Belleza

Blog de francesca Idea guardada 20 veces
La valoración media de 87 personas es: Muy buena

Reduce las calorías que ingieres cambiando estos pequeños hábitos

Muchas veces intentamos adelgazar y eliminamos alimentos de nuestra dieta como los hidratos de carbono o las grasas. Sin embargo, aún haciendo esto, no conseguimos nuestro objetivo. Y es que una alimentación saludable se encuentra en el equilibrio de todos los alimentos. Pero si queremos reducir peso, entonces nuestro principal objetivo se centra en consumir menos calorías que las que gastamos. A veces no somos conscientes que pequeñas rutinas alimenticias nos hacen sumar calorías gratuitamente. Por eso hoy os traemos un post con los mejores consejos para reducir las calorías que ingerimos cambiando pequeños hábitos. 



1. Azúcar


Como mucho sabréis, el azúcar es de las primeras cosas que se controlan a la hora de comenzar una dieta. Esto es debido a que consumimos más de lo necesario. ¿Habéis visto alguna vez una etiqueta de algún alimento? En un yogur ya metemos 6,9 gramos de azúcar. ¿Sabéis cuánto necesitamos diariamente? 25 gramos según la OMS. Si te das cuenta, todo lo que comemos tiene azúcar, por eso, no debemos meter más del necesario. 

Consejo: las proteínas que compramos en charcuterías, al estar menos procesadas, contienen menos azúcares y productos químicos



2. Sal

Muchas dietas hablan de eliminar la sal definitivamente. Se basan en que todos los alimentos contienen ya sodio de por sí. Sin embargo, un truco para no renunciar a ello o que se haga más fácil la supresión de este alimento es usar sal para hipertensos. Así evitaremos que entre excesivo sodio en nuestro organismo. Y es que una sobre alimentación de este alimento provoca que los riñones no puedan cumplir bien su función y se acumule en el torrente sanguíneo. Es más, si tiendes a retener líquidos, esta es una de las mejores maneras para combatirlo. 

Consejo: para contrarrestrar el sodio, lo mejor es beber agua. Si es mineral, mejor. Y no consumir más de 5 gramos al día, que es lo que recomienda la OMS. Por lo que debemos conocer cuánta sal ingerimos al día



3. Los refrescos

Cuando hablamos de refrescos, todos sabemos que tienen una gran cantidad de azúcares. Sin embargo, los seguimos consumiendo porque su sabor nos parece más dulce. Pero es que cambiando una bebida normal por una light pasamos de 150 calorías a 0,8 por lata. Si queremos que sepa más dulce, un consejo es comprar stevia en sobrecitos, llevar unos cuántos en el bolso y echárnoslo en la bebida. ¡Así estará más dulce!

Consejo: las bebidas light contienen gran cantidad de productos químicos. Si buscas algo más saludable, lo mejor es el agua o té natural. Este último, con stevia antes que con azúcar. 



4. El pan

Algunos panes que compramos, como el pan de molde, están tratados con diferentes productos que son innecesarios y nos suman calorías. Lo mejor, es optar por hacer pan casero propio o comprarlo en algún local que sepamos que tiene las mismas ventajas que si lo hacemos nosotros. Ingredientes como la sal o los endulzantes artificiales desaparecerán de tu receta y lo hará más sano.

Consejo: lo ideal es consumirlo por la mañana para que nos dé la energía necesaria para todo el día. Además, es mejor consumir uno casero e integral. Si por algún casual, un día te olvidas la comida y tienes que recurrir a comprar un bocadillo, es mejor que te lo hagas con tortas de arroz integral. 



5. Los cereales 

Existen anuncios de marcas de cereales que nos dicen que consumiendo su producto por la mañana o por la noche, nos será más fácil reducir peso e incluso estaremos de mejor humor. Sin embargo, os invito a seguir este consejo: mirad la cantidad de azúcares que se esconden detrás de cada cereal. Es impresionante, pero contienen aproximadamente 16-17 gramos de azúcar cada 100g. Luego si la OMS recomienda 25 gramos, imaginemos que consumimos 50 gramos, ya hay 8 gramos, sumémosle 200 ml de leche desnatada y prácticamente nos quedan 12 gramos de azúcar por consumir en todo el día. 

Consejo: hay cereales que no tienen casi azúcares. Lo mejor es comparar el valor nutricional antes de comprarlos. Sobre todo, debemos tener en cuenta cuál es el que más pesa y cuál el que menos, más que nada porque un puñado de uno puede ser 50 gramos y de otro 30. Las calorías se miden cada 100 gramos de producto. 



6. La leche

Existen multitud de productos de leche en el mercado. Están las enteras, semidesnatadas, desnatadas, con omega 3, con calcio, rica en fibra y sin lactosa. ¿La causa? Es que cada vez más, el consumo de la leche está decayendo. Esto es debido a que las ventajas de este alimento se están poniendo en duda. Sin entrar en este terreno tan espinoso, os vamos a decir lo que prácticamente llevamos diciendo todo el post. ¡Cuánto más natural sea un producto mejor! Sin embargo, la leche es un alimento rico en azúcares. Por lo que el consumo debe ser moderado, como anunció la OMS. 

Consejo: es mejor tomar leche desnatada, para así reducir el consumo de grasas. No obstante, si quieres reducir el de azúcares, os aconsejamos las nuevas bebidas vegetales sin azúcares añadidos. Importante esto último. 



7. Alcohol

No podría faltar en esta lista. Es conocido por ser una bebida llena de calorías vacías. ¿Qué quiere decir esto? No aportan nada a nuestro organismo. Bueno, sí, los efectos del alcohol muchos los conocemos. Pero nada más. Son bombas kilocalóricas que además de dañar el organismo, aportan unas 240 calorías cada 100 ml. Lo mejor, es evitarlas por completo. 

Consejo: si estás de celebración, lo mejor es consumir vino. Es mucho más saludable. Sobre todo el vino tinto, debido a que cada 100 ml obtenemos 83 calorías. 



¿Qué os ha parecido el post? No dudéis en contárnoslo en redes sociales. 

 
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Salud

Mejora tus hábitos alimenticios con estos tips

Sabemos que seguir una dieta saludable combinada de actividad física nos hará estar más saludables, pero hay veces que nuestros hábitos alimenticios y nuestras costumbres hacen que no podamos concentrarnos en nuestros objetivos. Por eso quiero compartir algunos tips para que puedas mejorar tus hábitos alimenticios y puedas llevar una vida más saludable, ya que muchas veces no nos damos cuenta de l ...

general dietas & nutrición adelgazar ...

¿Sabes lo que son las calorías?

Muchas veces hablamos de calorías cuando el tema es dieta, pero ¿Sabes lo que son las calorías? Por definición, la caloría es la cantidad de calor necesaria para subir en un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua. En la practica, este calor es la energía que obtenemos a partir de la digestión de los carbohidratos, proteínas y grasas que comemos. Un gramo de carbohidratos o de proteína ...

trucos y consejos lifestyle

¿Qué son las calorías?

Por definición, la caloría es la cantidad de calor necesaria para subir en un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua. En la practica, este calor es la energia que obtenemos a partir de la digestión de los carbohidratos, proteinas y grasas que comemos. Un gramo de carbohidratos o de proteinas nos fornece aproximadamente 9 calorias. Para entender mejor, imagínate una comida con 2 ...

nutrición salud adelgazar ...

Pequeños cambios en tu dieta para recortar calorías

Si quieres perder un poco de peso sin necesidad de seguir una dieta estricta, ni de hacer rutinas duras en el gimnasio, una buena forma de conseguirlo es intentar recortar calorías de tus comidas diarias. No son cambios demasiado grandes, todo lo contrario, recortar calorías consiste en cambiar algunos alimentos de tu dieta, por otros que lleven menos calorías sin variar demasiado el sabor de las ...

curiosidades

Nuevos hábitos #1

Hola!!! No sabes las ganas que tenía de volver al blog, leer tus comentarios, compartir las nuevas recetas que he probado y contarte las mejoras que estoy haciendo en mi día a día para llevar una vida más saludable, tener una mejor calidad de vida y bajar un poco de peso Septiembre es uno de mis meses favoritos, ya que en él suelo plantearme qué hábitos quiero retomar tras el verano y qué rutinas ...

dietas ejercicios dietas

Dieta baja en grasas y calorías con receta

5 comidas saludables para el día a día Si cuando te ves al espejo notas que esos kilitos de más ya tienen que desaparecer, y no seguir aumentando, lo mejor es cambiar ciertos hábitos alimenticios que te estan llevando a ganar más peso día a día, sé que esta dieta baja en grasas y calorías sera tu mejor opción para bajar de peso y disminuir la pancita, esta dieta te servirá y notaras los cambios, s ...

recetas para adelgazar adelgazar bajar de peso ...

REDUCE Medidas! Solo Bebe Uno De Estos 2 Jugos Para BAJAR De PESO Rapido.

Si estás buscando bajar de peso, la recomendación de muchos nutriologos y doctores es adoptar un estilo de vida mucho más saludable en el que cambies tus hábitos alimenticios y además optes por la realización de diversas rutinas de ejercicios. Esto sin duda es un estilo de vida que a largo plazo nos reditúa grandes beneficios para nuestra salud. En esta ocasión queremos contribuir con 2 de nuestro ...

dietas bajar de peso en una semana adelgazar en una semana ...

Dieta 1000 calorías, dieta baja en calorías

La dieta 1000 calorías es una dieta baja en calorías. Es una dieta para bajar de peso en muy poco tiempo contando solo las calorías que se toman y sin tener que tener en cuenta los alimentos que se ingieren. Así, es una dieta que la gente suele realizar porque a veces nos cuesta más comer sano que comer menos pero comiendo lo que queremos. Esta no es una dieta sana, pero la obesidad tampoco lo es, ...

calorias batidos leche ...

3 Bebidas que tienen muchas calorías

Baja de peso-eligiendo la bebida que tenga menos calorías Amigas, el post de hoy tiene como finalidad orientar de la mejor manera, todas tomamos ciertas bebidas que ya son parte de nuestra dieta diaria, los batidos, la leche, una taza de chocolate, entre otros, son parte de nuestra alimentación, pero si buscas bajar de peso, es importante que sepas cuantas calorías tienen cada una de estas 3 bebid ...