Belleza

Rock,Sex &Beauty Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Claves para mantenerse en forma

Hola chic@s!! Aquí os dejo unas claves para manteneros en forma y llevar una vida saludable.
Los estudios científicos confirman que mantenerse en un peso entre un 5%y un 10% por debajo del peso ideal aumenta la longevidad.
A medida que van pasando los años, debemos comer poco, pero muy bien, y seleccionado, y así mantendremos nuestro peso ideal.


Elimina de tu dieta las calorías innecesarias (grasas, alcohol, azúcar...) y potencia los alimentos sanos (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado ...). Si consumes más calorías de las necesarias sólo acelerarás el proceso de envejecimiento.
No te obsesiones con la báscula: pésate sólo una vez a la semana, por la mañana en ayunas, sin ropa y siempre a la misma hora.
Una de las causas del sobrepeso es el estrés, y podemos controlarlo a través de la alimentación, reduciendo el consumo de cafeína, alcohol u otros excitantes.
Toma infusiones de hierbas, mejor si son relajantes. Come regularmente legumbres, frutos secos y cereales integrales, que contienen vitamina B3, un déficit de esta vitamina provoca altibajos emocionales. Conviene que tomes suplementos dietéticos naturales (magnesio, zinc, vitaminas C, B5 y B6), ya que su carencia hace que estés irritable y desanimada.


En una dieta sana se debe comer de todo sin abusar de nada.
Estas son las porciones ideales de cada alimento según la OMS ( Organización Mundial de la Salud) :
Cereales- arroz - pasta (6-8 porciones)
Vegetales (5-3 porciones)
Frutas (2-4 porciones)
Lácteos (2-3 porciones)
Pollo-pescado-carnes-legumbres-huevos (1-2 porciones)
De las grasas, aceite y azúcar debe ser un complemento mínimo.
piramide-alimentación


Si ingerimos tan sólo 30 gramos de fibra al día mantenemos el nivel de azúcar en sangre, y así evitamos las subidas de insulina que nos hacen comer compulsivamente. Una ración diaria de cereales integrales en el desayuno, arroz, pan integral, legumbres o verduras como apio, acelgas, col, rábano o espicancas, aportan la cantida de fibra que necesita nuestro organismo.
Bebe al menos 2 litros de agua al día, te ayudará bajar de peso, evitarás la tetención de líquidos y es una condición indispensable para llevar una alimentación sana y equilibrada. También nos ayudará a eliminar más fácilmente las toxinas que lo perjudican.
Camina al menos una hora diaria te ayudará a activar el metabolismo y por lo tanto, a adelgazar.
Come despacio y mastica bien los alimentos (hay que intentar masticar cada bocado 30 veces), saboreando al máximo los alimentos. Masticando y ensalivando bien los alimentos no sólo comerás menos, ya que te sentirás antes saciada, sino que disfrutarás de más sensaciones que si comes a toda velocidad.
Fuente: este post proviene de Rock,Sex &Beauty, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Maquillaje express de día

Hola chic@s!! Hoy en día vivimos con mucho estrés (trabajo, familia, amigos, compras,etc.). A veces no nos da ni tiempo a maquillarnos, pero si eres de las que te gusta arreglarte tan sólo necesitas 1 ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

mantenerse en forma adelgazar operación bikini ...

Vídeo: 5 trucos para mantenerse en forma

La operación bikini ya ha comenzado pero no debemos olvidar la importancia de cuidarnos no sólo ahora, sino durante todo el año. No nos cansamos de repetir la importancia de una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio pero, para ser más concretos, nuestra amiga Ailén del canal Blue Simplest Things nos enseña sus 5 trucos infalibles. 1. Beber mucha agua: Ailén confiesa beber más de 2 litro ...

dietas nutrición

Claves para Una Alimentación Saludable

La única manera de perder peso efectivamente y mantenerlo es aprender a comer de forma saludable. Aquí tienes unos consejos para saber cómo hacerlo: ? Aprende a sustituir los alimentos más calóricos por otros más ligeros, por ejemplo, los cereales y pastas blancos por integrales, un bocadillo de embutido por uno vegetal, la leche entera por desnatada? ? Recuerda el conocido dicho de desayuna como ...

general uncategorized

Claves para una Alimentación Saludable

La única manera de perder peso efectivamente y mantenerlo es aprender a comer de forma saludable. Aquí tienes unos consejos para saber cómo hacerlo: • Aprende a sustituir los alimentos más calóricos por otros más ligeros, por ejemplo, los cereales y pastas blancos por integrales, un bocadillo de embutido por uno vegetal, la leche entera por desnatada&h ...

dietas fitness ejercicio ...

¿No tienes tiempo de ir al gimnasio?

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | Conoce seis modos de perder peso sin necesidad de ir a un gimnasio Todos queremos vernos bien, ir al gimnasio y tener un cuerpo perfecto, pero muchas veces ya sea por una u otra razón, no podemos ir a un gimnasio. La realidad es que algunas personas disfrutan de ir al gimnasio y pasar horas ejercitando cada músculo, mientras que otros buscamos de cualquier form ...

general adelgazar

Alimentación para Perder Peso

La única manera de perder peso efectivamente y mantenerlo es aprender a comer de forma saludable, además de llevar una vida activa pero ¿ Como tenemos que Comer? Disminuir los nutrientes y pasar hambre, no es la solución. Realiza un buen desayuno y no te saltes ninguna comida Aprende a sustituir los alimentos más calóricos por otros más ligeros, por ejemplo, los cereales y pastas blancos por inte ...

CONTROLA CARBOHIDRATOS PARA BAJAR PESO Y MANTENERLO

Las dietas restringidas en calorías y bajas en grasa no sólo son muy difíciles de mantener, sino que tienen resultados lentos y, a veces, poco satisfactorios. En su lugar, la dieta baja en hidratos de carbono dicta disminuir el consumo de azúcares y almidones (pan y pastas, por ejemplo) reemplazándolos con proteína y grasas saludables. Según varios estudios científicos, esto lleva a un menor consu ...

Bajar de peso Salud y bienestar bajar de peso rapido ...

Fin del misterio: Científicos de Hardvard develaron cuan es la mejor forma para adelgazar

La eficacia de la dieta baja en grasas en la pérdida de peso se ha debatido durante décadas, y tambien es cierto que se ha buscado por años la manera perfecta de combatir la obesidad cientos de ensayos clínicos aleatorios destinados a evaluar esta cuestión se han realizado con resultados mixtos, incoclusos e incluso contradictorios, pero ahora Investigadores de Brigham and Women’s Hospital ( ...

general alimentación sana bienestar ...

La Mejor Dieta Del Mundo: La Dieta Dash

¿Dieta Dash? ¿Perdona? Si, yo también flipé al escuchar el nombre de la Mejor Dieta del Mundo según US News - hacen un ranking anual y todo - y de la cual decidí ponerme manos a la obra, investigar y contaros en que consiste y si nos puede servir para perder esos kilos que se nos resisten de cara al verano sin complicarnos demasiado la vida y sin poner en peligro lo más importante, nuestra salud. ...

nutricion tips la mejor forma de perder peso ...

La mejor Forma de Perder Peso, Reduciendo Calorías

La mejor Forma de Perder Peso, Reduciendo Calorías El camino del descenso de peso es una cuesta intransitable para muchas personas. No obstante, si usted desea perder peso saludablemente y de un modo natural es fundamental que comprenda que bajar de peso se reduce sencillamente a números: Si usted consume pocas calorías, perderá mayor cantidad de kilos. De modo que si usted encuentra el modo aprop ...

dietas salud

Operación bikini: ejercicio + nutrición

Se acerca el buen tiempo, y hay que empezar a pensar en que en unos meses nos veremos las caras con el bañador. Por ese motivo, hoy queremos compartir un post con el objetivo "Operación Cuerpo 10". Es importante no agobiarse y trabajar día a día un poquito. La clave de hacer deporte es encontrar algo que te guste y/o te motive. Una vez que lo encuentres, ya tienes medio camino hecho. E ...