Te has esforzado y sacrificado mucho para deshacerte de los kilos de más, saliste a caminar, elegiste los alimentos mas adecuados para adelgazar, cocinaste de manera saludable y te olvidaste de las frituras y la comida chatarra, has hecho ejercicio para eliminar la terrible y tormentosa grasa abdominal que parece querer quedarse contigo para siempre!!! enhorabuena!, no es una tarea fácil y si lo has logrado eres toda una campeona, tu esfuerzo habrá valido la pena y te sentirás muy orgullosa por recuperar tu verdadero Yo.
Si encontraste apoyo nutricional adecuado para no resentir tu salud , también te felicito, porque bajar de peso es algo que hay que tomarse muy en serio y para ello contar con una dieta adecuada para ti que no perjudique tu salud y que te ayude de manera segura al logro de los objetivos es la primera decision acertada que te llevará al éxito y no al fracaso.
Luego de todos los sacrificios hechos es conveniente no bajar la guardia del todo y seguir al pie de la letra las 5 claves para no engordar nunca más después de una dieta, estas pautas mantendrán tu peso a lo largo del tiempo, estarás linda y saludable, toma nota!
1. ORGANIZA TUS ALIMENTOS A DIARIO. Puedes pasarte de comer proteína y grasas y pocos hidratos de carbono o viceversa sin darte cuenta!, este desequilibrio en el plato día tras día, mes tras mes hará que ganes peso de nuevo. Con un sencillo hábito podrás mantener y elegir una alimentación muy acertada.
Dedica unos minutos de tiempo a pensar en lo que vas a comer a lo largo del día, este fácil y sencillo hábito proporcionará a tu alimentación variedad, saciedad, placer de disfrutar de una verdadera alimentación, rica, variada, exquisita y saludable, así que ya sabes unos minutos al día para pensar y organizar tu menu diariamente!. Para hacer esta tarea te recomiendo que utilices la siguiente tabla donde te dice que comer a que hora del día para no olvidarse de ningún alimento y por supuesto te ayudará a que no te pases.
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Grasa
Lácteo
Fruta
Hidrato de carbono
Grasa
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Lácteo ó fruta
Hidrato
Pasta con verduras
Ternera Roja
Fruta
Legumbre verduras
Pollo
Fruta
Verdura con patata
Pescado azul
Fruta
Arroz con verduras
Lomo de cerdo
Fruta
Legumbre
Ternera con verduras
Fruta
Verduras con patata
Pescado azul
Fruta
Arroz con verduras
Pescado blanco o marisco
Dulce
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Lácteo
Fruta
Hidrato
Ensalada
Tortilla de patata
Lácteo
Verduras con arroz
Pescado blanco
Lácteo
Ensalada de pasta
Pavo
Lácteo
Puré de verduras
Pescado blanco
Lácteo
Ensalada de pasta
Pescado blanco
Dulce
Sopa de fideos
Tortilla con verduras
Lácteo
Ensalada
Pescado blanco con patata
Lácteo
2. EL EJERCICIO. Practicar una actividad deportiva con regularidad tiene un sin fin de beneficios (proteges tu corazón, depuras tu organismo, mantienes tu masa muscular, etc.) es además un seguro para quemar lo que se acumule en un fin de semana de excesos, por ello siempre estarás a ralla con el peso. Organizarte y practicar una actividad deportiva MÍNIMO TRES VECES A LA SEMANA POR 1 HORA, es lo ideal, puedes elegir natación, bicicleta, cinta de correr, gimnasio, baile, zumba o caminar de manera activa de modo que sudes y pongas en marcha tu cuerpo.
3. COME CON REGULARIDAD. No dejes que tengas demasiada hambre entre una comida y otra, asegúrate de comer cada 3 horas, de esta manera tu metabolismo se mantendrá activo, tu glucosa será constante y cuando esto se mantiene en el tiempo tu cuerpo no utiliza los hidratos de carbono como reserva lipídica (grasa), la utiliza como forma de energía diaria.
4. NUEVAS Y MEJORES COSTUMBRES. Al perder peso se modifican hábitos de alimentación diaria y deben ser para llevar una alimentación a una ritmo adecuado, que contemple realizar cinco comidas diarias, cocinar con el aceite necesario, optar siempre por la cocina fresca y no preferir alimentos congelados o precocinados, golosinas, dulces, bebidas gaseosas o azucaradas no pueden formar parte de tu día a día. Reemplázalos por vegetales frescos, frutas y verduras y así asegurarás nunca mas coger peso después de hacer una dieta!
5. CONVIERTE TU CENA EN UNA COMIDA MAS LIVIANA PARA SIEMPRE. Sabías que la mayoría de las calorías que se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa son consecuencia de los alimentos que ingerimos en la cena?, pues si……. Que si la pizza, los espaguetis, el arroz, el queso curado o salsas muy cargaditas en la noche nos fastidian todo el esfuerzo hecho durante el día, con esto no digo que no puedas comerla en algún momento, pero lo que no puede ser es que lo hagas a menudo.
Tu cuerpo para la noche no necesita energía (Hidratos de Carbono), necesita proteínas de (AVB) Alto Valor Biológico para fabricar nuevas células, reparar tejidos y realizar procesos metabólicos. Así que asegúrate que en la cena nunca te falte un trozo de pescado blanco o azul, un huevo, un trozo e pechuga de pollo al horno o a la plancha y mucha ensalada, tomates, pepinos, espárragos, entre otros.
ESO SÍ, TEN EN CUENTA LO QUE HABLAMOS AL INICIO, TU DIETA PARA BAJAR DE PESO DEBE ESTAR BIEN FUNDAMENTADA.
Cuidado con las dietas YO-YO. Para ninguna es un secreto que querer adelgazar un kilo por día trae consigo consecuencias catastróficas para nuestro cuerpo. Dejar de comer o eliminar un macronutriente (las proteínas, las grasas o los hidratos de carbono) de golpe nunca será la solución para adelgazar y no volver a engordar.
Si tu dieta no se fundamente en los principios de alimentación equilibrada, habrás no sólo fracasado sino también machacado física y psicológicamente. Ten presente que existe mucha información, miles de dietas que te ayudan a alcanzar el objetivo, adelgazar; pero a que precio?, mi insistencia radica en decirte que no pierdas mas tu tiempo, que lo que no funciona hija mía es lo que anuncie “en 21 días”, consigue, luce un cuerpazo, etc!!! no por favor no caigas mas en esos trucos que te ilusionan con el título, pero que frustran mas cuando después de los 21 días tu sigues igual!.
Un saludo y espero que los pongas en práctica para no engordar nunca Más…Si te gusta compártelo con las personas que mas quieras o lo necesiten!!!
Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
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