A veces, a pesar de que hacemos ejercicio y comemos bien (o creemos hacerlo), llega un momento en el que dejamos de ver cambios en nuestro cuerpo. Ya no perdemos peso, o no conseguimos tonificar nuestros músculos. ¿A qué se debe eso? Pues, básicamente, a que nuestro organismo se acostumbra a todo, y eso incluye el esfuerzo físico y lo que comemos. Por eso es necesario introducir una serie de cambios o trucos que nos harán ver cambios de nuevo y obtener mejores resultados de nuestro estilo de vida healthy. Aquí los tenéis:
-Cambia de ejercicio. Si normalmente para hacer cardio sales a correr, pásate a la natación, a la bici, haz clases de aerobic... Seguirás haciendo cardio, pero moviendo tus músculos de otra manera (y ejercitando otros nuevos). Puede que incluso quemes más calorías. Si no es posible cambiar de ejercicio y sólo puedes salir a correr, ve a por nuevos caminos. Y mejor si incluyen cuestas, algún obstáculo, etc. Si entrenas con pesas y haces circuitos, haz nuevos ejercicios. Por ejemplo, en vez de sentadillas normales, haz sentadillas tipo pistol squat. Incluye nuevos ejercicios y movimientos para los hombros y la espalda. Haz variaciones de plancha... El caso es hacer cosas nuevas, para que tus músculos no hagan siempre lo mismo, porque se acostumbran a ello y dejan de mejorar. Además, con ello conseguirás entrenar el cuerpo de manera más equilibrada, sin descompensaciones entre músculos.
Yo, que normalmente entreno con la app de Nike+ Training Club como sabes, estoy ahora haciendo un entrenamiento de un mes con los vídeos de Daily HIIT, y estoy notando muchos cambios a pesar de no ser excesivamente exigentes, simplemente porque estoy haciendo ejercicios que antes no hacía.
-Incluye una sesión de entrenamiento tipo HIIT o Tabata. Son mis entrenamientos favoritos, ya lo sabes. Fundamentalmente porque en relativamente poco (o muy poco) tiempo de entrenamiento se trabaja todo el cuerpo, se tonifica y se hace cardio y se queman muchas calorías -incluso después de terminar el entrenamiento-. Para mí supuso un antes y un después hacer este tipo de entrenamientos.
-Añade pesas a tus entrenamientos. No caigas en la tontería de que por hacer pesas te pondrás "grandota" o "como un tío". Es imposible. Lo que sí conseguirás es tener un cuerpo más definido, quemar más calorías en reposo, tener huesos más fuertes, tener menos celulitis y tener una figura más proporcionada. Verás cambios, seguro, pero para bien. Haz pesas para los hombros, los bíceps, los tríceps, la espalda, las piernas y los glúteos, y alucina cuando te pruebes tu nuevo bikini. No hace fala que empieces cogiendo unas mancuernas enormes, ve poco a poco.
-Intenta entrenar un día más a la semana. O añade un poco más de tiempo a los días que entrenas. Con 15 minutos más de entrenamiento, o que los días que ahora no entrenas hagas algo solamente durante 15 minutos para elevar tus pulsaciones, es suficiente. Pero serán calorías extra consumidas y tonificación extra para tus músculos. Por ejemplo, puedes hacer esta rutina, o el día que no entrenes, haz sentadillas mientras te lavas los dientes; o haz carrera en el sitio, levantando las rodillas, o saltando a la comba, al levantarte; o haz abdominales y ejercicios de tríceps cuando pongan anuncios en la tele. Verás cómo ves resultados.
-Estírate. Es muy importante estirar después de entrenar para relajar los músculos, evitar lesiones y agujetas y además porque su forma será más estilizada y bonita. Si no estás estirando lo suficiente o de manera correcta, hazlo y verás cómo tu figura cambia.
-Controla tu alimentación. A veces pensamos que llevamos una dieta equilibrada o sana y no es así. Si queriendo bajar de peso descuidamos la ingesta de proteínas, nuestros músculos no tendrán capacidad de regenerarse o construirse correctamente. Si no tomamos las grasas buenas necesarias no quemaremos calorías como debemos quemarlas. Si consumimos muchos productos light porque pensamos que así bajaremos de peso probablemente estaremos tomando un extra de azúcar o de grasa sin saberlo (por no hablar de los desequilibrios que puede tener nuestra dieta). Come lo más natural posible. Con proteínas, hidratos de carbono, y verduras en cada comida, pero que sean de calidad, ya sabes: proteínas magras, hidratos de asimilación lenta, poco azúcar... Seguro que la teoría la sabes, sólo tienes que aplicarla. Y procura reducir los "caprichos" a un día a la semana, en el que puedes comer lo que quieras si el resto de la semana eres cuidadoso.
Were about to undress our bodies in the warm wheather and enjoy the higher temperatures. Is your body ready for it? Or do you think it has come to a standstill even though youre working out? Im gonna share with you my 6 tips on having better results with your training. Youre welcome.
¿Alguna vez habéis notado ese estancamiento en vuestro cuerpo? ¿Qué hacéis para evitarlo?
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