#ProyectoFit2015: 6 Ejercicios para un Beachbody

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio.

Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere.



Llevaba mucho tiempo con estos ejercicios que descubrí en Popsugar en la recámara, y creo que es el momento perfecto para enserñároslos y ponerlos en práctica.

Seis movimientos que podéis hacer en casa o donde sea, para los que no necesitáis nada más que una toalla o colchoneta y las ganas de conseguir un cuerpazo. Vamos, que nos quedan apenas cinco meses para el verano!!!



Comenzamos con unos split jumps. Tan sencillos como pasar de un lunge a otro mediante un salto. Ya los hemos visto en otras ocasiones.Vamos a hacerlos un minuto.



A continuación, mantenemos la postura del lunge y subimos los brazos de la  manera que se ve en la imagen de arriba. Cuando bajemos un poco las caderas (hay que hacer rebotes) bajamos los brazos, y al subir volvemos a la posición inicial de los brazos. Haremos el movimiento durante un minuto.



Ahora, pasamos a suelo. Comenzamos haciendo una plancha, como en la imagen superior (si podemos, hacemos la flexión), y pasamos a levantar el brazo izquierdo hacia el techo, al tiempo que giramos el torso y miramos la mano. Volvemos a la posición inicial, y hacemos lo mismo con el otro lado. Repetimos durante un minuto.



Vamos a hacer entonces el cangrejo. Ya véis que consiste en pasar de la postura sentada a dejar apoyados sólo manos y pies estando boca arriba. Se vuelve a la posición inicial y se repite durante un minuto.



Trabajamos abdominales y piernas con el movimiento que en yoga llaman barca. Hay que hacer los movimientos que veis en las imágenes durante un minuto, tratando siempre de mantener el ombligo lo más pegado posible a la espina dorsal.



Por último, patadas laterales a cuatro patas. Apoyando manos y rodillas en el suelo, elevamos lateralmente la pierna derecha y, una vez arriba, estiramos la rodilla. Volvemos a flexionarla (sin bajar la pierna) y realizamos el movimiento durante un minuto. Recordad mantener los abdominales firmes todo el tiempo.

Una vez finalizado el circuito, lo vamos a repetir tres veces. Estaremos tonificando piernas, glúteos, abductores y adductores, abdominales, hombros, tríceps, pectorales y espalda. No está nada mal para ser sólo seis ejercicios, ¿verdad?

Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general ideas; abdominales; ...

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...

general abdominales; bienestar; ...

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

dietas ejercicios abdomen-plano ...

Dile adiós a la barriga en este verano Si ya te cansaste de hacer los clásicos ejercicios para obtener un abdomen plano y marcado, es hora de cambiar esa rutina de ejercicios, te presento estos 3 nuevos ejercicios divertidos que te aseguraran tener un abdomen plano y marcado, claro que esto no se logra de un día a otro, seamos conscientes que necesitamos ejercitarnos los 6 días de la semana, si qu ...

Abdominales; Brazos; Cardio; ...

A lo largo de estos años que llevo entrenando en casa con la ayuda de apps y vídeos de Internet, he descubierto una serie de ejercicios que realmente ayudan mucho a transformar el cuerpo. Pienso que son súper efectivos, y los he recopilado para vosotr@s. Throughout all these years working out at home with the help of some apps and Youtube videos, Ive realized that there are some movements and exer ...

Abdominales; bodyrock; Bodyweight; ...

Me encanta descubrir nuevos ejercicios y movimientos con los que entrenar diferentes partes del cuerpo. Si además hacen trabajar muchos músculos y ayudan a conseguir tipazo, y se pueden hacer en casa o en cualquier sitio, mejor que mejor, ¿no? Pues así son los dos ejercicios que os voy a enseñar hoy. I love discovering new movements and exercises to train my whole body, much more if they can be do ...

general abdominales; bienestar; ...

Vamos a empezar la semana bien: con una rutina de ejercicios muy fácil y rápida de hacer pero eficaz. 4 ejercicios para esculpir todo tu cuerpo que te vas a aprender de memoria por lo buenos que son. ¡Vamos allá! Let"s start the week in a good way: with an easy, fast but effective workout. 4 execises to sculpt your entire body. You"re gonna love them. Go, go, go! He buscado en la red ej ...

Abdominales; Bienestar; Brazos; ...

En estos días lluviosos en los que las temperaturas ya han bajado bastante apetece poco salir a la calle a hacer ejercicio, así que he pensado que os podía dar varias ideas de ejercicios de cardio para hacer en casa. Para que no tengáis excusa y sigáis con el #ProyectoFit2015. These are colder and in some cases rainy days and maybe youre not in the mood to going out and exercise outside. So here y ...

BELLEZA CUERPO GIMNASIA ...

Hola a tod@s!! Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES Nos p ...

general abdominales; bienestar; ...

Hoy os traigo una serie de ejercicios de esos que me gustan a mí: los que se pueden hacer en cualquier sitio y que nos permiten conseguir un cuerpazo. Que la playa y la piscina están, más que nunca, a la vuelta de la esquina... I"m bringing you today some exercises I love: the ones that we can make wherever we are and that make us achieve a beach body. "Cause, ladies, summer is just arou ...

adomen plano cuerpo perfecto rutina de ejercicios ...

El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa. El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio. Alime ...