cuerpo. Realizar el ejercicio en series de diez en diez, alternando con el lado izquierdo. Lo ideal es realizar tres series con cada brazo todos los días. Es recomendable, eso sí, hacer antes unos estiramientos sencillos para evitar lesiones: con los brazos estirados realizar movimientos circulares de arriba a abajo y de atrás al frente.
Muslos firmes
La celulitis, la flaccidez, las cartucheras… son un problema habitual de esa parte del cuerpo tan complicada para las mujeres. ¿Cómo reafirmarlos y dejarlos como nuevos? Con dieta rica en fibra, agua y movimiento. Un primer ejercicio es ponerse decúbito dorsal sosteniendo una almohada con las piernas y con la espalda derecha en el suelo y los brazos relajados en el abdomen. Hay que juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas. Para el segundo ejercicio, hay que ponerse en posición cuadrúpeda, los brazos semiflexionados en el suelo con apoyo palmar; mientras una rodilla queda apoyada en el suelo, la pierna contraria se eleva extendida hasta la altura de la cadera. Después, contraer el glúteo firmemente. Mantener unos segundos, relajar y cambiar de pierna. Repetir cada posición entre 20 y 30 veces.
Operación cuerpo 10


Fuente: este post proviene de Belleza eres tú, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Un fuerte olor a lilas

Después de algunos años recorriendo salones de belleza, cabinas de balneario, y espacios de bienestar, un día le pregunte a mi hermana, mi esteticista de referencia, probablemente la que me inculcó el ...

La magia de las luces de Navidad

Parece que nunca se va acabar el buen tiempo, que este año se está prolongando hasta casi el invierno, pero de nuevo llegará el frío, siempre llega y con él, la Navidad. Y si hay algo que nos anuncia ...

Profound , más joven sin cirugía

El ejercicio , la dieta, la protección solar, además de la genética, son elementos a tener en cuenta para mantener una buena calidad de piel. Queremos mantenernos jóvenes el mayor tiempo posible, pero ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

brazos firmes ejercicios rutina de ejercicios ...

Cómo conseguir unos brazos firmes desde casa

Rutina de ejercicios para tener brazos firmes-olvidate de los brazos flácidos Amigas de manoslindas.com está semana hemos querido traerte información que te ayude a sentirte bien tanto por dentro como por fuera, y hoy queremos compartirte los mejores ejercicios que nos ayuden a tener unos brazos firmes, a nadie nos gusta tener los brazos fofos, flácidos, que no son nada atractivos al ponernos un ...

brazos brazos flacidos tonificar brazos ...

Cómo eliminar la flacidez y adelgazar los brazos

Como adelgazar los brazos

No poder utilizar blusas de tiras o vestidos de manga corta a causa de los brazos con flacidez, ciertamente es bastante desesperante. Causas Las causas de unos brazos gorditos y flácidos ciertamente se deben a la mala alimentacion y a la falta de ejercicio. El escaso movimiento que tenemos diariamente, contribuye al almacenamiento de grasa en diferentes zonas del cuerpo. La flacidez en los brazos ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

tonificar adelgazar brazos ...

Brazos tonificados con estos ejercicios

Hola a tod@s, hoy os vengo a hablar de una parte un poco olvidada de nuestro cuerpo en invierno pero que cuando llega el verano nos puede traer de cabeza. Muchas mujeres centramos más nuestros ejercicios en la parte inferior de nuestro cuerpo y no solemos trabajar la parte superior como deberíamos, con la consecuencia de que al ponernos una camiseta de manga corta ó tirantes, nos encontramos que l ...

BELLEZA CUERPO GIMNASIA ...

TRES SENCILLOS EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO

Hola a tod@s!! Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES Nos p ...

salud cuidado ejercicios ...

Cómo conseguir unos pechos más firmes

Tener unos pechos grandes y firmes es el deseo de muchísimas mujeres, ya que para nosotras, los pechos son un arma muy importante a la hora de conquistar a alguien, y también influyen en la forma en la que nos vemos a nosotras mismas, y por consiguiente en nuestra autoestima. Nosotras te proponemos algunos secretos para mantener unos pechos firmes y bonitos en cualquier época del año, síguelos y n ...

dietas bajar de peso ejercicios

Top 3 ejercicios en casa para adelgazar rápido

Cuando piensas en quemar grasa, probablemente piensas en ejercicios tales como correr, ciclismo, y la entrenadora elíptica. Inversamente, cuando piensas acerca de entrenamiento de resistencia – tales como levantar pesas, ejercicios con peso corporal y utilizar un entrenador de suspensión – probablemente pienses en construir masa muscular y volverte más fuerte. Y por supuesto, el ejerci ...

abdomen plano adelgazar dieta ...

Trucos para un abdomen plano

La grasa del abdomen rodea a los órganos vitales; está situada debajo de los músculos, y se requiere de dieta y ejercicio para eliminarla. Para reducir la grasa del abdomen, es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta, erradicando los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol. DIETA Y CONSEJOS DIETÉTICOS Para perder grasa del abdome ...