Belleza

Dentro de mi Caos Idea guardada 53 veces
La valoración media de 154 personas es: Muy buena

Mis ejercicios favoritos de abdomen

Holaaaa!!

Hoy os traigo un post que llevo queriendo hacer desde hace tiempo. Llevo yendo al gimnasio desde hace muuuchos años, pero hasta Noviembre del año pasado no empecé a ir de forma constante, y hasta este año no he empezado a entrenar fuerte y a ver resultados. Ahora veo que estoy cogiendo masa muscular, que es lo que quería y se me está marcando alguna línea y todo en el abdomen!!

Obviamente cuesta, no es solo hacer ejercicios abdominales, comer bien y hacer bien otros ejercicios de pesas libres influyen muchísimo, pero hoy he hecho una recopilación de algunos ejercicios que hago al final del entrenamiento y que me han funcionado bastante bien. Aproximadamente cada mes los voy cambiando, pero estos casi siempre los hago.


1. Piernas elevadas.
Este ejercicio lo hago tanto con las piernas en movimiento de arriba a abajo (lentamente) como dejando las piernas quietas a una distancia corta del suelo durante unos segundos (30s). Se puede hacer con los brazos fuera o debajo del culo, a mi de la segunda forma me duele menos la espalda y me concentro más en el abdomen, así que es como lo hago...


2. Pierna y brazo contrario.
Antes hacia la plancha isométrica pero por variar, ahora hago este. Se trata de levantar el brazo y la pierna opuesta y volver a bajar. Siempre con la espalda recta, apretando el abdomen y sin mover la cintura.



3. Plancha lateral.
Parece fácil pero a mi ha sido de los ejercicios que más me ha costado. Hay que apoyarse en uno de los codos y mantenerse inclinado, apoyándose solo en un pie. Yo ahora aguanto unos 30-40 segundos, pero empecé por 15s...



4. Rodilla hombro contrario.
Este ejercicio lo aprendí en una clase de abdominales y si lo haces cuando ya has entrenado algo más, duele y cuesta, pero eso significa que lo estamos trabajando bien!

Para hacer este ejercicio solo hay que alinear los brazos con los hombros, y doblar una rodilla y llevarla al hombro opuesto.



Como ya he dicho, no solo hago estos ejercicios, un día a la semana hago una clase de media hora de abdomen y el resto de la semana trabajo otras partes del cuerpo con pesas y ahí también se trabaja indirectamente el abdomen para mantener el equilibrio, la estabilidad... Además la dieta es importante, y en algunos casos, bajar el índice de grasa.

Me parece que para ver resultados hay que tener todo esto en cuenta, ser constante, tomárselo en serio y autoexigirte al máximo. A mi aún me queda más por engordar, por definir y para coger más fuerza, pero en estos últimos meses he visto un cambio radical, he cogido hábitos mucho más sanos y me encuentro con muchísima energía!

Lo bueno, es que esto solo cuesta al principio, luego la fuerza de voluntad no hace falta porque tu cuerpo te acaba pidiendo ejercicio y comida sana.

Y así, como inciso, deciros que el outfit es de Rosegal. El top me parece super cómodo porque se adapta genial y no da calor y los leggins también me gustan bastante porque tienen consistencia y no marcan tanto el culo como los de algodón (a mi eso me resulta incomodísimo...)



TOP (racerback double layer pullover) || LEGGINS (contrast trimp sporty leggins)

Por cierto, si queréis que haga más post con ejercicios, tips para hacer deporte o cosas así dejármelo en los comentarios. No soy ninguna experta, pero os puedo hablar desde mi opinión personal y con las cosas que aprendo en el gimnasio de gente que sí que sabe.

Muaaaaks!!!

Fuente: este post proviene de Dentro de mi Caos, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mi rutina de noche.

Hola!! Hoy os traigo por aquí mi rutina de noche. La cambié hace unos meses porque se me acabaron los productos y decidí utilizar otros nuevos, y además, como para por el día estoy utilizando una ruti ...

Review esponja konja: pieles mixtas

Hola!!! ¿Qué tal el finde? El mío muy intenso pero divertido, últimamente descanso más entre semana que los findes jaja. Hoy os traigo una review que tenía pensada desde hace un tiempo, y es sobre la ...

Jersey geométrico

Hola!!! ¿Qué tal? La semana pasada no subí nada porque no estaba con muchas ganas. Además, estoy trabajando, haciendo un máster y dos cursos, por lo que el tiempo se me limita bastante. Este finde he ...

Recomendamos

Relacionado

general abdomen ejercicios ...

Ejercicios nocturnos para tener el vientre plano

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

cómo reducir la grasa abdominal ejercicios para abdomen en casa hacer deporte en casa ...

Consigue un vientre plano fácilmente sin salir de casa

Ya llegó el fin de las vacaciones y con ello la vuelta a la rutina. A muchos les cuesta regresar al trabajo, las clases pero si hay algo que de verdad se nos hace cuesta arriba es retornar el deporte. Por eso hoy os traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. Fuente: Photo by Christopher Camp ...

dietas rutina para abdomen vientre plano ...

Rutina de abdomen completa

Hoy les comparto una rutina completa para trabajar el abdomen. No debemos de olvidar que el abdomen tiene músculos superiores, medios, inferiores y laterales, y si queremos ver resultados en poco tiempo debemos trabajarlos todos y como cualquier otra parte del cuerpo esta rutina se trabaja un día y debemos dar 48 horas de reposo a los músculos antes de de volver a trabajarlos, así que esta rutina ...

dietas ejercicios para vientre plano consejos para vientre plano ...

Ejercicios para un vientre plano, ¡desde casa!

La mayoría de las mujeres tenemos facilidad para retener grasa en la zona del abdomen y por muy delgadas que podamos estar, tener un vientre plano parece algo imposible de conseguir, pero eso no es así. Con una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio diario puedes lograr tus objetivos. Seguro que ya estás aburrida de escuchar esto, pero es la verdad. ¡Los milagros no existen! Así que ...

dietas ejercicios ejercicios para abdomen ...

3 ejercicios para tener un abdomen plano

Consigue un abdomen plano en poco tiempo Todas sabemos que el vientre es una de las partes más problemáticas en muchas personas, ya que es allí en donde se deposita la grasa que se gana cuando descuidamos nuestra alimentación. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos hace sentir incómodas. Para conseguir ...

Abdominales; Ejercicio; Ideas; ...

#ProyectoFit2015: Variaciones De Plancha Para Un Vientre Plano

Ya sabemos que la plancha es el ejercicio de moda para conseguir un vientre plano. Pero es que, además, podemos conseguir más de él si le añadimos unas variaciones para hacerlo aún más efectivo y trabajar más partes del cuerpo. ¿A que suena bien? We all know planks are the go-to exercise to get a flat tummy. They are so effective, and can be even more effective if we add some variations to them. ...

dietas jugo desintoxicante reducir abdomen ...

Jugo / Zumo para un vientre plano

Muchas personas se pasan horas realizando ejercicios abdominales y su vientre no muestra ningún cambio. El ejercicio es bueno, pero cuando el problema no se ataca de raíz no podremos ver los resultados. El cuerpo humano esta diseñado genéticamente para ser delgado, la condición natural de nuestro abdomen es plana. Los hábitos que tenemos hacen que nuestro vientre se mantenga en su estado natural o ...

en forma salud deporte ...

Poner a tono tu cintura y abdomen no es aburrido, ¡hazlo con fitball!

Hoy os muestro unos ejercicios diferentes, para que no caigas en la monotonía de hacer siempre lo mismo y terminar por dejar el deporte. Entrenaremos con un material que es muy agradable de utilizar, y de diferente ejecución a lo que estamos acostumbrados. El FITBALL es una pelota gigante en la cual puedes hacer miles de ejercicios y estiramientos, aunque hoy os muestro dos ejercicios para ir toma ...

general fitness nutrición ...

Tabla de ejercicios para un vientre plano

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...