Seguramente en algún momento te habrás preguntado cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar invirtiendo el menor tiempo posible. Ante esta cuestión, aún hay muchos que piensan que para perder adelgazar, hay que pasar muchas horas en el gimnasio, hacer muchos ejercicios y en definitiva, pasar mucho tiempo ocupándote de tu cuerpo.
Sin embargo esto no es así, en los últimos años han salido centenares de estudios que han demostrado que aumentando la intensidad de determinados ejercicios conseguiremos adelgazar más rápidamente ¿cómo? Vamos a verlo.
Trabaja intensidad, trabaja con el método Tabata
Para ello sólo hay que organizar el entrenamiento de tal manera que debemos de realizar el número de repeticiones máximas de un ejercicio durante determinados minutos (o segundos) o bien, realizar un número bajo de repeticiones de tres o cuatro ejercicios durante un minuto, sin casi momentos de descanso.
Para que lo entiendas vamos a exponer dos ejemplos:
Realizar el Nº de repeticiones máximas durante 30 segundos de sentadillas. Completar la serie descansando 10 segundos. Volver a realizar el Nº de repeticiones máximas en sentadillas y el descanso hasta llegar a las 5 series.
Realizar de forma seguida 5 sentadillas, 7 flexiones y 10 abdominales durante 1 minuto. Si te sobra tiempo, descansar hasta que se complete el minuto, sino descansar un minuto entero hasta que comience la próxima serie. Hacer un total de 10 series.
¿Qué se consigue con entrenamientos de este tipo? Llevar al cuerpo a un estado de falta de oxígeno, dado que el tiempo se nos echa encima, lo que hace que el metabolismo se dispare y empecemos a sudar rápidamente. Para que el cuerpo se restablezca este requiere quemar más calorías, y a pesar de haber parado la actividad física, en reposo seguimos quemando calorías debido a la intensidad de la actividad física.
Ahora que sabes cómo trabajar, vamos a cuáles son los ejercicios para adelgazar que debes incluir en tu entrenamiento.
Sentadillas
Saltar a la cuerda
Se trata de un ejercicio cardiovascular, y si lo trabajas con intensidad conseguirás adelgazar con más rapidez que si, por el contrario, te limitaras correr durante una hora a trote “cochinero”. Se ejercitan brazos, antebrazos, hombros, glúteos, gemelos y caderas. Es recomendable saltar en puntillas para ejecutar el ejercicio con mayor agilidad.
HIIT en bicicleta o elíptica
Aunque el HIIT (High Intensity Interval Training) no es nada nuevo y se resume en un entrenamiento en alta intensidad, lo que muchos no saben es que no sólo se puede hacer corriendo, sino que también se consiguen buenos resultados haciendo series de sprint a máxima potencia sobre una bicicleta (estática o no) o sobre una elíptica. Conviene recordar la utilidad del HIIT en estos últimos aparatos para quienes buscan ejercicios para adelgazar y necesitan desempolvar las máquinas de cardio que están abandonadas en los trasteros de cada casa.
Recuerda que siempre debes empezar con un calentamiento articular que te haga acelerar el ritmo cardíaco para no ocasionarte lesiones.
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