Body Pump



!Buenas noches! Hoy quería explicar qué es el body pump y los beneficios que consiguen realizando este tipo de entrenamiento. El body pump es una clase que dura 60 minutos en las que se realizan diferentes ejercicios con barra y discos, con la finalidad de tonificar los principales grupos musculares como gluteos, cuadríceps, tríceps, bíceps, hombros, espalda, pecho y abdominales. 

La clase esta estructurada en 4 partes:

- Calentamiento: se realizan dos canciones, una para el calentamiento de todos los músculos que vamos a trabajar y una centrada en la zona inferior, mediante sentadillas, para calentar los músculos de la zona inferior.

- Tonificación: esta parte es en la que se tonifica cada grupo muscular de manera específica con una barra con discos. Cada persona se pondrá el peso en función de sus necesidades y en función del músculo que se trabaje, ya que los músculos grandes como piernas se debe poner un peso 2 o 3 veces superior al utilizado en el calentamiento, en cambio, para los bíceps se debe poner un peso inferior. Normalmente, el orden de trabajo es el siguiente: pecho, espalda, tríceps, bíceps, pierna y hombro. 

Si se tiene dudas sobre el peso que se debe usar en cada ejercicio, es preferible que se pregunte al profesor que nos orientará y así, evitaremos posibles lesiones por sobrecargas musculares.

- Abdominales: se realiza una canción para tonificar los abdominales. Se hacen desde isométricos o oblicuos o ejercicios con extensiones de piernas y brazos con peso.

- Estiramientos: por último, se realiza una canción de estiramientos para relajar y volver a la calma todos los músculos que hemos trabajado y así evitamos lesiones.



Los beneficios del Body Pump son los siguientes:

Quema aproximadamente 560 calorías por sesión
Mejora la fuerza
Reduce el porcentaje de grasa corporal
Incrementa el metabolismo basal, por lo que quemarás más calorías en estado de reposo
Modela y tonifica músculos
Aumenta la densidad de los huesos
Aumenta el nivel general de fitness
Te hará sentir seguro y fuerteSe recomienda que para obtener beneficios se realicen entre 2 o 3 clases por semana y dejar un día de descanso entre sesión y sesión.

¿Conocíais el Body Pump? ¿Lo habéis practicado alguna vez? Gracias por vuestras visitas y comentarios

Fuente: este post proviene de The dreams of Sweet Lauryn, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido el fin de semana? Yo he ido a comprar mis últimos regalos de Navidad y a comprar comida para el día de San Esteban, que también es festivo en Cataluña, y lo celebraremos e ...

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido la semana? La mía ha sido un no parar, ya que esta semana he tenido que cerrar muchos temas pendientes porque mañana empiezo mis vacaciones de Navidad!! Hoy os traigo un ...

¡Buenas noches! ¿Cómo ha ido el fin de semana? El mío ha sido un no parar, ya que he asistido a una clase de maquillaje que me va ir genial para mis looks navideños y además, he aprovechado para acaba ...

¡Buenas noches! ¿Cómo va la semana? A mí se me está haciendo eterna, después de 4 días de fiesta, pero bueno mañana ya es viernes y en nada, estoy de vacaciones de Navidad. Hoy os enseño un look que m ...

Recomendamos

Relacionado

general deporte salud

Hace tiempo hablaba aquí de los beneficios del spinning. Es una actividad que sigo practicando, pero que también alterno con otras, porque el cuerpo se acostumbra a todo y es bueno realizar diferentes disciplinas, más cuando ahora en los gimnasios hay tanto donde elegir. El Body Pump es una actividad que combina levantamiento de pesas con ejercicio aeróbico. En esta modalidad, puedes ganar músculo ...

Belleza Salud

Uno  de  los  los  programas  de   fitnes   más  populares  en  estos  momentos es  el Body  Pump  que  combina  las  actividades  propias  de los  aeróbicos,   con   el   trabajo  muscular  mediante   la  realización de ejercicios de levantamiento de pesas. Una  de  sus  más  fieles  seguidoras  es  la modelo  Gisele  Bündchen quien  a  pesar  de  ser  madre,  tiene un cuerpo de campeonato. Esta ...

Belleza Salud

Uno  de  los  los  programas  de   fitnes   más  populares  en  estos  momentos es  el Body  Pump  que  combina  las  actividades  propias  de los  aeróbicos,   con   el   trabajo  muscular  mediante   la  realización de ejercicios de levantamiento de pesas. Una  de  sus  más  fieles  seguidoras  es  la modelo  Gisele  Bündchen quien  a  pesar  de  ser  madre tiene un cuerpo de campeonato. Esta ru ...

street style body combat calorias ...

Hoy os voy a hablar de una de mis clases preferidas: Body Combat. Se trata de una actividad de ejercicio aeróbico que dura 55 minutos y puedes perder unos 700 calorías en cada sesión. Esta actividad se enmarca dentro de programa Les Mills que establecen una coreografía para todos los centros que durará tres meses. El Body Combat esta inspirado en las artes marciales y disciplinas como el boxeo, k ...

pilates salud clases en directo

Antes de la llegada del confinamiento, solía ir a entrenar al gimnasio todas las semanas, hacía un poco de cardio, algunas veces alguna clase de body pump, pero lo que sí que no me saltaba nunca eran mis dos clases de Pilates semanales. El Pilates, me ayudaba a mantener mis músculos a tono a la vez que me equilibraba a nivel mental. El problema es que con las restricciones, en el gimnasio es obli ...

dietas alimentación; bienestar; ...

Se acerca el momento de liberarnos de las capas de ropa y por fin disfrutar del buen tiempo. ¿Está tu cuerpo a punto para ello? ¿O crees que se ha estancado un poco a pesar de que haces ejercicio? Hoy te doy mis 6 trucos para que tu entrenamiento dé mejores resultados. De nada. A veces, a pesar de que hacemos ejercicio y comemos bien (o creemos hacerlo), llega un momento en el que dejamos de v ...

A pesar de que puedes realizar un entrenamiento con el peso corporal para mejorar la salud, entrenar con unas mancuernas, aumentarán el desafío del entrenamiento y es la manera en la que podrás mejorar tu masa muscular. Puedes fortalecer tus tríceps con flexiones y fondos, pero agregar series de entrenamiento con mancuernas te brindará mayores ganancias, especialmente en pecho, espalda o bíceps, q ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Los ejercicios para perder barriga te ayudarán a eliminar la grasa de la zona abdominal y a fortalecer el vientre Practicar algunos ejercicios para perder barriga varias veces a la semana puede marcar la diferencia entre un cuerpo con "michelines" y una figura escultural. Y más aún si se combinan con una dieta sana y equilibrada en la que no tengan cabida las grasas saturadas y las fritu ...

dietas ejercicios

No dejes que tus brazos se vean flácidos Existe un gran mito que gira en torno a creer que si una mujer tonifica sus brazos perderá su femineidad. Pero, por el contrario este mito no es nada cierto. De hecho una mujer, por el tipo de cuerpo y la forma de asimilar nutrientes, le resulta más difícil desarrollar músculo en comparación al cuerpo masculino, pero es muy fácil que nuestros brazos se torn ...

general cardio; ejercicio; ...

¿Quieres sacarle el máximo partido al ejercicio que haces? ¿Ver resultados antes? ¿Entrenar en menos tiempo? Estás en el sitio correcto entonces. Aquí tenéis algunos trucos e ideas. Wanna make the most of your workouts? Wanna see results soon? Working out in less time? If so, you"re in the right place. Here you have some tips and ideas on it. Muchas veces, sobretodo cuando llevamos un tiemp ...