Los macronutrientes

¡Nuevo video en mi canal!

Venga que poquito a poco se va animando la cosa… Esta vez va de nutrición el tema, y la verdad es que intento hacerlo de la manera más amena posible para que se entienda, espero conseguirlo, porque para mi lo importante es que cada día sepamos un poquito más que ayer y que cuando nos hablen de un tema no nos quedemos callados simplemente porque no sabemos de qué va.

Pues bien, si te interesaría cambiar tu dieta, o simplemente quieres aprender un poco más sobre como debes alimentarte, ¡este vídeo es para ti!

Espero todos vuestros comentarios tanto aquí como en YouTube para poder saber que opináis del tema, si lo habéis puesto en práctica o no.



La fórmula de la que hablo en el vídeo os la dejo aquí abajo para calcular las calorías que debéis ingerir al día:

Fórmula de Harris-Benedict:

MB Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,7550 x edad en años) = X kcal

MB Mujer: 655,1 + (9,463 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) – (4,6756 x edad en años) = X kcal

Ejemplo: 655,1 + (9,643 x 66) + (1,8 x 170) – (4,6756 x 21) = 1499,35 kcal

*El resultado que nos da es para si estuviéramos todo el día tumbados, pero como no es así vamos a calcular el requerimiento calórico.

Para ello existen diferentes tablas, pero nosotros vamos a basarnos en la de Harris-Benedict que propone los siguientes factores por actividad física:

Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2

Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1.375

Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55

Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725

Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MB x 1.9 actividad ligera
El ejemplo si escogemos moderadamente activo sería:

Ejemplo: 1499,35 x 1,55 = 2323,99 kcal

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¡Muchos besos y feliz día!

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