Ejercicios nocturnos para tener el vientre plano

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en las que seguramente no tendrás compromisos.

Con la siguiente rutina de ejercicios vas a poder iniciar un trabajo muy sencillo para conseguir un abdomen más plano y combatir la grasa localizada que tanto nos afecta en esta área del cuerpo. Obviamente para ver los resultados es muy importante ser frecuentes con los ejercicios y complementarlos con una dieta saludable.

Ejercicios nocturnos para trabajar tu abdomen y conseguir un vientre plano

Como lo que estamos buscando es lograr un vientre más plano y eliminar esa grasita acumulada que no nos deja cumplir nuestros objetivos, lo ideal es enfocarnos en trabajar los abdominales y ejercitarlos con frecuencia. Ten en cuenta que entre más músculos del abdomen comprometas, los resultados serán más efectivos y visibles.

1. Abdominales en posición recta: para realizar estos abdominales debes pararte en posición recta y con la punta de tus dedos te flexionas como queriendo tocar tus pies pero sin doblar las rodillas. En un principio puede que no alcances a tocar tus pies, pero la idea es que vayas estirando tus dedos mientras haces tus abdominales.

También podría interesarte: Abdominales hipopresivos para tener el abdomen plano y tonificado.

Rutina de ejercicios nocturnos para tener un vientre plano
© underdogstudios – Fotolia.com

2. Abdominales acostada boca abajo: este tipo de abdominales nos pueden exigir un poco más de esfuerzo, pero que sin duda nos dan excelentes resultados. Para ponerlos en práctica debes acostarte boca abajo y poner tus manos en la nuca para tener un punto de control. Acomoda los pies en un objeto, de tal modo que los puedas sostener los pies mientras levantas medio torso y la cabeza para trabajar los abdominales en sentido inverso.

Lee también: Té para quemar grasa abdominal en sólo dos semanas ¡Funciona!

3. Codo hacia la rodilla alternado: para continuar con tu rutina debes acostarte boca arriba en el piso, con tus manos en la nuca de tal modo que los codos queden bien abiertos. Luego flexiona la rodilla derecha hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario mientras  elevas a otra pierna estirada a 45 grados. Repite al otro lado y haz por lo menos 15 repeticiones por cada pierna.

4. Elevación de cadera: de nuevo debes acostarte boca arriba, con las piernas estiradas de tal modo que formes una "L" con tu cuerpo. Coloca tus manos detrás de la nuca para tener un punto de control, contrae tu abdomen y empieza a elevar la cadera como a una pulgada del piso. Asegúrate de tener el cuello y los hombros relajados mientras haces este ejercicio. Baja lentamente y realiza unas 15 repeticiones.

Visita además: 4 infusiones para reducir la grasa en el abdomen.

5. Elevación de brazo y pierna: para finalizar tu rutina de ejercicios para conseguir un abdomen más plano, acuéstate boca abajo con el cuerpo complemente estirado de pies a manos, de tal modo que los brazos queden bien estirados por encima de la cabeza. Contrae el abdomen y empieza a elevar tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo. Trata de mantener esta posición durante unos segundos y luego haz lo mismo con el brazo y la pierna contraria.

Te puede interesar también: Aceite casero y masaje para reducir medidas en el abdomen.

¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas ejercicios ejercicios para abdomen ...

Consigue un abdomen plano en poco tiempo El área del vientre es un área problemática, ya que en esa zona se acumula la grasa de los alimentos que consumimos en mayor cantidad y cuando llega el momento de ejercitarnos se nos complica un poco adelgazar esa área. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos hac ...

dietas general belleza ...

Hola a tod@s!!. Ya pronto llega el buen tiempo, y con éste, las ganas de perder unos kilitos y lucir una buena figura. Uno de las cosas que especialmente nos preocupa, a las mujeres y también a los hombres, es cómo reducir esa odiada barriguita, que no nos gusta nada nunca, pero sobre todo, cuando nos ponemos los biquinis y los bañadores. Aunque la grasa se distribuye en todas las partes del cuer ...

Abdominales; Ejercicio; Ideas; ...

Ya sabemos que la plancha es el ejercicio de moda para conseguir un vientre plano. Pero es que, además, podemos conseguir más de él si le añadimos unas variaciones para hacerlo aún más efectivo y trabajar más partes del cuerpo. ¿A que suena bien? We all know planks are the go-to exercise to get a flat tummy. They are so effective, and can be even more effective if we add some variations to them. ...

ejercicio perder grasa conseguir un vientre plano ...

Para perder peso ágilmente, y conseguir un vientre plano, no existen servicios milagrosos; si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser decidida, ya que con determinación y fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu barriga y conseguir un vientre más plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de cardio y ajustar tu dieta, son necesa ...

general fitness nutrición ...

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...

ejercicios trucos y consejos

Siéntete saludable con estos 3 ejercicios nuevos ¿ cómo estan amigas ? espero que muy bien, yo aquí vengo a motivarlas a hacer un poco de ejercicio en casa, luego de las vacaciones de fin de año, si que cuesta un poco empezar con una rutina de ejercicio, pero entre amigas nos echamos porras para lograr nuestros objetivos, ahora quiero que veas 3 nuevos ejercicios para tener el abdomen plano y duro ...

rutina de ejercicio ejercicios para abdomen marca tu abdomen ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7 ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices 5 veces a la semana estas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejerc ...

cómo reducir la grasa abdominal ejercicios para abdomen en casa hacer deporte en casa ...

Ya llegó el fin de las vacaciones y con ello la vuelta a la rutina. A muchos les cuesta regresar al trabajo, las clases pero si hay algo que de verdad se nos hace cuesta arriba es retornar el deporte. Por eso hoy os traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. Fuente: Photo by Christopher Camp ...