Belleza

Blog de francesca Idea guardada 20 veces
La valoración media de 58 personas es: Muy buena

¿Por qué no adelgazo la pierna?

Una buena alimentación es vital para cuando se quiere bajar peso. Sin embargo, en ocasiones tras diferentes ejercicios hechos durante días y días matándoos duro en el gimnasio, notáis que no obtenéis lo que deseáis. A muchas mujeres les pasa, que comienzan con la idea de reducir la pierna pero consiguen lo contrario, la ensachan. Esto es fundamentalmente al deporte que se está practicando. Por ejemplo, ¿habéis escuchado que andar adelgaza? Sí, es cierto. Las pulsaciones que tenemos son altas pero  lo suficientemente para quemar más grasa que músculo. Al correr, aumentan mucho más, tira menos de reservas, y si añades una superficie con inclinación, exiges a nuestras piernas un esfuerzo muscular más alto. 



Las piernas en una mujer son una de sus armas de seducción más potentes. Por eso muchas de ellas se apuntan a gimnasios para buscar reducirlas. Sin embargo, pocas de ellas saben que la solución a todos sus problemas se halla en un equilibrio entre las actividades cardiovasculares y las musculares. Las actividades de cardio como spinning, caminar, correr o nadar son aquellas en las que más calorías gastamos y por tanto generamos una gran quema de grasa. Lo ideal es realizar este tipo de ejercicios entre 3 a 6 veces por semana. 



Sin embargo, un error muy frecuente es olvidarse de esos ejercicios de musculación que sirven para tonificar nuestras piernas. Son ejercicios específicos a las piernas, muslos y glúteos. Aunque se piense que estas máquinas son para aumentar la masa muscular, no sólo es así. Depende del peso que te pongas y las repeticiones que hagas. Por ejemplo, si queremos afinar nuestros abductores, lo que se puede hacer es ponerse en una máquina que trabaje específicamente el abductor y hacer unas veinte repeticiones con poco peso. ¡Ojo! Poco, debe costar algo pero no se debe tirar sin nada. 

Pero sin lugar a dudas, el ejercicio más conocido por su excelente trabajo con las piernas es la sentadilla. Ya sean libres, con ayuda de máquina, pelota o sin peso, son tu mejor aliado. Aunque no lo creas, las pulsaciones te subirán rápidamente y quemarás más. 



Otro factor que se debe tener en cuenta a la hora de querer afinar, son las pulsaciones. Es importante cuando se está realizando cardio que el organismo que se use sea grasa. Ahí la alimentación entra en juego, cuánto menor sea tu índice de glucógeno, más grasa tirará. Sin embargo, los hidratos de carbono son vitales para vivir. ¿Cómo se puede saber que se está tirando de grasa? Es importante saber que tiende a quemarse cuando la intensidad del ejercicio sea moderado pero no intenso. Es decir, entre un 60% y 70% de nuestras pulsaciones máximas o frecuencia cardíaca máxima. Son medidas relativas pero nunca debemos pasar del 85% puesto que a partir de ahí ya no se tira de grasa. Por eso se dice que caminar puede llegar a quemar más grasas que correr, porque es más sencillo controlar que las pulsaciones no aumenten tanto. 

Y el último factor, y probablemente más importante es la buena alimentación. Evitar al máximo ingerir grasas, y es que en el cuerpo de una mujer se tiende normalmente a ir toda hacia las piernas. Pero además, se debe tener una dieta hipocalórica si se quiere reducir una parte del cuerpo, ya que se está queriendo adelgazar, por lo que se debe controlar cuántas calorías se gastan al día y cuántas se ingieren para provocar un déficit. Aunque parece imposible, se puede comer bien estando a dieta



¿Qué os ha parecido este post? ¿Ya sabíais estos consejos? No olvidéis contárnoslo en redes sociales.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

dietas

¿Por qué no adelgazo?

La dieta Dukan se ha hecho famosa porque (dicen) es una dieta milagro que “sirve para adelgazar rápidamente”. Se pone en duda si daña los riñones,  si causa depresión, cáncer, efecto rebote y hasta muerte súbita, pero lo que nadie discute es que “se pierde mucho peso en poco tiempo”, especialmente en la fase Ataque.  Pero, ¿qué pasa con quienes no pierden peso en la primera ...

dietas salud dietas

Por qué no hacer dietas drasticas

Consejos saludables para bajar de peso sin dietas drasticas En nuestro afán por bajar de peso, muchas mujeres ponen en práctica las dietas milagro, esas que te hacen perder de peso de manera rápida, hoy en bellezaypeinados te diremos por qué no hacer dietas drasticas, dejamos a tu criterio elegir la mejor opción para ti y tu salud, ya que hay muchas dietas que si se pueden seguir siempre y cuando ...

moda

Cómo vestir según tu tipo de pierna

Como cada martes, aquí traemos algunos consejos de estilismo para vestir según nuestro tipo de pierna. Ya que se trata de una zona difícil que suele acomplejar a muchas mujeres por diferentes motivos, vamos a daros dos tipos de pautas que dividiremos entres piernas anchas y delgadas y cortas y largas. Esta semana comenzamos con el primer grupo para que podáis veros siempre más guapas y favorecidas ...

moda sin categoría

¿Por qué no?

Hola chic@s!!! Después de unas semanas un poco duras, llega la calma. Aunque el tiempo en estos días no acompaña, siempre me gusta sacar el lado bueno de las cosas. Para empezar la semana una canción con mucha fuerza. En un día de nubes, color, mucho color. El mostaza y las flores. Por qué no? Creo que a estas alturas ya habréis oído hablar de la famosa perfecto mostaza. Hace unos días leí en una ...

Cuidado de la piel barros barros y espinillas ...

¿Por qué tengo granitos en la cara?

¿Granitos en la cara? Qué pesadilla… y es que no importa la edad que tengamos, a qué nos dediquemos o cuántas veces hayamos pasado por esto, un granito siempre será nuestro dolor de cabeza por muchas razones… ¿Por qué? Esta es la primer pregunta que nos hacemos, ok uno es aceptable, dos mmmm…podemos manejarlo, pero cuando éstos siguen saliendo definitivamente el mundo se nos ha ...

como adelgazar salud videos ...

3 productos milagro que no funcionan para deshacerte de la grasa

A todos nos gustaría deshacernos de la grasa sin esfuerzos y pasar de la noche a la mañana de lucir “michelines” a tener unos abdominales bien marcados. Pero… ¿con los productos milagro es posible? Muchas veces viendo la “Teletienda” da la sensación de que perder grasa es lo más fácil de mundo. Hay un montón de trajes, saunas, zapatillas y otros artilugios varios que ...

perder peso running comer sano ...

¿Por qué no estás perdiendo peso?

Crees que estás haciendo todo lo necesario para perder peso, pero nada parece ser suficiente y estás atascada en el mismo punto. Pues bien, hay ciertas razones por las cuales seguramente no estás perdiendo peso y no las estás contemplando 1.¿Realmente comes sano en todas las comidas? Es cierto que de vez en cuando hay que poder darse un capricho, pero no hay que darse un capricho en cada una de la ...

dietas artículos

¿Por qué engordamos? 1ª Parte

Aquí tienes un pequeño resumen de una parte del libro Why We Get Fat de Gary Taubes La noción misma de que engordamos porque consumimos más calorías de las que gastamos no existiría sin la creencia mal aplicada que las leyes de la termodinámica. La obesidad no es un trastorno del equilibrio de la energía (calorías que consumimos vs calorías que gastamos). Aquí la primera ley da la termodi ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Ejercicios para perder barriga

Los ejercicios para perder barriga te ayudarán a eliminar la grasa de la zona abdominal y a fortalecer el vientre Practicar algunos ejercicios para perder barriga varias veces a la semana puede marcar la diferencia entre un cuerpo con "michelines" y una figura escultural. Y más aún si se combinan con una dieta sana y equilibrada en la que no tengan cabida las grasas saturadas y las fritu ...

consejos de salud ponte en forma más bienestar ...

Ponte en forma..., ¿de qué?

“Ponerse en forma” es una expresion muy interesante, que me hace pensar, ¿en forma de qué? En algún momento de mi vida aspiré a tener la forma de Cindy Crawford o de Elle McPherson, hasta que comprendí que no hay dieta ni rutina de gimnasio que me alargue las piernas, ya que mi cuerpo tiene naturalmente una proporción diferente que el de ellas. A esta altura, solamente me importa poner ...