DIETA PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR SIN GRASA



Si queremos ganar músculo debemos de hacer obviamente una dieta para incrementar masa muscular, sin embargo la mayoría de estas dietas están pensadas para que la persona en cuestión incremente su peso lo máximo posible pero esto viene con un problema, y es que aumentaremos nuestra cantidad de masa muscular pero sin embargo la ganancia de masa grasa se disparará, teniendo que malgastar muchísimo tiempo más tarde en quitar esa capa de grasa tan desagradable que cubre nuestros músculos.

Realizar una dieta para incrementar masa muscular sin grasa, esta debe de estar acompañadas de entrenamientos largos, frecuentes e intensos para poder sacarle el máximo provecho a la dieta y poder minimizar la ganancia de grasa obtenida durante nuestra fase de aumento muscular, si queremos una dieta para incrementar masa muscular sin grasa debemos de hacer los siguientes cálculos y modificaciones:

Proteína – Nuestro peso corporal x 3, esta será la cantidad de proteína a consumir de forma diaria en nuestra dieta proveniente de fuentes limpias y magras como el atún, tilapia, pollo, pavo, ternera magra…

Carbohidratos – Nuestro peso corporal x 5, estos serán los carbohidratos a consumir diariamente, es recomendable consumir una buena cantidad de carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento en forma de dextrosa, amilopectina o azúcar simple como la miel, junto a suplementos típicos como la glutamina, AAKG, BCAA, creatina, proteína, beta alanina, taurina…

Grasas – Nuestro peso corporal x 0,5, provenientes de fuentes tales como el aceite de oliva, pescados grasos, yemas de huevos, aceite de coco, aceite de pescado… si necesitamos más calorías iremos incrementando las grasas poco a poco pero sin pasarnos.

Ejemplo de dieta para incrementar masa muscular magra (recuerda de calcular bien tus cantidades según tu peso corporal):

DESAYUNO: 150gr de pan centeno o avena + 2 yemas de huevo + 100 ml de clara de huevo + 2 yogures desnatados + 250 gr de fruta cítrica

MEDIA MAÑANA: 160 gr de arroz + 1 lata de atún al natural o atún lavado + 20gr de frutos secos

COMIDA: 140 gr de lentejas+ 140 gr de arroz + 100 gr de pollo + 1 cucharadita de aceite de oliva virgen

MERIENDA: 600 gr de patata cocida o asada + 200 gr de leche desnatada + 100 gr de pollo + 1 aguacate o 4 nueces

CENA: 150 gr de pescado blanco + 150 gr de pasta + 1 cucharada de aceite de oliva virgen

COMIDA INTRA-ENTRENAMIENTO (durante el entreno): 500 ml de leche desnatada + 20 gr de miel de abejas + 5 gr de creatina + 5 gr de BCAA

COMIDA POST-ENTRENAMIENTO (30 min despues del entrenamiento): 1 lata de atún al natural o 60 gr de atún lavado + 50 gr de miel de abejas

Esta dieta es simplemente un ejemplo para que veas cómo puede ser un ejemplo con las características antes citadas. Simplemente debes de comer bastante y encargarte de entrenar bien para que tu cuerpo metabolice todos los alimentos y no los almacene como grasa y que los use para ganar músculo. Tanto el entrenamiento como la dieta deben de estar bien diseñados para producir excelentes ganancias.

¿QUE SUCEDE SI NO SUBO DE PESO CON LA DIETA ANTERIOR TRANSCURRIDAS UNAS 3 SEMANAS?

Si ves que no eres capaz de subir de peso entonces incrementaremos la cantidad de carbohidratos en 1 más por kilogramo de peso de manera semanal hasta que empecemos a subir. Intenta no incrementar demsiado las grasas ya que un gran consumo de grasas unido a un alto consumo de carbohidratos es igual a una ganancia de masa grasa desmesurada, así que has de tener cuidado.

¿Qué hay de las comidas libres?

Las comidas libres son bastante comunes en las dietas para la ganancia de peso, sin embargo aquí únicamente recomendaría consumir 1-2 comidas libres en caso de ser extrictamente necesario y reduciendo la ingesta de grasa al mínimo en ellas, centrándonos en consumir carbohidratos y proteínas de calidad.

Resumiendo

Estos son algunos pasos que tienes que seguir si quieres diseñar una dieta para incrementar la masa muscular sin grasa además de un buen ejemplo para que veas más o menos como debe de ser. Espero que consigas tu objetivo! Tu constancia será recompensada..

Fuente: este post proviene de Blog de MayLOVEFitt, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los carbohidratos son macronutrientes, lo que significa que son una de las tres formas principales de sustancias que usa el cuerpo humano para obtener energia o calorias. Todos los macronutrientes se ...

Las proteínas son unos de los macronutrientes esenciales. Conforman la estructura de los tejidos del cuerpo y permiten mantenerlos, reponerlos y hacerlos crecer. Los músculos, los órganos y el sistema ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

consejos destacada dietas ...

La mayoría de las personas tienden a tener un mal concepto en cuanto a ganancia de masa muscular se refiere; comienzan un entrenamiento arduo y agotador, tomando suplementos porque los vieron promocionados por tv y ven los cambios que obtuvieron algunas personas con ayuda de estos suplementos, sin saber de lo que se trata, sin una alimentación adecuada y levantando cantidades de pesos exagerados, ...

dietas rutinas ganar musculos ...

Gana masa muscular y pierde grasa con los circuitos de fuerza es algo de lo que vamos a hablar a continuación. Realizar ejercicios compuestos que estimulan una gran cantidad de masa muscular y hacerlos en circuito y a bajas repeticiones tiene numerosos beneficios a la hora de mejorar nuestra condición física. Gana masa muscular y pierde grasa con los circuitos de fuerza Realizar este programa cor ...

general alimentos para aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

Dieta para aumentar masa muscular y perder grasa Día magra Perder grasa, ganar músculo, y ver resultados rápidos Dieta para aumentar masa muscular y quemar grasa La Dieta para aumentar masa muscular y perder grasa de 1 día en total son de 2,300 calorías. Si usted es un hombre de 200 libras que está trabajando duro tres o cuatro veces a la semana, usted debe perder alrededor de una libra a la sema ...

dietas consejos aumentar masa muscular ...

Es un hecho bioenergético que la energía durante tus entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio viene de los carbohidratos. Al hacer ejercicios a una intensidad más alta, el principal combustible que tu cuerpo utiliza son los carbohidratos sobre todo a partir del glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. Pregunta a cualquier persona que haya realizado una dieta baja en carbohidratos ...

dietas aumentar masa muscular suplementos

Una persona puede ganar masa muscular gon la glutamina siempre que sepa utilizarla y la combine con un programa de dieta y ejercicios idóneos para su objetivo. Sin duda la L-glutamina es de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y sobre todo en el músculo, y es por ello que juega un papel importante para ganar masa muscular. Aunque podamos utilizarla en los alimentos naturales, si queremos ob ...

general alimentos para aumentar masa muscular batidos para aumentar masa muscular

Alimentos para aumentar masa muscular que debes consumir La construcción del musculo no es sólo sobre el Alimentos para aumentar masa muscular levantamiento de pesas, sino también el consumo de alimentos para aumentar masa muscular. Su nutrición es también muy importante. Lo principal que hay que comer si quieres aumentar masa muscular, es proteína, debido a la presencia de aminoácidos dentro de ...

general aumentar masa muscular como aumentar gluteos ...

10 Razones por las que no puedes aumentar masa muscular o construir el músculo "Una última sensación," dijo mientras se tanteó el pecho. Se abrió camino hasta mi abdomen. Y entonces mis nalgas. Arnold Sonreí. La nueva chica que estaba conmigo no lo hizo (el amor). Estas fueron las palabras de despedida de una mujer casada, a escondidas en un último toque antes de salir del bar con su ...

general aumentar masa muscular azafran para aumentar masa muscular ...

Azafrán para aumentar masa muscular El azafrán es una especia que se obtiene de una planta llamada Crocus sativus. La planta tiene sus orígenes en Grecia y Asia sudoriental. La especia Azafrán para aumentar masa muscular? Suplementos del azafrán se utiliza generalmente en la cocina por su rico aroma y color. También tiene muchas propiedades medicinales. Se utiliza comúnmente en los sistemas tradi ...

general comidas deliciosas cómo aumentar la masa ...

Preparamos una lista con algunos ejemplos de alimentos que que aportan los nutrientes o calorías para aquellos que desean aumentar la masa muscular, muchas personas luchan por ganar un par de libras, pero las pierden igualmente rápido En éste plan te presentamos una muestra que deberás seguir y se basa en un consumo de entre 4 y 5 mil calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquie ...

dietas rutinas aumentar masa muscular ...

Para ganar masa muscular en el torso o de manera general no hay ninguna cantidad de series o repeticionse mágicas, ¿o quizás sí? Si nos fijamos en muchos programas de entrenamiento y fuera, los más eficaces disponen de un denominador común: el número total de repeticiones de los ejercicios principales por lo general suman alrededor de 25. Cómo funcionan las rutinas para ganar masa muscular en el ...