5 principios básicos para que consigas un adbomen plano (sin milagros)

El verano ha acabado irremediablemente. No sé vosotras pero yo ya he guardado las sandalias, y cuando eso ocurre es que estoy oficialmente en el nuevo curso. El año para mí empieza este mes (y no importa si tienes niños o no). Es una cuestión de volver. Volver a las clases. Volver al trabajo. Volver al … gimnasio.

Y si no eres de las de volver, que sepas que octubre también es de empezar.

Sí señoras, siento que la realidad se imponga pero si queremos lucir tipazo cuando llegue abril, AHORA es el momento de empezar a trabajarlo. Realmente, ejercitar el cuerpo debería ser parte de nuestro día a día porque tanto das, tanto recibes. Y de eso el cuerpo sabe mucho. No te devuelve nada que previamente no le hayas dado. ¿Le das chuches? Te devuelve unas buenas lorzas. ¿Le das entrenamiento? Te devuelve un cuerpo tonificado. Así de simple, así de duro.

Pero si lo del tipazo no va contigo, seguro que la salud sí. La grasa abdominal se suele usar como un indicativo del riesgo cardiovascular. En cristiano: a más cintura, mayor posibilidad de sufrir un infarto. De hecho, si te mueve la salud es más probable que llegues a tener éxito, puesto que tus objetivos serán más realistas. Si tu objetivo es, en cambio, conseguir la tableta de Instagram primero deberías estar en posesión de la genética adecuada y segundo, firmar un contrato de esclavitud con los abdominales para toda tu vida.

Abdominales perfectos con ejercicios de plancha o planks
Mejor ten en cuenta estos puntos para que esta vez sí tengas éxito

1 | El ejercicio no es como un analgésico, que actúa allá donde tienes el problema. Si no quemas grasa – en general – por mucho que trabajes tus abdominales, será difícil que los llegues a ver. Ejercita todo tu cuerpo con algo de cardio de alta intensidad los días que no hagas abdominales.

2 | Además, tienes que actuar a la vez en todos los frentes. No hagas primero una dieta estricta para ir solo al gym una vez hayas bajado de peso. Se te hará demasiado largo y probablemente te quedarás por el camino. Si combinas ambas cosas, se crearán sinergias que favorecerán tus objetivos, ya que para crear músculo tu cuerpo consume calorías, y como le aportarás menos de las que necesita, tendrá que tirar de reservas para cumplir. ¿Percibes el círculo?

3 | A menos que tengas un sobrepeso importante, no seas dura con tu dieta. Es un estilo de vida y por lo tanto no se trata de privarte de todo, sino de comer razonablemente sano y natural. Sólo así llegarás al final de la carrera. Y por supuesto no te prives de tus caprichitos culinarios. Simplemente no te pases.

4 | Un esfuerzo desmesurado los primeros días (o semanas) pueden dar al traste con tus buenas intenciones. Así como unas expectativas inalcanzables (la modelo de Instagram).  Es una carrera de fondo que requiere constancia pero también requiere que tus músculos descansen. Con 3 o 4 días a la semana que dediques a tus abdominales es suficiente. Te queremos viva.

5 | Empieza con ejercicios más sencillos, y aumenta el nivel a medida que tus abdominales se acostumbren al trabajo bien hecho y por supuesto varía el tipo de ejercicios que haces. De hecho la tendencia ahora es trabajar conjuntos de músculos, porque como te dije antes, el cuerpo es caprichoso y mejora la parte que más le apetece por mucho que tú te empeñes en lo contrario. Si hace mucho que no haces abdominales, te sorprenderá saber que hay cientos de ejercicios para variar. Y aunque sigue el clásico crunch – ese en el que te tumbas boca arriba y lo que sueles machacar es el … cuello – la plancha (planks) resulta ser ahora de lo más efectivo. Muchos de estos ejercicios proceden de pilates o yoga, por lo que podría resultarte muy productivo practicarlos para moldear tu cuerpo –repito: siempre que añadas algo de cardio por aquí o por allá-.

Para abrir boca, Sporteluxe (revista australiana de healthy lifestyle) propone estos 4 ejercicios que parecen asequibles. ¿Te animas?

Ejercicios de abdominales cruzados oblicuos


Comenzando en plancha, el peso sobre las manos, mueve tu rodilla hacia arriba intentando tocar el codo opuesto. Ahora con la otra pierna. Repite 20 veces

Ejercicios de abdominales bicicleta
Tumbada sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el aire, lleva el codo izquierdo lo más cerca posible de la rodilla opuesta a la vez que bajas la pierna izquierda. Alterna. Repite 30 veces

Ejercicios de abdominales escalador
Colócate en plancha. Adelanta tu pie izquierdo cerca de la mano izquierda y con suaves saltos, alterna con la pierna derecha colocando ésta cerca de la mano derecha. Haz 30 movimientos tan rápidos como puedas  y sin dejar que tu trasero suba suba demasiado alto

Ejercicios de abdominales tocar el dedo
Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente elevadas del suelo y los brazos por encima de tu cabeza. Levanta una pierna 90º y sube tu hombros para intentar tocarla. Alterna con la otra pierna. Repite 20 veces

Si buscas inspiración de la buena para mantenerte saludable y saber más de todo lo que nos interesa a las mujeres visita nuestro Pinterest o Instagram

Ponte en forma


Photo source: banner | plank  

 
Fuente: este post proviene de botikaria | BEAUTY PHARMACY, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas ejercicios para vientre plano consejos para vientre plano ...

La mayoría de las mujeres tenemos facilidad para retener grasa en la zona del abdomen y por muy delgadas que podamos estar, tener un vientre plano parece algo imposible de conseguir, pero eso no es así. Con una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio diario puedes lograr tus objetivos, por eso mira como se puede lograr un vientre plano desde casa. Tener un vientre plano desde casa se logr ...

salud abdomen plano cuerpo saludable ...

¿Te gustaría conocer 6 ejercicios muy sencillos que te ayudarán a tener un abdomen plano y que puedes realizar desde tu trabajo? Sin duda tendrás resultados súper positivos en tu cuerpo en tan solo tres semanas, así que anímate a realizar. El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar unos ...

trucos y consejos bajar de peso abdomen plano ...

Para lograr tener un abdomen plano, se necesita realizar una buena serie de ejercicios anaeróbicos. Hoy en día existen diferentes tipos de rutinas, que se pueden seguir con la finalidad de conseguir un cuerpo de ensueño, es bien sabido que una de las partes donde acumula mas grasa nuestro cuerpo, es el abdomen. Si eres una de las muchas personas que buscan tener un abdomen firme, los siguientes co ...

dietas ejercicios ejercicios para abdomen ...

Consigue un abdomen plano en poco tiempo El área del vientre es un área problemática, ya que en esa zona se acumula la grasa de los alimentos que consumimos en mayor cantidad y cuando llega el momento de ejercitarnos se nos complica un poco adelgazar esa área. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos hac ...

salud deporte planchas ...

¿Te apetece cambiar de vez en cuando tus ejercicios abdominales? Pues eso está muy bien, cambiar de vez en cuando de ejercicios y de tipo de entrenamiento, ya que así variamos la forma de tonificar nuestros músculos, activando incluso otros músculos que suelen acompañar en ciertos movimientos. Además , cambiar es bueno porque nuestro cuerpo se adapta y nos estancamos. De esta forma activamos nues ...

ejercicios tonifica barriga ...

Hola Amigas! les traigo un fabuloso artículo para mantener nuestro cuerpo hermoso, saludable y tonificado se trata de unas series de ejercicios efectivos para acelerar el metabolismo. Chicas es momento de tonificar nuestro cuerpo, no dejes que la flacidez nos gane la batalla, tonifica brazos, barriga, y piernas con estos 5 ejercicios efectivos que te presento ahora para acelerar el metabolismo. H ...

general abdomen ejercicios ...

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

dietas peinados piel ...

Cuando queremos bajar de peso y lucir un abdomen plano, se nos viene a la cabeza el esfuerzo la voluntad y el dolor de hacer ejercicios extenuantes. a los que te haz negado varias veces poco dispuesta a pasar por el proceso. En esta ocasión te diremos como lograr esto de la manera mas fácil de lo que crees el lograr tener un abdomen plano. Pero con la rutina de ejercicios que te vamos a mostrar a ...

salud deporte en forma ...

Si tienes un poco de tripa, y quieres reducirla, hoy, te enseñaré una secuencia de ejercicios, que combinados con una buena alimentación, si eres constante, en un mes lo irás notando. Quieres reducir tu abdomen, porque ya estas cansada de sentirte insegura, y no te gusta cuando te miras al espejo. Pues vamos a darle solución. Primero , te voy a dar varias claves que nunca debes olvidar durante ...

dietas cuerpo deporte ...

Es lo que necesitas para lucir el traje de fiesta en las próximas Navidades. Y es fácil de conseguir si empiezas a ejercitar esas zonas rebeldes ahora. Toma nota. Barriga lisa como una tabla Seguro que ya estás pensando en los odiados abdominales. Pues sí, pero para conseguir un vientre plano tienes que combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, nada ...