Belleza

Rutinas deportivas Idea guardada 31 veces
La valoración media de 143 personas es: Muy buena

Las dietas más efectivas para adelgazar

Los expertos en temas fitness aseguran que la clave para perder peso se encuentra en la alimentación, esta debe ser variada, moderada y sobretodo equilibrada. Hoy te hablaremos de cuáles son las dietas más efectivas para adelgazar, con una serie de pautas donde te enseñáramos cuáles son los alimentos que debes priorizar.

Constantemente aparece en internet un nuevo régimen alimenticio que asegura llevarse todos tus kilos, sin embargo no todos los métodos sugeridos son recomendables, algunos pueden llegar a ser contraproducentes y hacer estragos con tu salud.

Aléjate de aquellas que ofrecen resultados milagrosos y poco creíbles, que no tengan ningún aval científico, se encuentran basadas en único alimento o en batidos. Las dietas que te mostraremos a continuación han sido revisadas y aprobadas por nutricionistas calificados.

Alimentos básicos pasa una dieta efectiva

- Frutas y verduras, que si reciben un aporte calórico bajo aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.

- Frutos secos y legumbres, no solo por sus pocas calorías, además brindan una energía esencial para realizar las rutinas de ejercicios.

- Carnes, pescado y huevos, aunque se encuentran asociadas a cierta cantidad de grasa aportan aminoácidos indispensables para aumentar tejido muscular.

- Arroz, este es un alimento fundamental en la pérdida de peso, no posee grasas y es el acompañante perfecto para todas las comidas.
Dietas para bajar de peso: Te enseñaremos paso a paso dos dietas muy buenas para perder peso en tan solo unas pocas semanas, sin causar estragos en tu cuerpo y dándote los mejores resultados para lucir saludable y enérgica.

Dieta mediterránea



Se trata de una dieta con costumbres muy tradicionales, consiste en aumentar el consumo de alimentos con bajo nivel calórico y reducir o eliminar aquellas que simplemente aporten grasas y azucares.

DESAYUNO

- Media taza de café con leche

- Pan integral tostado (una sola rebanada), dos rebanadas de aguacate, sal al gusto y un toque de oliva

- Zumo de naranja, es importante que sea natural PRIMERA MERIENDA

Una fruta de tu elección. COMIDA

- Dos cucharones de lentejas guisadas

- Tres albóndigas medianas con guisantes y zanahoria hervidos

- Un puñado de fresas SEGUNDA MERIENDA

Queso fresco con un toque de miel CENA

- Pescado al horno

- Ensalada mixta

- Medio vaso de yogurt natural

Dieta DASH



Es un régimen enfocado en pacientes con hipertensión, pero es apta para cualquier persona que desee intentarla, pues aunque su meta principal no era la de perder peso, es ideal para este fin. Se basa en aumentar el consumo de frutas, cereales integrales, legumbres y pescado.

DESAYUNO

- Una taza de té verde

- Un sándwich de pan integral con pavo y tomate fresco

- Una naranja PRIMERA MERIENDA

Varias rebanadas de piña fresca COMIDA

- Lomo de cerdo asado

- Arroz integral

- Ensalada de lechuga SEGUNDA MERIENDA

Palitos de zanahoria con miel CENA

- Dos puños de pasta con trozos de tomate fresco y mejillones

- Gelatina sin azúcar

¿Solo la dieta es suficiente para perder peso?


Es importante aclarar que a pesar de que comer adecuadamente es lo que realmente te ayuda a reducir tu talla, es necesario que realices al menos 30 minutos de ejercicio diarios. Tengas excelente descanso, te hidrates muy bien y sobre todo tengas la fuerza de voluntad para iniciar y culminar las dietas.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: dietas

Recomendamos

Relacionado

perder peso trucos y consejos

Trucos y consejos para perder peso

Ya debes saber que las dietas milagrosas que prometen acabar con tu problema de obesidad y ver resultados de manera rápida son completamente falsas, sin embargo sí que podemos cambiar muchos de nuestros hábitos diarios para evitar coger peso. Esos hábitos son lo que vamos a repasar en el artículo de hoy. Alimentación Lo primero que debemos hacer es cambiar nuestra rutina de alimentación, cambiando ...

dietas inicio vida sana ...

Los peligros de las dietas milagro

Han pasado más de 4 meses que no escribo ningún post y parece que ha pasado una eternidad por lo desentrenada que me encuentro jejeje. Atrás quedaron los días de sol, las cervecitas en las terrazas con los amigos, las vacaciones con un coche en Ibiza de alquiler para recorrerte toda la isla y disfrutar de sus maravillosas calas, ains!!, que ganas tengo de iiiiir, pero toca volver a la realidad y h ...

adelgazar dieta perder peso ...

ADELGAZAR A UN BUEN RITMO COMIENDO DE TODO:

Parece la eterna lucha, ¿verdad? Queremos comer de todo, disfrutar con la comida y además adelgazar. Pues la forma de hacerlo es muy sencilla, pero tenemos que aprender a llevarla a la práctica. Una de las principales reglas que debemos aceptar para mantener una buena salud es que hay que comer de todo, todos lo días. Incluso estando a dieta, es necesario comer de todo, de forma equilibrada. H ...

adelgazar belleza dieta disociada ...

Dieta efectiva para perder peso sin rebote: semanas 5 y 6

¡Hola chicas! ¿Qué tal la semana? ¡Espero que genial! Aunque si habéis empezado la dieta cuando la publiqué por primera vez iréis por la semana 2 o 3, aquí os adelanto ya la 5 y 6 para que no os preocupéis y vayáis con tiempo de hacer la compra. Las que os habéis enganchado tarde podéis ver las dos primeras semanas y la tercera y cuarta en post anteriores. Como dicen por aquí... ¡nunca es tarde si ...

general belleza consejos perder peso ...

Dieta para perder peso de manera efectiva y sin efecto rebote

¡Hola chicas! Como veis el blog está en proceso de cambio, lento, pero con mucho trabajo detrás, por lo que os pido perdón si hay algún tipo de error o el diseño aún no está completamente coordinado. Dejando esto a un lado, hoy quería traeros un post de belleza, concretamente una dieta disociada que para mi es, sin duda, la definitiva. Sí, sí, no estoy exagerando. Hace como cuatro años mi cuerpo m ...

general alimentos bajar de peso ...

COMIDA SANA PARA ADELGAZAR.

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud. Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso. Si ...

adelgazar con agua de avena bajar de peso con agua de avena propiedades de la avena ...

Cómo adelgazar con agua de avena

La avena es uno de los cereales más saludables que todos deberíamos incluir en nuestra alimentación, ya que además es una fuente de vitalidad y energía. Es la base de muchas dietas gracias a sus propiedades adelgazantes que ayudan a depurar nuestro cuerpo. Vía Justine's Secret Beneficios de tomar agua de avena 1. Cuida nuestro corazón. Contiene omega 6 y ácido linoléico, que forman parte de la ...

adelgazar dietas dietas con frutas ...

Dietas con frutas para adelgazar.

Las frutas aportan energía al organismo que nos permiten desarrollar diferentes actividades en nuestro día a día y aparte de esto son incontables los poderes curativos que nos ofrecen, en este post aprenderás en que el comer frutas no es solo cuestión de gusto sino de salud. Imagen Muchas veces nos vemos carisbajos porque probamos cualquier tipo de tratamiento para bajar de peso sin conseguir un ...

Salud Dietas

Tipos de dietas para adelgazar efectivas y explicadas

No todas las dietas para adelgazar funcionan de la misma manera, ya que cada persona guarda para sí ciertas características que la hacen única respecto a las demás, pero lo que no se puede negar, es que sí hay a disposición ciertas dietas para bajar de peso que sí han demostrado hasta la fecha que si dan muy buenos resultados. Dietas para adelgazar que sí son efectivas Por supuesto, las siguientes ...

general

Aplicaciones para adelgazar: “Dietas para adelgazar”

Hace poco hemos descubierto una aplicación para adelgazar, se llama “Dietas para adelgazar” y si eres una persona que quiera hacer un régimen para adelgazar y a la que le cueste un poco seguir la nueva alimentación con esta aplicación podrás seguir tu dieta y sus 5 comidas diarias que hayas escogido pero también nos da una lista de la compra con los ingredientes exactos que necesitas c ...