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Rutina de Cardio HIIT para principiantes


El día de hoy continuo con el entrenamiento para principiantes así que la rutina de esta semana es de cardio.

En mi artículo anterior les hable sobre como eliminar la grasa rebelde enfocándonos en sus 2 causas principales. Entre las 5 alternativas para eliminar la grasa efectivamente, les hablaba de la necesidad de realizar ejercicios cardiovasculares así que cuando queremos adelgazar, bajar de peso o eliminar grasa de alguna parte de nuestro cuerpo estamos obligados a realizar ejercicios de cardio si queremos notar los resultados.

Los ejercicios mas conocidos de cardio son caminar, correr, escalar, bailar, etc... esos en los que estamos en movimiento por periodos prolongados, aunque realizar una hora de estos ejercicios al día suele traer buenos resultados no hay nada mejor para acelerar el proceso que el cardio HIIT, este tipo de rutina consiste en realizar una serie de ejercicios por intervalos de intensidad. Es decir hacer un ejercicio por un tiempo establecido tomar un descanso corto y retomar el movimiento alternando ejercicios que implican esfuerzo ligero, medio y alto.

Este tipo de ejercicio es muy efectivo para acelerar la eliminación de grasa. Hacer 5 minutos de este tipo de entrenamiento es casi como correr por 40 minutos. El ritmo intermitente de estas rutinas no permitan la estabilización del ritmo cardíaco reiniciando constantemente las funciones metabólicas principalmente la utilización de grasa como energía. Los entrenamientos de este tipo suelen ser muy pesados y difícil de ejecutar por lo que hoy adecue algunos ejercicios para que personas con nivel inicial puedan realizar este tipo de entrenamiento.

Para obtener resultados se deben hacer sesiones de cardio como esta rutina de 2 a 3 veces por semana. En el siguiente video podrán seguirme paso a paso por cada ejercicio. Si tu nivel es inicial es probable que presentes agotamiento antes de terminar la rutina, en este caso puedes tomar un poco mas de descanso y retomar cuando te sientas en condición, si es necesario se puede recortar la rutina y poco a poco ir aumentando hasta lograr completarla.

Como ves solo es cuestión de constancia, esta rutina se hace de 2 a 3 veces por semana por 3 semanas y después se cambian algunos ejercicios e incluso puedes complementar con otra rutina ya sea en casa o gimnasio, pero recuerda siempre dejar el cardio para el final.

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