Mini Meditaciones y Mantras Multiuso

Hace bastante tiempo que no posteo en el blog, y eso quiere decir dos cosas:
– que estoy hasta las orejas de trabajo
– y que me lo estoy comiendo todo

En mí el estrés y el agobio van de la mano con los atracones. El levantarme exhausta, ocuparme de los demás y trabajar hasta caer rendida, para volver a empezar a la mañana siguiente. Y los fines de semana son todavía peores.

Anduve buscando alguna técnica antiestrés, alguna meditación que me ayude a enfocar y callar la mente, para ser más efectiva en el trabajo y terminar todo antes, a ver si consigo un ratito para mí de vez en cuando. Y controlar la desesperación que me lleva a comer por aburrimiento, tristeza, nervios, enojo, en fin, cualquier otra razón fuera de “hambre”.

Así fue que durante mi último viaje a Buenos Aires, caí muy entusiasmada en un seminario en plan “programa de la felicidad”, ofrecido por una fundación de origen hindú que es extremadamente popular en Argentina. Prometen una técnica de respiración que es supuestamente muy beneficiosa a nivel físico, emocional, mental y espiritual, y tan poderosa es que ya antes de empezar el curso tuve que firmar un acuerdo para no enseñar la técnica a nadie, porque solamente los entrenadores certificados pueden hacerlo.

Seguí el curso con interés y me calmó bastante, fueron cinco días de vegetarianismo, paz y amor. La técnica de respiración me resultaba muy difícil de seguir, pero no me importaba porque la voz del guruji me sedaba tanto que a la mitad de la meditación me quedaba dormida.

Terminé el curso dispuesta a 40 días de práctica de la respiración cada mañana, muy entusiasmada porque se formó un grupito de whatsapp para darnos ánimo, y yo estaba muy comprometida. Pero la respiración me resultaba una tortura: me distraía contando las repeticiones, no me salía el ritmo, me cansaba y me resultaba terriblemente incómodo. Probé cambiar un poco la técnica, reduciendo las repeticiones: el entrenador me dijo que no cambiara nada, que debía hacerse tal cual se había enseñado.
WhatsappRespira


Hasta que a la semana, cuando yo no paraba de quejarme porque detestaba la espantosa técnica de respiración, el trainer no tuvo mejor idea que decirme que estaba “demasiado tensa” a la hora de meditar, y que me convenía “hacer yoga o salir a caminar un rato antes”… ¡para relajarme! ¡Impresionante! Busco una técnica para relajarme y me dicen que me relaje antes de relajarme, ¡¿¡¿peeeerrrdónnnn?!?!

Me sentí un fracaso total… ¡no sirvo para las prácticas espirituales!

Entonces recordé los tres principios que me funcionan a la hora de adoptar un nuevo hábito:

1) Me tiene que gustar
Tiene que ser placentero, agradable, sencillo, que fluya sin esforzarme ni torturarme.
Esta práctica era una obligación y no el momento de autocuidado, replenación y tiempo para mí que andaba buscando.

2) Tiene que ser gradual
Una repetición por vez, un minuto por vez, algo tan simple y tan cortito que no tenga excusas para no hacerlo. Y con el tiempo, ir agregando un poquito más casi sin darme cuenta. Esta práctica tomaba más de 20 minutos de principio a fin, me costaba mucho hacerlo de una vez

3) Tiene que funcionar
Me tiene que relajar, caramba… no dejarme más enojada y frustrada que antes. Creo que no es mucho pedir.

Así he creado una Mini-técnica Exprés de Meditación Instantánea para Mujeres Ocupadísimas, ¡y aquí te la presento!

Varias veces por día vas a parar un momento lo que estés haciendo, cerrar los ojos y respirar profunda y lentamente:
– inhala y cuenta 1, 2, 3
– retén el ahire y cuenta 1, 2, 3
– exhala y cuenta 1, 2, 3, 4

Al exhalar repite uno de estos 3 Mantras Mágicos Multiuso, según lo que andes necesitando en ese momento: OOOOOMMMM, AAAAAMMM, IIIIMMMM

OOOOMMM: Este mantra es muy útil a la hora de la culpa.
El mantra completo es OOOOOOOMMMMMMMerezco. Lo merezco.
Usalo para meditar cuando estés entre responder un email más o parar para salir a comer (¡parar para descansar! ¡OOOOOOMMMerezco!).
O a la hora de maquillarte para salir a cenar con tus amigas mientras tu hijo se queda mirando la Eurocopa por la tele con el padre y piensas… ¿no debería yo leerle un cuento y ponerlo a dormir antes de salir? (¡vamos ya! ¡que se encargue el padre! ¡es una noche nada más! ¡OOOOOMMMMerezco!)

AAAAMMM: Repetir cada mañana al despertar, cada vez que te mires al espejo, cada momento posible, porque es milagroso
El mantra completo es AAAAAMMMMome. Amome. Me amo.
Amo mi cuerpo tal cual es. Amo mi vida tal cual es.
Ya hemos desperdiciado demasiada energía insultándonos y criticándonos. Y no ha funcionado.
Por qué no intentar algo diferente esta vez: empezar por amar tu cuerpo y tu vida tal cual son. Aquí. Hoy. Ahora.
Y si hay algún cambio para hacer, que sea desde el amor y el auténtico deseo, alineado con el alma y el corazón, de honrar al cuerpo y la vida buscando sentirnos de la mejor manera posible.

Lo que me lleva al IIIIIMMMM, para neutralizar esos deseos superficiales de impresionar a los demás o ceder a presiones externas que no nos hacen mejor personas: IIIIIIMMMMportamerd!! Me Importa Una Mierda.
Mantra exorcisante para todo pensamiento negativo que de vueltas en tu cabecita loca: IIIIIMMMMportamerd!
Cualquier cosa que haya pasado en el pasado y que ya no puedas hacer nada, no la sigas alimentando, sácale el poder meditando IIIIMMMMportamerd!
Cualquier problema del trabajo del que nadie se va acordar de aquí a un mes: IIIIIMMMMMportamerd!
Esas fotos de modelos con piernas de 5 metros mientras las tuyas son jamones… IIIIIMMMMMPortamerda!
Comentarios que te hacen sentir inadecuada… IIIIIMMMMMPortamerda! (recuerda que “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento” – Eleanor Roosevelt)

Y de a poquito, con breves de estas meditaciones durante el día, me voy sintiendo mejor.

Tanto mejor que he vuelto a escribir un post en el blog, ¡mira tú!

Porque al final… ¿levantarme yo a las 5 AM para hacer yoga y respirar? Déjame seguir soñando hasta que suene el despertador a las 7 y vuelta a empezar.

Pero cada día un poquito más tranquila.

Namasté.

PD: ¿Qué te ha parecido la Mini Meditación? ¿Te animas a probarla? ¿Tienes ya una práctica de meditación? ¡Cuéntame en los comentarios?

Fuente: este post proviene de Más placer, menos dieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

De todos los posts que he publicado en el blog, el que ha tenido más reacciones es aquel donde cuento mi experiencia con el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Cada tanto recibo algún email de muje ...

Mis 10 días de shock comiendo bajísimo en carbohidratos han terminado. Típica pregunta: ¿cuánto bajé? 2.7kg y perdí 8cm de cintura. Igualmente aclaro que no lo hice para adelgazar, lo hice para termin ...

Recomendamos

Relacionado

ESPIRITUALIDAD Meditación y relajación energia ...

La conexión entre la energía lunar, el yoga y la estimulación del hemisferio cerebral derecho ha sido una práctica milenaria que ha encontrado su lugar en la ciencia contemporánea. La respiración consciente, específicamente la Respiración de la Luna, conocida como Chandra Bhedana, ha emergido como una herramienta poderosa para activar la intuición, la expresión emocional y la creatividad, todas el ...

Trucos de Belleza aceite de oliva cera de abeja ...

Soy una persona a la que le encanta probar cosas nuevas, y es por eso que me encanta mezclar productos y ver qué usos les puedo dar… pues bien, últimamente he hecho un descubrimiento estupendo… con cuatro sencillos ingredientes cera pura de abeja, aceite de oliva, aceite de monoi y unas gotas de vitamina E (éste último no es necesario, pero es un conservante natural y un potente antiox ...

Lips Reviews

Se siguen el blog desde hace tiempo sabrán que me encantan los bálsamos labiales, constantemente estoy probando de distintas marcas hasta encontrar el que mejor me funcione. El bálsamo labial de Vaseline Lip Therapy Mini llevo usándolo ya desde hace un año, mis labios estaban terriblemente resecos debido al verano y los bálsamos que tenia no eran suficiente, por lo que opte por probar este produc ...

labial maquillaje Nars

¡¡Hola!! ¿Cómo va la semana? ¡Espero que muy bien! Hoy estoy muy feliz de enseñaros mi primera compra de rebajas, ¡y este año no ha sido ropa! Casi ni me lo creo, pero cuando veáis de lo que se trata estoy segura de que me entenderéis perfectamente. No se si conocéis un poco la colección de Steve Klein para Nars, yo personalmente no la conocía hasta que me informé al comprar el set que os traigo h ...

la vida es bella...y tú también!!!

Hola, bellas!!! Ya estoy de vuelta!!! Siento no haber publicado el pasado viernes, pero la salud es lo primero y en esta ocasión a mí me tocaba cuidarme!!! Y debo decir que con esto lo único que he conseguido es tener más ganas incluso de volver hoy a la carga y acumular más ideas para iros contando poquito a poco!!! Así que vamos a por ello, porque hoy quiero hablaros de un mini makeover al que a ...

Perder Peso Chi kung para adelgazar técnica de la respiración para adelgazar

El chi kung (o Qi gong) es una práctica medicinal proveniente de China, cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente a través de la meditación y, especialmente, la respiración. De hecho, chi kung, traducido literalmente significa “el trabajo de la respiración”. Lo esencial de ésta práctica es canalizar el flujo de energía vital a través de los meridianos que circulan por nuestro cuer ...

Beauty Blog by Susana

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal estáis? ¡Espero que muy bien! Yo estoy muy contenta porque en este post de Beauty Blog by Susana os voy a enseñar varios vestidos de verano que estoy estrenando y que me encantan. Es verdad que este verano está siendo muy diferente y que apenas hago planes como para ir luciendo modelito a menudo, pero también por ello, da gusto estrenar ropa nueva en estos momentos, ...

colaboraciones moda

No caeré en la moda de los slouchy, dije. He caído en la moda de los slouchy, digo. Y que gran descubrimiento han sido. Si no quería caer en la moda, no era por nada malo, sino por el simple hecho de que pensaba que era un vaquero que no me favorecería y que me haría más rellenita. Pero estaba muy equivocada, y al final va a ser cierto eso de que, hasta que no lo pruebas, no sabes si te gusta. Qui ...

trucos de moda looks mamá e hijo looks para primavera ...

Utilizar ropa idéntica para padres e hijos es una tendencia que se conoce con el nombre de “twinning” o “ mini me”, es lo último en cuanto a moda y estilo. Incluso está llevando a que muchos diseñadores adapten sus colecciones y diseños de acuerdo a esta tendencia, que cada vez está más presente en el mercado. De hecho, muchos niños disfrutan muchísimo de esta experiencia. ...

2015 9 formas abiqui ...

¡DESESTRESATE! Comprendo perfectamente que los días son cada vez más estresantes (el trabajo, las clases, la familia, las deudas, el tráfico...) pero tenemos que aprender a RELAJARNOS y a RESPIRAR. Este tema del estrés es muy delicado y puede llegar a afectar de gran manera nuestra salud física y mental. Es por eso que debemos buscar opciones que nos alejen de todo lo cotidiano, relajen nuestros m ...