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5 ejercicios para hacer en casa



¿No te gusta pasar horas en el gym o simplemente no tienes tiempo?

Aprovecha el tiempo libre que estés en casa mirando tele y ejercitate.

No hay nada mejor que la comodidad de tu casa, después de un arduo dia de trabajo.

Por eso hoy te proponemos 5 ejercicios para hacer en casa mientras miras Netflix o tu programa preferido.

1. Flexión de tríceps:



Apoyate de espadas a una silla, estira tus piernas y flexiona tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba, el musculo que trabajar son los triceps.

Coloca atención de que realmente estén trabajando.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

2. Glúteos:



Acuéstate sobre una superficie dura. Flexiona tus piernas y levanta los glúteos, asegúrate de contraer el musculo una vez que estén arriba.

3 series de 15 repeticiones.

3. Abdominales:



Nuevamente sobre un superficie dura, acuéstate y haz movimiento como que estas una bicicleta, levantando el torso, como ves en la imagen arriba.

3 series de 15 repeticiones son suficientes.

4. Piernas y caderas:



Acuéstate de costado, apoyando tu cuerpo sobre tu brazo.

Flexiona la pierna de abajo y levanta la de arriba en 3 series de 15 repeticiones.

5. Flexiones:



Apoyate como ves en la imagen en una cama o sillón, flexiona los brazos hacia abajo, sube con tu cuerpo totalmente recto.

3 series de 15 repeticiones.

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